میان وعده تابستانی ، به من لذت ببر.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما می گذرد است. به اهدافی که شکسته اید یا اهدافی که هنوز روی آنها کار می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی تابستان ، بهترین دستور العمل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده برای حفظ تناسب اندام صحبت می کنیم.شیطان در جزئیات است

در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها پایه خوبی برای هر وعده غذایی و جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (نوع بد ، اما خوب به پاکسازی آن کمک می کند)

تری گلیسیرید کم (با تشکر ، امگا 3s!)

خطر سکته مغزی و بیماری قلبی

برای تجلیل از هدیه طبیعی تخم مرغ ، ما یک دستور تخم مرغ بسیار خوب تهیه کرده ایم تا از آن دور بمانید.

تخم مرغ سالم شیطان

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق غذاخوری خردل دیژون

1 قاشق غذاخوری آب لیمو

1 قاشق غذاخوری نمک

عطرهای دیگر: برای طعم بیشتر ، سس تند یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن کمی طعم ، یک یا دو قاشق چای خوری آب ترشی نیز کمک می کند.

برترین ها: پاپریکا ، پروشوی آرام ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! روکش تخم های توسعه یافته جالب است.


پیشنهادات:

تخم مرغ شیطانی Fitco تخم مرغ جوشان

بجوشانید: در یک قابلمه بزرگ آب مورد نیاز برای جوشاندن تخم مرغ ها را بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخبه

تخم مرغ ها را آماده کنید: روی تخم مرغ ها روی میز ضربه بزنید تا پوسته آن شکسته شود ، سپس پوست آن را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده را در یک کاسه مخلوط کن بردارید. قطعات سفید را جایگزین کنید.

پرکن تخم مرغ فیتکو قسمت 1

پر كردن: زرده ها را با چنگال له کنید. پس از اتمام کار ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و ادویه های دلخواه را مخلوط کنید. اگر ظاهر خامه کرمی یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق چای خوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مقدار کمی از مواد را به آن اضافه کنید تا خوشحال شوید.

پر کردن تخم مرغ فیتکو

جاهای خالی را پر کنید: فیلینگ را در هر لوله / سفیده تخم مرغ قرار داده و روی آن را با تزئین دلخواه خود قرار دهید. آن را حدود 5-10 دقیقه در یخچال قرار دهید ، سپس لذت ببرید!

نکته: آیا درست کردن بهترین تخم مرغ آب پز سخت است؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: تخم مرغ را در آب جوش قرار دهید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام کار ، تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن جلوگیری شود (این باعث می شود پوسته ها به راحتی جدا شوند).

داستان های گیاهی

به شما گفته شده است که تا آخر عمر سبزیجات خود را بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها چقدر برای ادامه سلامت شما مهم هستند. روز ملی سبزیجات خود را بخورید (این یک روز واقعی است!) ما بر روی برخی از سبزیجات متداول تمرکز کردیم که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کند.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یک منبع قدرت ویتامین C است ، حدود 135 of از ارزش روزانه (DV) شما برای یک فنجان ویتامین C. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی سبزیجات فیتکو

هویج

هویج آب پز 40 درصد بیشتر بتا کاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این آب پرتقال همچنین با کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها کمک می کند.

هویج سبزیجات فیتکو

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع خوبی از فیبر ، ویتامین ها ، منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی Fitco Vegis

جوانه بروکسل

جوانه بروکسل سولفورافان و عطر منحصر به فرد آنها همچنین به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

جوانه فیتکو وگیس بروکسل

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و سلامت به آنها نیاز دارید. به نظر ما در حال حاضر مخلوطی با همه سبزیجات فوق العاده خوشمزه است. آ

کلاس های X سنتی

نه تنها بلند کردن وزنه یا استفاده از بیضی ، بلکه راه هایی برای حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح آمادگی جسمانی مناسب است. اگر می توانید کلاس خود را تدریس کنید یا نزدیک آن باشید ، ما چیزی داریم که ضربان قلب شما را افزایش می دهد.

کلاسهای گروه X Fitco ژوئن

رقصیدن
اینها شامل زومبا ، بدن جم و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و ملاقات با دیگران مفرح است.

تمرینات هوازی

همه روشهای مختلف را برای تقویت کاردیو و کاهش چربی در 9 کلاس مختلف دنبال کنید.

دوچرخه

RPM ها را تمدید کنید و تمرینات قلبی خود را از طریق کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ساخته شده اند به چالش بکشید.

ذهن و بدن

با کلاسهای آرامش بخش که بدن را تمیز کرده و ذهن را آرام می کند ، آرامش یا احیا کنید.

کلاس های میلز

انرژی با انرژی بالا ، جلسات با سود بالا که به بدن انرژی می بخشد ، به ذهن انرژی می بخشد و کالری می سوزاند.

فیتکو ژوئن لوزبال

ما چیزی برای بزرگسالان داریم!

قوی باشید ، تعادل خود را بهبود بخشید یا سلامت خود را با یکی از کلاسهای متعدد ما برای حفظ سلامت بزرگسالان حفظ کنید.

SilverSneakers Stability

بر تمرینات خاص تمرکز کنید تا قدرت و قدرت اطراف مچ پا ، زانو و مفاصل ران را افزایش دهید و زمان پاسخ خود را بهبود بخشید. این کلاس برای جلوگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن ، با تمرکز بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” است. ماهیچه های خود را تقویت کرده و قدرت کلی را افزایش دهید.

مدار Silversknickers

متناوباً با طراحي كرهوگرافي ايستاده ، كم ضربه ، وزنه هاي وزنه اي دست ، لوله هاي الاستيك با دسته و توپ Silversnickers قرار مي گيرد.

SilverSneakers Splash

این حرکت مفرح و کم عمق آب را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری و در عین حال به حالت تهویه قلب ، قدرت و استقامت ارائه می دهد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای الهام بخش در ماه ژوئن

fitfreefearlesslylessme

Fitfreefearlessme یک رقاص مشتاق ، زیبا و در ایمان خود قوی است. او یک سنگ شکن مدار پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با شرط بندی مبتنی بر رقص خود که ترکیبی از جنبه های مختلف تناسب اندام است ایجاد می کند و تمرینات کاملی برای کل بدن ایجاد می کند. حد تعادل او غیرممکن است در حالی که ما را از تماشای تمرینات حرکتی مداوم شگفت انگیز می کند.

در اینستاگرام کمی عشقfitfreefearlesslylessme نشان دهید و ببینید چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

ilsilverbackfitnessllc

مربی مراقبت از خود و حیوانات در همه جا ، ilsilverbackfitnessllc باعث می شود هنگام صحبت با باشگاه بدنسازی احساس سنگینی کنید. ما دوست داریم آن را حسادت بنامیم ، اما بیشتر الهام بخش است که او تمرینات را به محدوده انسانی و سپس فراتر از آن هدایت کند. او الهام بخش و چابک است و هیچ چیز در ورزشگاه به او اجازه نمی دهد آن را خراب کند – حتی جراحی زانو. دستورهای طنز و خوشمزه او ما را به موارد بیشتری باز می گرداند. ناگفته نماند که عزم و اراده و تمرین معمول باورنکردنی اوست.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید و از آنچه فکر می کردید از نظر انسانی امکان پذیر نیست کاملاً شگفت زده خواهید شد.

بخوانید و استراحت کنید

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودسنت ما می خواستیم در مورد حرکت فوق العاده بدون اعمال فشار اضافی بر بدن صحبت کنیم. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک حالت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • بهبود قدرت
  • از درد اجتناب کنید
  • فشار کم
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را افزایش دهید
  • یک تن دیگر!

از آنجا که مزایای بسیار زیادی وجود دارد ، ما می خواهیم برخی از حالت های کلی را که به شما در آرامش کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودک

حالت استراحت که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام کرده و خستگی و کمردرد را برطرف می کند.

ژست کودکان Fitco Yoga

خم کناری

یک حالت متعادل کننده که با کشش ABS ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز نگه داشتن بدن شما کمک می کند.

خم کناری در جایی که Fitco Yoga نشسته است

Forward Fold (راگدول)

گرمای فوق العاده ، این حالت باعث ایجاد تنش در پشت ، طولانی شدن ستون فقرات و پر کردن کل بدن از انرژی که استرس را آزاد می کند ، می شود.

فیتکو یوگا ایستاده به جلو خم می شود

پاها را بالا بیاورید و شمشیر بزنید

بدن خود را در این وضعیت متعادل کنید که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کاهش سردرد و کاهش کمردرد می شود.

فیتکو یوگا کپی دیوار را بالا می برد

جادوی تابستان

تابستان ، یکی از بهترین زمان های سال ، برای ماجراجویی های آفتابی ، خیره شدن به ستاره های شب ، باربیکیو حیاط خلوت و همه چیز بین آنها ایده آل است. این زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و مطمئن شدن از رسیدن به اهداف تناسب اندام است. اگر مطمئن نیستید که در سفر تناسب اندام خود کجا بروید ، با خیال راحت وارد شوید و به ما اطلاع دهید. تیم ما همیشه آماده است تا چیزهای خوب و جادویی را در درون شما آشکار کند.

دیدگاهتان را بنویسید