مکمل های کتو: نحوه انتخاب کتو قبل از تمرین


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

وقتی وارد سالن بدنسازی یا اتاق وزنه می شوید ، به ندرت پیش می آید که کف پوش را با نوشیدنی های رنگارنگ در فنجان های تکان دهنده پیدا کنید. داخلش چیه؟ معمولاً یک نوشیدنی میوه ای و شیرین قبل از تمرین.

مکمل قبل از تمرین-که بیشتر به عنوان مکمل قبل از تمرین شناخته می شود-حاوی مواد مختلفی است که گفته می شود عملکرد ورزشی شما را در هنگام تمرین بهبود می بخشد. قبل از تمرین که حدود 30 دقیقه قبل از تمرین انجام می شود ، می توانید بین ثبت رکوردهای شخصی جدید و شکستن وسط تفاوت ایجاد کنید.

با وجود آداب درخشان و ادعاهای بزرگ ، همه مواد قبل از تمرین به یک اندازه ایجاد نمی شوند. بیایید بهترین مواد کتو قبل از تمرین و مواردی که باید از آنها اجتناب کنید را بررسی کنیم.

بهترین ترکیبات مکمل کتو قبل از تمرین

مواد زیر نه تنها کتو دوست هستند. نشان داده شده است که همه آنها عملکرد ورزشی شما را در طول تمرین بهبود می بخشند.

ساختار بتا آلانین

بتا آلانین: بتا آلانین که به دلیل سوزن سوزن شدن در گردن معروف است ، قدرت و عملکرد خود را حفظ می کند. یک مطالعه نشان داد که بتا آلانین به طور چشمگیری قدرت را بهبود می بخشد خروج در حین تمرین [1]

ساختار کافئین

کافئین: هیچ ورزشی بدون کافئین با محتوای روغن خوب کامل نمی شود. این محرک می تواند عملکرد جسمی و روانی شما را پشتیبانی کند. مطالعات نشان می دهد که کافئین با شدت زیاد عملکرد را بهبود می بخشد و به شما این امکان را می دهد که در حین تمرین با حجم زیاد به لگد خود ضربه بزنید. علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که بهبود می یابد ارائه شناختی و تمرکز [2] [3]

کتو کراتین مونوهیدرات قبل از تمرین

کراتین: تنها کافی نیست که از طریق ذهنی یک وانت را در حین تمرین بردارید. ماهیچه های شما نیز به سوخت نیاز دارند. بافت ماهیچه ای عاشق آدنوزین تری فسفات (ATP) است ، به ویژه در هنگام وزنه برداری. کراتین مونوهیدرات به ATP تبدیل می شود و در حین تمرین سوختی بسیار قابل استفاده و زیستی در اختیار شما قرار می دهد. نشان داده شده است که کراتین “افزایش قابل توجهی در قدرت ، توده بدون چربی و بالاتر از همه ، بهره وری را افزایش می دهد.ورزش با شدت بالا ” [4]

کتو قبل از تمرین سیترولین

سیترولین مالات: یک اسید آمینه ضروری ، سیترولین مالات یک گشاد کننده عروق عالی است ، و برای افرادی که در حین تمرین پمپ را دنبال می کنند ضروری است. سیترولین به آرژنین تبدیل می شود که برای تولید نیتریک اکسید استفاده می شود. نشان داده شده است که سیترولین باعث بهبود ورزش می شود ، به ویژه در هنگام تمرین با وزنه. [5]

ساختار کتون خارجی

کتون های برون زا: تمرین کتو دوستانه بدون کتون چیست؟ کتون های برون زا می توانند بیش از آنکه شما را در حالت کتوز نگه دارند ، کار بیشتری انجام دهند. مطالعات نشان می دهد که کتون های برون زا به راحتی در دسترس سوخت برای ماهیچه های شما هستند. وقتی با ترکیبات فوق مصرف می شود ، کتون های برون زا برای همه نوع تمرین ایده آل هستند. [6]

مراقب این مواد باشید

البته ، اگر از رژیم کتوژنیک پیروی می کنید ، آخرین چیزی که می خواهید در رژیم غذایی خود بگنجانید کربوهیدرات های ساده هستند. اما اگر مراقب نباشید ، این دقیقاً همان چیزی است که با برخی مکمل های قبل از تمرین دریافت خواهید کرد.

آداب قبل از تمرین را که مد نظر دارید بررسی کنید. اگر در برچسب مواد “دکستروز” یا “فروکتوز” پیدا کردید ، جای دیگری را جستجو کنید.

این دو کربوهیدرات ساده رذیله به عنوان شیرین کننده یا به عنوان سوخت سریع استفاده می شود ، زیرا گلوکز منبع م effectiveثر انرژی برای کسانی است که رژیم نمی گیرند. برای شما ، دکستروز و فروکتوز می توانند شما را از کتوز خارج کنند.

مکمل کتو قبل از تمرین مورد علاقه شما چیست؟

آیا طرفدار مکمل های ذکر شده در بالا هستید؟ آیا چیزی دارید که ما به آن اشاره نکردیم؟ نظرات خود را پایین صفحه با ما درمیان بگذارید.

منابع

  1. Maté-Muñoz ، JL ، Lougedo ، JH ، Garnacho-Castaño ، MV و دیگران. اثرات مکمل α-آلانین در طول یک برنامه 5 هفته تمرین قدرتی: یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده. J Int Soc Sports Nutr 15 ، 19 (2018).
  2. گراهام TE. کافئین و ورزش: متابولیسم ، استقامت و عملکرد. ورزش ورزشیبه 2001 ؛ 31 (11): 785-807.
  3. موسسه پزشکی (ایالات متحده) کمیته تحقیقات تغذیه نظامی ؛ ماریوت بی ام ، ویراستار. اجزای تغذیه ای برای افزایش کارایی: ارزیابی اجزای تغذیه ای بالقوه که باعث افزایش کارایی جیره های جراحی می شود. واشنگتن دی سی: انتشارات آکادمی های ملی (ایالات متحده) ؛ 1994. 20 ، اثرات کافئین بر عملکرد شناختی ، خلق و خو و هوشیاری در افراد محروم از خواببه
  4. Kreider RB. تاثیر مکمل کراتین بر سازگاری و تمرینات ورزشی. مول سلول بیوشیمی. فوریه 2003 ؛ 244 (1-2): 89-94.با
  5. پرز-گویسادو جی ، PM Jakeman. سیترولین مالات عملکرد بی هوازی ورزشی را بهبود می بخشد و درد عضلات را تسکین می دهد. J Strength Cond Res. مه 2010 ؛ 24 (5): 1215-22. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181cb28e0.
  6. David J. Deerlave، Olivia K. Fall، Kieran Clark. زمینه کلیدی است: کتوز برون زا و عملکرد ورزشی. نظر فعلی در مورد فیزیولوژی دوره 10 ، آگوست 2019 ، صفحات 81-89.

بحث

  1. اندرو کوپر می گوید:

    ممنون از منبع عالی شما اگر می توانید تمرینات توصیه شده قبل از تمرین را ذکر کنید ، نه فقط مواد تشکیل دهنده ، بسیار عالی خواهد بود. آیا یکی وجود دارد که همه این موارد را داشته باشد و برای KETO مناسب باشد؟

    جواب

    1. چلسی مالون می گوید:

      سلام ، اندرو. از نظر شما متشکریم! به عنوان یک قاعده کلی ، ما سعی می کنیم از فهرست محصولات و مارک های خاص خودداری کنیم زیرا نمی خواهیم چیزی را که خود آزمایش نکرده ایم به شما توصیه کنیم! متأسفانه ، مکمل ها بسیار فاقد قوانین هستند و ما نمی خواهیم محصولی را که دارای ترکیبات فوق العاده ذکر شده است ، توصیه کنیم ، اما در نهایت فردی را از کتوز خارج می کند زیرا برچسب خود را دروغ گفته و فیلرها ذکر نشده اند (این قبلاً اتفاق افتاده است!). شخصاً ، من طرفدار زیادی از NutraBio و Redcon Total War هستم و آنها را بدون هیچ مشکلی امتحان کرده ام.

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید