چگونه وقتی در یک فانک گیر کرده اید از خود به خوبی مراقبت کنید


وقتی سلامت احساسی ما رو به وخامت می گذارد ، احساسات بیش از حد می تواند به سرعت ظاهر شود. این احساسات ممکن است غیرقابل پیش بینی ، ضعیف و ترسناک به نظر برسند. شاید قلب شما شروع به کار کند ، قفسه سینه شما متشنج شود ، یا احساس عصبانیت یا سرخوردگی کنید. در حالی که این احساسات کمتر از ایده آل هستند ، شما تنها نیستید – در واقع ، از دانستن اینکه چند نفر در مبارزه شما سهیم هستند شگفت زده خواهید شد. یک مطالعه اخیر انجمن روانشناسی آمریکا 67 درصد از آمریکایی ها در حال حاضر احساسات بیش از حد دارند و بیش از 80 درصد علائم استرس طولانی مدت را تجربه می کنند. همانطور که می بینید ، همه ما می توانیم از پشتیبانی کمی استفاده کنیم! بنابراین ، اگر به این فکر می کنید که چگونه اضطراب را کاهش دهید یا در زمان خستگی چه کار کنید ، ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم.

صرف نظر از آنچه تجربه می کنید ، نکاتی کاربردی برای مراقبت از خود در پیش خواهید داشت.

هر آنچه را که احساس می کنید ، در اینجا چند نکته سریع وجود دارد که می تواند سلامت روانی شما را بهبود بخشد

حقیقت این است که استرس اجتناب ناپذیر است. همه ما محرک هایی داریم و همه ما موقعیت های شگفت انگیزی را تجربه کرده ایم که ما را تحت تأثیر قرار می دهد (اگر سرتان را تکان می دهید لطفا اسرار خود را به ما بگویید). ما می توانیم از اقدامات پیشگیرانه برای حفظ سلامت روان خود استفاده کنیم (فکر کنید: الف غذای مغذی، یک تمرین مدیتیشن را شروع کنید یا به اندازه کافی بخوابید) ، ما نمی توانیم از وقوع شرایط استرس زا جلوگیری کنیم. به همین دلیل است که ما به شما استراتژی ها و نکات عملی را می دهیم تا در مواقع نیاز به پشتیبانی از آنها استفاده کنید!

بنابراین دفعه بعد که احساس کردید به دام افتاده اید ، تنها هستید ، استرس دارید یا از تعادل خود کمتر احساس می کنید ، نکات بهداشت روانی سریع را امتحان کنید. این ابزارها می توانند به تنظیم سیستم عصبی شما کمک کنند.

وقتی احساس اضطراب می کنید چه باید بکنید

تنفس عمیق را تمرین کنید

وقتی احساس اضطراب می کنید ، به تنفس خود بازگردید. چشمان خود را ببندید و به یک صندلی راحت بیایید ، در حالی که یک دست روی سینه و یک دست روی شکم است. برای 1-2-3-4 ثانیه از طریق بینی خود نفس بکشید ، مکث کنید و سپس به آرامی همان مقدار را از طریق دهان خود استنشاق کنید. تکرار!

با اسانس اسطوخودوس عمیق نفس بکشید

یک بطری کوچک اسطوخودوس ارگانیک را در دست داشته باشید. هنگامی که احساس اضطراب یا استرس می کنید ، یک یا دو قطره به مچ دست خود بیفزایید و نفس عمیق بکشید ، آنها را پایین آورده و ذهن را آرام کنید.

به پیاده روی آرام بروید

تلفن خود را در خانه بگذارید و بدون حواس پرتی راه بروید. فقط حرکت دادن بدن می تواند با تغییر ذهن از حالت درگیری یا فرار به آرامش و هضم ، افکار مضطرب را کاهش دهد.

مدیتیشن کنید

همانطور که اضطراب را کاهش می دهید و در مورد چگونگی کاهش اضطراب فکر می کنید ، با پنج دقیقه مدیتیشن ذهن خود را آرام کنید. پنج دقیقه امتحان کنید حالا آرام آرام مدیتیشن کنید امداد گیلبرت برای کمک فوری!

وقتی احساس رکود می کنید چه باید بکنید

یک تغییر کوچک ایجاد کنید

نمی دانید وقتی بیش از حد فکر می کنید و گرفتار افکار منفی می شوید چه باید بکنید؟ با یک تغییر کوچک شروع کنید. ممکن است طرز فکر خود را تغییر دهید ، رژیم غذایی سالم تری داشته باشید یا ده دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید تا جنبه ای دقیق را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید. تغییرات کوچک با گذشت زمان به تغییرات بزرگتر می افزایند!

ذهنیت منفی را برای تفکر مثبت بگذارید

تغییر دیدگاه شما فواید فوری برای سلامت روان شما خواهد داشت. وقتی افکار منفی را در سر می پرورانید ، به چیزی فکر کنید که از آن سپاسگزار هستید و تغییر روحیه خود را مشاهده کنید.

مربوط: 3 هک های متخصص برای شکستن چرخه تفکر منفی

از فکر کردن و شک به خود دست بردارید

آسان است هر “هر” را در سر خود بازی کنید و بدترین را تصور کنید. اما اگر در مورد چگونگی کاهش اضطراب فکر می کنید ، اکنون زمان آن است که با احساسات خود کنار بیایید! به جای تصور بدترین نتیجه ، بهترین را در نظر بگیرید. میخوای چی بشه؟ بنابراین ، تصور کنید آن صحنه مثبت به واقعیت تبدیل شود. بازم نظرت عوض میشه! با گذشت زمان ، شما یاد خواهید گرفت که از آن الگوهای فکری منفی “پنهان” شوید.

لیستی از اهداف تهیه کنید

کوتاه مدت و بلند مدت فکر کنید. امروز می خواهید به چه چیزی برسید؟ این هفته؟ این ماه؟ امسال؟ ایجاد یک برنامه می تواند به ایجاد انگیزه و ایجاد انگیزه برای اقدام کمک کند.

یک سرگرمی جدید را امتحان کنید

هنگامی که در مشکل هستید ، سرگرمی جدیدی را پیدا کنید تا علاقه شما را برانگیزد. فکر کنید: یک کلاس یوگا ، یک کلاس آشپزی یا یک دوره آموزشی سرگرم کننده!

وقتی احساس خستگی می کنید چه کار کنید

یک لیوان بزرگ آب بنوشید

اغلب کم آب (حتی کوچکترین) ممکن است احساس خستگی و بی حالی کنید. علاوه بر سطح انرژی شما ، می تواند بر روحیه ، استرس و خواب شما نیز تأثیر بگذارد. صبح یک لیوان بزرگ آب بنوشید و در طول روز یک بطری با خود ببرید. وقتی احساس خستگی می کنید بنوشید!

-یک میان وعده غنی از انرژی بخورید

یک میان وعده پر انرژی حاوی مواد مغذی که استرس را از بین می برد می تواند به مبارزه با خستگی و افزایش انرژی کمک کند. سعی کنید میان وعده های غنی بخورید انرژی مواد مغذی که باعث افزایش انرژی می شوند مانند روی ، امگا 3 ، ویتامین B و ویتامین C.

دوش سرد بگیرید

علاوه بر بهبود ماهیچه ها و افزایش ریکاوری ، پژوهش نشان می دهد که دوش آب سرد باعث افزایش روحیه و کاهش خستگی می شود. وقتی در سرمای شدید ایستاده اید ، همیشه اینطور نیست اکثر لذت بخش است ، و نمی توانیم انکار کنیم که پس از آن احساس سرزندگی می کنیم!

برو بیرون قدم بزن

اگر پیاده روی می کنید یا در یک تمرین کوتاه قرار می گیرید ، انجام تمرینات با شدت کمتر می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد ، استرس را از بین ببرد و شما را مولدتر کند.

مربوط: 10 کاری که باید انجام دهید اگر همیشه خسته هستید

وقتی احساس بدی دارید چه کار کنید

احساسات خود را ثبت کنید

به جای احساسات خود ، آنها را روی کاغذ بیاورید. ما دوست داریم آن را “تخلیه مغز” بنامیم – آنچه در ذهن شما است را بنویسید و این احساسات را از بین ببرید!

گریه کردن

گاهی اوقات یک گریه خوب کاتارتیک این است که وقتی احساس غرق شدن یا ناراحتی می کنید ، چه کاری انجام دهید. در واقع ، الف مطالعه هاروارد ارزهای رمزنگاری شده مواد شیمیایی مثبتی مانند اکسی توسین و مواد مخدر درون زا معروف به اندورفین را آزاد می کنند. درد را از نظر جسمی و روحی تسکین می دهد!

اتاق یا منطقه ای را تمیز کنید

آیا نظافت و سلامت روانی را می دانستید؟ مربوط؟ یک فضای تمیز می تواند به کاهش احساس اضطراب و ناراحتی کمک کند ، در حالی که به عنوان راهی موثر برای تمیز کردن سر خود کار می کنید.

شروع یک مجله شکرگزاری

حتی در بدترین روزها ، همیشه چیزی برای شکرگزاری وجود خواهد داشت. فهرست شکرگزاری را شروع کرده و به طور مداوم به آن اضافه کنید. وقتی احساس افسردگی ، گم شدن یا ناراحتی می کنید ، دوباره مجله خود را بخوانید و همه چیزهای مثبت زندگی خود را به خود یادآوری کنید!

وقتی احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنید چه باید بکنید

نفس بکشید و تا 10 بشمارید

نفس های آهسته و عمیقی که قبلاً ذکر کردیم؟ به موارد اینجا برگردید. وقتی احساس ناامیدی یا عصبانیت می کنید ، یک نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید. هنوز احساس ناخوشی می کنید؟ نفس بکشید تا تنش شروع به تغییر کند. با یک ذهن شفاف تر و آرام تر به وضعیت باز خواهید گشت.

یک تمرین HIIT انجام دهید

آن انرژی تابشی را به ضربان قلب تبدیل کنید تمرین HIIT! بعد از یک تمرین عرق کردن ، احساسات منفی هورمون های خوب را که سیستم شما را پر می کند ، تغییر خواهید داد.

فعالیت های مورد علاقه خود یا تکنیک رفع استرس را تمرین کنید

شاید تنفس عمیق باشد ، الف جریان یوگا، یا تسکین حمام نمک اپسومبه چیزی آرام ، بی سر و صدا و جمع آوری شده برای خود بیابید.

وقتی احساس تنهایی می کنید چه باید بکنید

یک شبکه پشتیبانی پیدا کنید

این می تواند خانواده ، دوستان ، سازمان های محلی و البته پزشک یا درمانگر شما باشد. مهم: وقتی احساس تنهایی می کنید ، درخواست حمایت کنید! افراد زیادی هستند که مایل به کمک هستند.

رفتارهای نامنظم مهربانی

خوشحال کردن شخص دیگری شما را خوشحال می کند (و تنها). این برنامه رایگان و ساده است و برای روح مفید است.

شبکه های اجتماعی را خاموش کنید

گاهی اوقات شبکه های اجتماعی چندان اجتماعی نیستند. در حقیقت ، اگر احساس تنهایی می کنید ، گاهی اوقات می تواند به شما احساس انزوا بیشتری دهد. از سم زدایی رسانه های اجتماعی استفاده کنید و در زمان حال زندگی کنید! با یک دوست تماس بگیرید ، به یک غریبه نگاه کنید و لبخند بزنید ، یا در کافه ای بنشینید و روابط واقعی را در اولویت قرار دهید.

دوستان مودار را در آغوش بگیرید

شاید شما سگی را به فرزندی پذیرفته اید ، داوطلبانه در باغ وحش محلی حاضر شده اید یا زمانی را با حیوان خزدار دوست خود گذرانده اید! حیوانات خانگی علاوه بر اینکه عشق بی قید و شرط را به ما می بارانند نشان داد برای بالا بردن خلق و خو ، استرس را کاهش داده و باعث می شوید کمتر احساس انزوا کنید.

در یک کلاس تمرینی جدید شرکت کنید

اگر می توانید ، عرق کردن در کلاس تمرین یا تناسب اندام گروهی راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و همفکر است!

به انجمن FitOn ما بپیوندید

به صورت رایگان در FitOn ثبت نام کنید و به انجمن آنلاین ما بپیوندید. نکات و توصیه های متخصص ، تمرینات از بهترین مربیان و موارد دیگر ، شما چیزی بزرگتر از خود را احساس خواهید کرد. ثبت نام FitOn PRO به دستور العمل های تأیید شده توسط متخصص تغذیه دسترسی پیدا کنید و دستورالعمل ما را دنبال کنید اینستاگرام و صفحه فیس بوک خود را به سایر اعضای FitOn معرفی کنید

نکاتی برای افزایش سلامت روان در دقیقه

اجازه ندهید احساسات شما بر زندگی شما مسلط شوند! این لیست را در دست داشته باشید و دفعه بعد که به کمی پشتیبانی نیاز دارید ، نکات کاری ما را بررسی کنید. اما به یاد داشته باشید ، این راهکارهای مقابله ای جایگزین نیاز به مراقبت یا مشاوره پزشکی نمی شود. اگر متوجه شدید که این احساسات در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می کند ، با یک پزشک متخصص ، مانند پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید. در حالی که این نکات ممکن است به عنوان یک مکانیسم مقابله موثر عمل کند ، اما همه آنها متفاوت است. در نهایت ، اولین هدف ما سلامتی و خوشبختی شماست!

برای راهنمایی های بیشتر سلامتی ، تمرینات برای هر سطح آمادگی جسمانی ، مدیتیشن های پایه و موارد دیگر ، برنامه FitOn را بارگیری کنید!



دیدگاهتان را بنویسید