کاهش وزن. * آه کشیدن

بله ، مبارزه برای کاهش وزن واقعی است – و حتی اگر بخواهیم (بلافاصله) بهبود یابیم – سخت است! اگر مطمئن نیستید که چگونه پیش بروید ، کار دشوارتر به نظر می رسد.

متأسفانه هیچ راه حل تک سایز برای کاهش وزن وجود ندارد. همه ما انواع بدن و اهداف متفاوتی داریم. علاوه بر این ، ظاهر خوب و داشتن اعتماد به نفس بهترین انگیزه برای از دست دادن پوندهای ناخواسته است و کاهش وزن مزایای سلامتی بسیاری دیگر را به همراه دارد.

بنابراین ، قبل از پرداختن به “چگونه” ، بیایید به “چرا” نگاه کنیم. تغییر شیوه زندگی برای کاهش وزن سالم می تواند به طرق مختلف بهزیستی شما را بهبود بخشد:

  • استرس زانو ، مچ پا و پا را از بین می برد.
  • فشار پشت را کاهش می دهد.
  • خطر بیماری های مزمن مانند دیابت ، فشار خون بالا ، کلسترول بالا و بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
  • خواب را بهبود می بخشد و خطر آپنه خواب را کاهش می دهد.

این چیز خوبی است ، اینطور نیست؟

با تعهد محکم به سلامت بهتر شروع کنید ؛ به نوبه خود ، احساس قدرتمندتر ، مطمئن تر و تحت کنترل خواهید کرد.

دستور العمل برای نتایج

  • یک هدف مشخص کن.هنگامی که تصمیم خود را گرفتید و آن را جدی گرفتید ، یک لحظه برای تعیین مسیر خود وقت بگذارید. به آرامی شروع کنید و هدف اولیه ای را انتخاب کنید که بتوانید به آن برسید. شما می خواهید مطمئن شوید که در ابتدا موفق خواهید شد – این به شما انگیزه می دهد تا به راه خود ادامه دهید! صبور باش و خودت راحت برو این چیزی نیست که یک شبه حل شود ، اما ذهن و بدن شما از تلاش های شما برای بهبود سلامتی قدردانی می کند!
  • به تغذیه خود توجه کنید.کاهش وزن با خستگی و خستگی مداوم همراه خواهد بود. آنچه می خورید با ورزش کمک می کند تا کالری بسوزانید. خواندن برچسب در فروشگاه مواد غذایی را عادت کنید و از مصرف شکر ، اشباع ، چربی ترانس و سدیم خودداری کنید. این عناصر در بسیاری از غذاهایی که می خورید پنهان شده است ، به ویژه غذاهای کنسرو شده و فرآوری شده. میوه ها و سبزیجات تازه (به ویژه سبزیجات برگ تیره) ، گوشت بدون چربی ، محصولات لبنی کم چرب یا کم چرب و غذاهای پر فیبر را ذخیره کنید. مقدار زیادی آب بنوشید-نوشیدنی های پر کالری مانند الکل و نوشابه را محدود کنید. و وعده های غذایی را حذف نکنید! مهم است که بدن خود را با کربوهیدراتهای پیچیده مانند پروتئین ، کینوا ، جو دوسر ، غلات کامل و لوبیا مکمل کنید.
  • حرکت را شروع کنید.به آرامی با فعالیتهایی که از آنها لذت می برید شروع کنید و روالی را که از آن پیروی می کنید ایجاد کنید. نیازی به گذراندن ساعت ها بر روی تردمیل نیست ، به خصوص اگر از چنین تمریناتی استفاده نمی کنید. 30 دقیقه پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید. چند دور شنا کنید. افزایش ضربان قلب و احیای متابولیسم برای سوزاندن کالری بسیار مهم است. در ابتدا زیاده روی نکنید ، فقط قدم های کوچک بردارید. متوجه خواهید شد که استقامت شما با کار عضلات افزایش می یابد.

Freedom Fitness ، با 4 مکان در Great Corpus Christi ، در سفر شما با شما همکاری می کند. باشگاه های ما علاوه بر تمرینات فردی ، تجهیزات کاردیو ، گزینه های تمرین گروهی (زومبا سرگرم کننده است) و کمپ های ورزشی را ارائه می دهند.

برای یافتن نزدیکترین مکان Freedom Fitness با ما تماس بگیرید- ما به شما اعتماد داریم ، ما آماده حرکت هستیم!

همیشه قبل از شروع هرگونه برنامه کاهش وزن یا ورزش با پزشک خود مشورت کنید.