نارگیل کتو: گردو روی نارگیل


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

نارگیل کتو
عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

نارگیل یک محصول تابستانی است! تقریباً در هر کوکتل کنار استخر یا پیش غذا در ساحل وجود دارد. ممکن است بخواهید در این فصل از نارگیل لذت ببرید ، اما ممکن است ندانید کتو است یا نه. شما باید بیشتر میوه ها را به رژیم کتوژنیک محدود کنید ، اما نارگیل هم میوه است و هم آجیل. از آنجا که مصرف آجیل در رژیم های کم کربوهیدرات مجاز است ، آیا می توانید نارگیل را در کتو بخورید؟

از آنجا که نارگیل در انواع مختلف موجود است ، بیایید شش مورد از بیشترین گونه ها ، حقایق تغذیه ای آنها و اینکه آیا آنها در رژیم کتو قابل قبول هستند یا نه!

1. روغن نارگیل

در حالی که نارگیل می تواند یک محصول تابستانی باشد ، روغن نارگیل جزء اصلی رژیم کتو است. روغن نارگیل معمولاً در رژیم کتوژنیک مصرف می شود زیرا غنی از تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(MCTs) است.

روغن MCT از روغن نارگیل تهیه می شود. در واقع ، روغن نارگیل حدود 70 درصد MCT دارد. روغن نارگیل همچنین حاوی اسیدهای چرب زنجیره بلند است.

MCT ها اسیدهای چرب هستند که 6 تا 12 کربن دارند. این اسیدهای چرب به سرعت جذب می شوند و به کتون تبدیل می شوند.

تفاوت بین mct و نارگیل

روغن MCT سطح کتون را بالا می برد و انرژی بدن را تامین می کند ، به همین دلیل است که بسیاری از رژیم های کتوژنیک از روغن MCT با معده خالی یا در طول روز استفاده می کنند.

یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل حاوی 103.5 کالری ، 0 گرم کربوهیدرات ، 11.5 گرم چربی و 0 گرم پروتئین است. روغن نارگیل نه تنها کتو دوست است ، بلکه مصرف آن به شدت توسط رژیم کتوژنیک تشویق می شود. [1]

آیا به روشی آسان برای گنجاندن روغن نارگیل در رژیم غذایی خود نیاز دارید؟ در اینجا چند دستور العمل پرچرب حاوی روغن نارگیل آورده شده است:

  • میله های نارگیل کتو
  • قهوه با کره
  • پودینگ کتو توفو
  • گوشت گوسفند و بروکلی

2. شیر نارگیل

شیر نارگیل از مخلوط کردن پوره نارگیل با آب تهیه می شود. کرم چرب به بالای این مخلوط می رسد و برای استفاده به عنوان کرم نارگیل برداشته می شود. بقیه شیر نارگیل است. از آنجا که قسمت چرب تر حذف می شود ، شیر نارگیل چربی و کالری کمتری نسبت به خود نارگیل دارد.

شیر نارگیل شیر بدون محصولات لبنی و بدون لاکتوز است که معمولاً به جای شیر معمولی هنگام تلاش برای کاهش کالری ، قند یا چربی استفاده می شود. همچنین یک جایگزین رایج برای کاهش وزن برای 1 یا شیر بدون چربی است.

شیر نارگیل معمولاً در دو نوع شیرین و بدون شیرین فروخته می شود. بدیهی است که نسخه شیرین نشده رژیم کتو بهینه است.

یک فنجان شیر نارگیل شیرین نشده حاوی 45 کالری ، 4.4 گرم چربی ، 1 گرم کربوهیدرات خالص و0 گرم پروتئین

در بیشتر دستور العمل ها می توان از شیر نارگیل به جای شیر معمولی استفاده کرد. این شامل حتی غذاهایی مانند غلات و شیک های پروتئینی نیز می شود. اگر هنوز به دنبال دستور العمل هایی هستید که شامل این شیر است ، در اینجا 3 نوع کتو مناسب است که باید امتحان کنید:

  • سوپ اسکواش Keto Butternut
  • کتو نارگیل تایلندی
  • کتو رومچاتا

3. خامه نارگیل

احتمالاً در مورد شیر نارگیل چیزی شنیده اید ، اما آیا کرم نارگیل را امتحان کرده اید؟ هر دو از مواد یکسان (نارگیل و آب) تهیه شده اند ، اما شیر نارگیل نسبت به خامه نارگیل دارای آب بیشتر و نارگیل کمتری است. از آنجا که خامه نارگیل بیشتر از نارگیل واقعی و آب کمتری دارد ، چربی بیشتری دارد ، غلیظ تر و خامه ای تر است. بنابراین ، معمولاً از خامه نارگیل در سوپ ها و بستنی ها استفاده می شود.

1/2 فنجان کرم نارگیل حاوی 200 کالری ، 20 گرم چربی ، 3 گرم کربوهیدرات و 2 گرم پروتئین است.

از آنجا که خامه نارگیل پر از چربی های سالم است ، مطمئناً می خواهید آن را در رژیم کتو خود قرار دهید! یکی از این دستور العمل ها را که حاوی کرم نارگیل است امتحان کنید:

  • کیتو آکای کاسه
  • بستنی نارگیلی
  • کتو پینا کلادا

4. آب نارگیل

آب نارگیل به سادگی از مایع داخل نارگیل تولید می شود. در حالی که برخی از آبهای نارگیل از قبل بسته بندی شده شیرین شده اند ، آب نارگیل ذاتاً قند بالایی ندارد. یک فنجان آب نارگیل شیرین نشده حاوی 44 کالری ، 10.4 گرم کربوهیدرات ، 0 گرم فیبر ، 0.5 گرم پروتئین و 0 گرم چربی است.

از آنجا که آب نارگیل کربوهیدرات بیشتری دارد و چربی کمی دارد ، معمولاً در رژیم کتوژنیک از مصرف آن اجتناب می شود. با این حساب ، اعتدال کلیدی است. اگر می خواهید آب نارگیل بنوشید ، یک قسمت کوچک شیرین نشده (مانند 1/2 فنجان) را انتخاب کنید. مطمئن شوید که با ماکروهای روزانه شما همخوانی دارد!

5. نارگیل تراشیده یا رنده شده

گوشت نارگیل را می توان تراشیده یا به شکل کرم با بافت فوق العاده خرد کرد. این دانه های نارگیل معمولاً در دسرهای کتو استفاده می شوند و خوشمزه های کامل نارگیلی غلیظ هستند.

مانند دیگر محصولات نارگیل ، نارگیل رنده شده و تراشیده نیز در دو نوع شیرین و بدون شیرین فروخته می شود. در رژیم کتو بهتر است نارگیل شیرین نشده را انتخاب کنید.

یک فنجان نارگیل رنده شده بدون شیرین (مشابه ماکروهای تراشیده) حاوی 587 کالری ، 21 گرم کربوهیدرات کل ، 11 گرم فیبر ، 10 گرم کربوهیدرات خالص و 5.3 گرم پروتئین است. اگرچه ممکن است این مقدار زیاد به نظر برسد ، اما در یک لیوان کامل قرار دارد. اکثر دستور العمل های کتو از این مقدار زیاد استفاده نمی کنند.

در اینجا 3 دستور العمل کاملاً خوشمزه با کربوهیدرات کم وجود دارد که شامل نارگیل شیرین نشده است:

  • مخلوط شکلات نیش توسکا
  • پاستا با کره بادام زمینی
  • کره بادام زمینی نارگیل بدون کوکی پخته شده

6. آرد نارگیل

در نهایت ، ما آرد نارگیل داریم. آرد نارگیل یک جایگزین رایج برای آرد سفید سنتی است. این یک جایگزین بدون گلوتن برای آرد سنتی است و می توان از آن به جای آرد بادام استفاده کرد.

از آنجا که آرد نارگیل بسیار جاذب است ، شما به آرد بادام کمتر احتیاج دارید. اگر در دستور غذا آرد نارگیل را با آرد بادام جایگزین می کنید ، به ازای هر 1 فنجان آرد بادام 1/4 فنجان آرد نارگیل استفاده کنید. در صورت نیاز تنظیم کنید.

1/2 فنجان آرد نارگیل حاوی 240 کالری ، 32 گرم کربوهیدرات کل ، 20 گرم فیبر ، 12 گرم کربوهیدرات خالص ، 8 گرم چربی و 8 گرم پروتئین است.

12 گرم کربوهیدرات خالص ممکن است بلند به نظر برسد ، اما شبیه نارگیل رنده شده ، مقدار زیادی است. بیشتر دستور العمل ها در یک وعده شامل نمی شود.

آرد نارگیل کتو

آرد نارگیل کتو دوست است و در بسیاری از دستور العمل های مختلف کتو استفاده می شود. اگر می خواهید آرد نارگیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، در اینجا 3 دستور العمل خوشمزه است که باید امتحان کنید:

  • خامه ایرلندی با پسته
  • رول شب کتو
  • پنکیک با آرد نارگیل

آیا نارگیل کتو دوست دارید؟

دستور پخت نارگیل مورد علاقه شما چیست؟ در زیر نظر دهید و ایده های خود را با آنها به اشتراک بگذارید انجمن!!

منابع

1

نتایج جستجوی مرکزی با FoodDataبه FoodData Central. (nd) https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/330458/nutrients

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید