مراقب قند بالای این میوه ها باشید! – دکتر رویا خادمیان


میوه با قند بالامراقب قند بالای این میوه ها باشید!

برخی از میوه ها قند بیشتری نسبت به بقیه دارند و نباید بیش از حد مصرف شوند. در زیر لیستی از میوه های دارای قند بالا آمده است:

میوه هایی با قند بالا

انبه

یک انبه بزرگ حاوی 45 گرم شکر است که اگر می خواهید وزن خود یا میزان شکر مصرفی خود را کنترل کنید ، گزینه مناسبی نیست. احتمالاً بهتر است دو تکه بخورید و بقیه را برای بعد ذخیره کنید.

عصبانیت

یک فنجان انگور حاوی حدود 23 گرم شکر است که برای چیزهایی که به راحتی جویده می شوند کافی است.

khavas angoor - میوه هایی با قند زیاد: مراقب میزان قند بالای این میوه ها باشید!

گیلاس

یک لیوان گیلاس حاوی 18 گرم شکر است و اگر یک کاسه بزرگ را با آن پر کنید ، می توانید با خیال راحت آن را بخورید. میان وعده خود را از قبل اندازه بگیرید تا بدانید دقیقاً چقدر قند دریافت می کنید.

گلابی

یک دانه گلابی به طور متوسط ​​حاوی 17 گرم شکر است. اگر می خواهید قند خود را کاهش دهید ، همه آن را نخورید ، فقط چند برش با کمی شیر بدون چربی یا سالاد خود بخورید.

.jpg - میوه هایی با قند بالا: مراقب قند بالای این میوه ها باشید!

هندوانه

یک برش متوسط ​​از این میوه تابستانی حاوی 17 گرم شکر است. همانطور که از نامش پیداست ، این میوه پر از آب است و حاوی ماده معدنی خاصی به نام الکترولیت است که بدن شما بعد از گذراندن زمان در معرض نور خورشید برای شارژ مجدد به آن نیاز دارد. سعی کنید فقط یک یا دو تکه بخورید.

زیتون

دو زیتون متوسط ​​دارای 16 گرم قند هستند. اگر سعی می کنید میزان مصرف قند خود را کنترل کنید ، می توانید مقداری پنیر بریده و مقداری انجیر را برای یک وعده غذایی با پروتئین بالا پخش کنید.

موز

یک موز متوسط ​​14 گرم قند دارد. اگر این مقدار بیش از نیاز شماست ، آن را نصف غلات صبحانه کنید یا یک تکه کوچک را در وسط ساندویچ کره بادام زمینی له کنید.

در اینجا برخی از میوه هایی که قند کمتری نسبت به سایر میوه ها دارند:

میوه کم قند

آووکادو

طعم همه میوه ها شیرین نیست. یک آووکادو کامل فقط 1.33 گرم قند دارد. روی سالاد بگذارید ، روی نان تست بریزید و لذت ببرید.
اما آووکادو کالری کمی دارد و کالری بالایی دارد ، بنابراین ممکن است ایده خوبی برای کسانی که رژیم کم کالری دارند یک عادت روزانه باشد.

گواوا

هر گواوا حاوی 5 گرم قند و حدود 3 گرم فیبر است. این بیشتر از یک وعده برنج قهوه ای یا یک تکه نان قهوه ای است. اگر گواوا را همراه با پوست به اسموتی های خود اضافه کنید ، فیبر بیشتری دریافت خواهید کرد.

بدون نام 1 - میوه هایی با قند زیاد: مراقب قند بالای این میوه ها باشید!

تمشک

این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر ، حدود 8 گرم در هر فنجان – و فقط 5 گرم شکر است. فیبر برای هضم خوب است و می تواند به شما کمک کند با کالری کمتری احساس سیری کنید.

طالبی

یک برش متوسط ​​خربزه حاوی حدود 5 گرم قند – و فقط 23 کالری است.

میوه پاپایا

نیمی از یک دانه کوچک پاپایا حاوی 6 گرم شکر است. بنابراین نیمی از آنها برای خوردن در یک زمان کافی است.

1399073010592339021478634 - میوه هایی با قند زیاد: مراقب قند بالای این میوه ها باشید!

توت فرنگی

یک فنجان توت فرنگی کامل فقط 7 گرم شکر دارد. به سالاد اضافه کنید و با شیر تازه یا بستنی سرو کنید.

دیدگاهتان را بنویسید