هرم غذایی کتو: راهنمای ساده برای غذاهای کم کربوهیدرات


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

هرم غذایی کتو
عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

رژیم های کم کربوهیدرات مصرف کربوهیدرات را محدود می کند و بر منابع سالم چربی و پروتئین تمرکز می کند. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی با چربی بالا ، پروتئین متوسط ​​و کربوهیدرات کم است. این بدان معناست که هنگام انتخاب غذا باید مراقب باشید. حتی اگر مطمئن هستید که می توانید کربوهیدرات ها را کاهش دهید ، به راحتی می توانید پروتئین زیادی دریافت کرده و چربی های سالم را نادیده بگیرید. از سوی دیگر ، ممکن است پروتئین کافی مصرف نکنید. چه در حال تهیه لیست خرید یا برنامه غذایی هستید ، درک هرم غذایی رژیم کتو بسیار مهم است تا از رژیم غذایی کتوژنیک مطلوب پیروی کنید.

بیایید لیست غذاها برای هر گروه غذایی را بررسی کنیم تا بتوانید بهترین غذاهای کتو را طراحی کنید.

هرم غذایی رژیم کتو

هرم غذایی رژیم کتو

ته هرم غذایی کتو: منابع چربی

بیشتر غذاهایی که در رژیم کتوژنیک می خورید منبع چربی خواهند بود. پس از همه ، یک رژیم کتو استاندارد شامل 75 درصد از کل کالری چربی ، 20 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات است.

با این حال ، منابع بسیار کمی وجود دارد که منابع چربی خالص باشند. بیشتر منابع چربی با منابع پروتئین همپوشانی دارند. گوشت ، لبنیات و آجیل نمونه هایی از غذاهایی هستند که هم چربی سالم و هم پروتئین دارند. اما کره و کره فقط حاوی چربی هستند.

گوشت های چرب و غذاهای دریایی

  • گوشت گاو (تغذیه شده با علف)
  • ران مرغ
  • ماهی های چرب (ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ساردین)

تخم مرغ و فراورده های شیر کامل

  • تخم مرغ
  • پنیر
  • کرم پخت و پز

روغن ها و چربی ها

  • روغن آووکادو
  • کره
  • روغن نارگیل
  • گی
  • روغن زیتون
  • مایونز
  • روغن MCT

آجیل و دانه ها

  • بادام / روغن بادام
  • آجیل برزیلی
  • دانههای چیا
  • آجیل ماکادمیا
  • دانه کدو تنبل
  • گردو

منابع پروتئین

مانند بخش منابع چربی ، منابع پروتئینی (به غیر از آب پنیر خالص) نیز چربی را تأمین می کنند. در حالی که تکه های گوشتی چاقتر در این بخش ذکر شده است ، در اینجا برخی از انواع لاغرتر با محتوای پروتئین بالا آمده است.

برای ماندن در درشت مغذی های کتوژنیک ، اکثر مردم تکه های چرب گوشت را انتخاب می کنند. با این حال ، اگر متوجه شدید که در حال تجاوز به کل کالری روزانه خود هستید و بیشترین نیاز را به پروتئین دارید ، منابع گوشت بدون چربی ممکن است پاسخ دهند.

گوشت بدون چربی

  • سینه مرغ
  • گوشت چرخ کرده (بدون چربی ، 93)
  • فیله گوشت خوک
  • بوقلمون

غذای دریایی

  • میدی
  • میگو
  • ماهی تن

بالای هرم غذایی کتو: کربوهیدرات ها

در هرم غذایی رژیم کتو ، بالاترین نقطه (که به عنوان کوچکترین مقدار مصرف نیز شناخته می شود) باید از کربوهیدرات ها باشد. کربوهیدرات ها به طور متوسط ​​حدود 5 درصد از کل کالری را تشکیل می دهند. بیشتر رژیم های کتوژنیک زیر 20 گرم کربوهیدرات در روز باقی می مانند.

کربوهیدرات ها باید در رژیم کتوژنیک محدود شوند ، اما برخی غذاها دارای چربی و پروتئین کم اما فیبر زیاد ، سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات کم هستند که می توانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند. این غذاها شامل مقادیر کمی از کتو دوست هستند سبزیجات بدون نشاسته و میوه های جنگلیبه

سبزیجات بدون نشاسته

  • مارچوبه
  • آووکادو (بیشتر چربی و فیبر)
  • کلم بروکلی
  • جوانه بروکسل
  • گل کلم
  • کاهو
  • Cale
  • کدو سبز

میوه های جنگلی

  • تمشک ها
  • بلوبری
  • تمشک
  • انواع توت ها

غذاهای کم کربوهیدرات کم برای مبتدیان

غذاهای مورد علاقه شما در رژیم کتوژنیک چیست؟

آیا فکر می کنید برای خوردن غذای کتو مانند هرم هستید؟ در زیر نظر دهید و نظرات خود را با آنها به اشتراک بگذارید انجمن!!

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید