نقش منیزیم در بدن – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و در بیش از 600 واکنش سلولی از ساخت DNA تا کمک به انقباض ماهیچه ها نقش دارد.

سطوح پایین منیزیم با بسیاری از پیامدهای منفی از جمله ضعف ، افسردگی ، فشار خون بالا و بیماری های قلبی مرتبط است.

ما به بیشتر ذرات منیزیم در بدن توجه می کنیم:

1. عملکرد مغز

منیزیم به عنوان نگهدارنده گیرنده های NMDA عمل می کند که در رشد ، حافظه و یادگیری سالم مغز نقش دارند. منیزیم از تحریک بیش از حد سلول های عصبی جلوگیری می کند ، که می تواند آنها را از بین ببرد یا باعث آسیب مغزی شود.

2. ضربان قلب

منیزیم برای حفظ ضربان قلب سالم مهم است. منیزیم به طور طبیعی با کلسیم رقابت می کند ، که برای انقباضات قلبی ضروری است. وقتی کلسیم

وارد سلولهای میوکارد می شود ، فیبرهای عضلانی را منقبض می کند. منیزیم با این اثر مقابله می کند و به این سلول ها کمک می کند تا آرام شوند

و آرام باش. این حرکت کلسیم و منیزیم از طریق سلول های قلب ، ریتم قلب سالم را حفظ می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

کلسیم می تواند سلول های عضله قلب را بیش از حد تحریک کند. یک علامت شایع ضربان قلب سریع یا نامنظم است که می تواند تهدید کننده باشد.

زندگی بخش باشید. علاوه بر این ، پمپ سدیم-پتاسیم ، پمپ تولید کننده ضربه های الکتریکی ، برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد. تکانه ها

برق بر ضربان قلب تأثیر می گذارد.

منیزیم با مبارزه با کلسیم ، که باعث تحریک انقباضات می شود ، به سلول های ماهیچه های قلب کمک می کند تا آرام شوند. این مواد معدنی برای اطمینان از انقباض و آرامش مناسب سلول های قلب با یکدیگر رقابت می کنند.

3. تنظیم انقباضات ماهیچه ای

منیزیم نقش مهمی در تنظیم انقباضات ماهیچه ای دارد. مانند قلب ، منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم برای آرامش عمل می کند

ماهیچه ها کمک می کنند. در عضلات شما ، کلسیم به پروتئین هایی مانند تروپونین C و میوزین متصل می شود. این فرایند شکل این پروتئین ها را تغییر می دهد

باعث انقباض می شود. منیزیم به همراه کلسیم به شل شدن ماهیچه ها به دلیل این نقاط اتصال کمک می کند. اگر بدن شما منیزیم دارد

برای رقابت با کلسیم کافی نیست ، ماهیچه های شما می توانند منقبض شده و باعث گرفتگی یا اسپاسم شوند. به همین دلیل ، منیزیم

به طور کلی برای درمان گرفتگی عضلات زیر نظر پزشک در دوزهای مناسب توصیه می شود.

منیزیم به عنوان یک مسدود کننده طبیعی کلسیم عمل می کند و به سلول های ماهیچه ای پس از انقباض کمک می کند. وقتی سطح منیزیم پایین است ،

ماهیچه ها می توانند منقبض شوند و علائمی مانند گرفتگی عضلات یا اسپاسم ایجاد کنند.

4 کنترل قند خون در دیابت نوع 2

افراد مبتلا به دیابت نوع 1 اغلب دارای سطوح پایین منیزیم هستند که می تواند وضعیت را بدتر کند زیرا منیزیم به تنظیم انسولین و کاهش قند خون کمک می کند.

استخراج و برای ذخیره به سلول ها منتقل می شود. به عنوان مثال ، سلول های شما به گیرنده هایی نیاز دارند که برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. اگر

هنگامی که سطح منیزیم پایین است ، سلول ها نمی توانند از انسولین به طور م useثر استفاده کنند و سطح قند خون افزایش می یابد. افزایش مصرف منیزیم امکان پذیر است

قند خون را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کاهش می دهد. تجزیه و تحلیل هشت مطالعه نشان داد که مکمل منیزیم به طور قابل توجهی سطح گلوکز را افزایش می دهد

این دارو باعث کاهش خون ناشتا در شرکت کنندگان مبتلا به دیابت نوع 2 می شود. با این حال ، اثرات مفید منیزیم در کنترل قند خون فقط در مطالعات کوتاه مدت یافت شد.

بود.

5 بهبود کیفیت خواب

کمبود خواب یک مشکل عمده بهداشتی در سراسر جهان است. مصرف منیزیم می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و به آرامش ذهن و بدن کمک کند.

سبزیجات برگ سبز ، به ویژه اسفناج

برگ چغندر

غلات کامل و تصفیه نشده

ماهی

دانه کدو تنبل

محصولات لبنی: شیر ، ماست ، کفیر

آجیل ، عمدتا بادام

لوبیا

آووکادو

شکلات تلخ

میوه های خشک ، عمدتا انجیر

موز

مژده رحمانیان ، عضو انجمن تغذیه ایران
کلینیک لاغری و زیبایی آرمونی

دیدگاهتان را بنویسید