قلب های سالم قدرت مناسب شهرها


قلب و نوار قلب در زمینه نارنجی

ماه فوریه ماه قلب آمریکاست و هیچ زمان بهتری برای قدردانی از مزایای تناسب اندام قلبی و قلب قوی تر وجود ندارد! بیماری های قلبی مهمترین علت مرگ و میر در ایالات متحده است که از هر چهار مرگ یک نفر را شامل می شود1به تناسب اندام قلبی نه تنها نقش مهمی در کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی دارد ، بلکه در کاهش خطر بیماری عروق کرونر قلب ، فشار خون بالا ، دیابت و سکته مغزی نیز نقش دارد.2به

وقتی به تناسب اندام قلبی فکر می کردم ، شباهت قابل توجهی به تجربه اخیرم در تکمیل چندین پروژه بهبود خانه پیدا کردم. چند ماه دیگر ، خانه من به یک آبگرمکن جدید ، سیستم AC و به روز رسانی قابل توجه عایق نیاز دارد. در حالی که این سیستم ها معمولاً هنگام کار خوب مورد توجه قرار نمی گیرند ، اما برای زندگی روزمره و کیفیت زندگی من مهم هستند. تمرکز من بر لذت کار و بازی ، بازی در دیوارهای خانه ای راحت ، راحت و کارآمد خواهد بود.

تناسب قلب و عروق توانایی رگ های خونی برای رساندن اکسیژن به قلب و ماهیچه های شما در سراسر بدن است. ما نمی توانیم آن را ببینیم و مانند یک آبگرمکن یا سیستم AC ، می توانیم آن را بی اهمیت جلوه دهیم ، اما این امر بر نحوه کار و بازی ما تأثیر می گذارد. ممکن است برای بهبود یا حفظ سیستم قلبی عروقی تلاش زیادی لازم باشد ، اما قطعاً ارزش آن را دارد! اگر قلب ما کارآمد و قوی باشد ، سلامتی و کیفیت زندگی ما سود خواهد برد. به طور روزانه ، تناسب اندام قلبی عروقی می تواند بهره وری ما را افزایش دهد ، بر کار تمرکز کند ، به ما انرژی بیشتری بدهد تا با نوه های خود بازی کنیم یا انگیزه ای برای پیاده روی بیش از نیم مایل برای رسیدن به اسکله شهر داشته باشیم.

بالای 10:٪ یا ساکنان از دستورالعمل های فعالیت هوازی 2020 پیروی می کنندبهترین راه برای بهبود و حفظ آمادگی قلبی عروقی انجام فعالیت بدنی است که ضربان قلب شما را به شدت متوسط ​​افزایش می دهد. تنها 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی مقدار توصیه شده 150 دقیقه در هفته را گزارش می دهند. مدیسون ، WI شهر پیشرو در رتبه بندی شاخص آمادگی جسمانی 2020 آمریکا با تقریبا 65٪ است ، در حالی که Laredo و TX کمترین هستند ، و 34٪ از مردم دوز توصیه شده را توصیه می کنند. از این اینفوگرافیک مفید برای یادگیری نحوه نظارت بر شدت ورزش خود استفاده کنید.

انتخاب نهایی برای فعالیت بدنی با هر فرد است. با این حال ، منابع و سیاستهای زیست محیطی جامعه ممکن است با این فعالیتهای بدنی فردی و در نهایت آمادگی قلبی عروقی تداخل داشته باشد یا نکند. دسترسی به امکانات تفریحی و پارک ها را فراهم می کند همه چيز این امر به ساکنان فرصتهای بهتری برای فعالیت بدنی می دهد. طبق 100٪ داده های جمع آوری شده از Fitness Index ، بوستون ، ماساچوست و سان فرانسیسکو ، ساکنان CA باید 10 دقیقه تا یک پارک پیاده روی کنند. از زمین های بازی پارک دارای شاخص تناسب اندام (مدیسون 6.9 در هر 10.000 نفر) تا استخرهای عمومی (که توسط کلیولند هدایت می شود ، 11 از 100 100.000 OH). مقیاس وسیع سیاست های کامل خیابانی که زیرساخت های ایمن و زیبایی را برای پیاده روی فعال و دوچرخه سواری فراهم می کند ، راههای مهمی برای افزایش فعالیت هوازی و بهبود تناسب اندام است. شهرهای سراسر کشور شروع به اتخاذ و اجرای سیاست های کلی جامع خیابانی مانند نیواورلئان ، LA ، سیاتل ، WA ، سنت لوئیس ، MO ، بوفالو و NY کردند.

درنهایت تصمیم گرفتم که در خانه پیشرفت کنم ، با این حال ، من از منابع و برنامه های تشویقی دولت محلی و ایالتی به نحوی که تصمیم من را آسان تر کرد ، حمایت کردم. ارتقای تناسب اندام خوب هر یک از اعضای جامعه باید به عنوان یک اولویت فردی و اجتماعی و همچنین حفظ شکل خانه های ما در نظر گرفته شود. در سطح یک شهر مناسب ، قلب هر ساکن نهفته است تا پویایی حرکت خود را هدایت کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد سلامت قلب و فعالیت بدنی ، منابع سلامت قلب ACSM را بررسی کنید.

نویسنده: آماندا بلوچ ، دکترا ، دانشگاه ماساچوست آمهرست

نقل قول

  1. Virani SS ، Alonso A ، Benjamin EJ ، Bittencourt MS ، Callaway CW ، Carson AP ، و همکاران. آمار بیماری های قلبی و سکته مغزی – به روز رسانی 2020: گزارشی از نماد خارجی انجمن قلب آمریکا. جریان. 2020 ؛ 141 (9): e139 – e596.

2. Ozemek C ، Laddu DR ، Lavie CJ ، Claeys H ، Kaminsky LA ، Ross R ، Wisloff U ، Arena R ، Blair SN. نقش در پیشگیری از آمادگی قلبی عروقی ، ورزش ساختاری ، فعالیت های سبک زندگی ، و بیماری های قلبی عروقی و خطرات سلامتی. دیس قلب و عروق پروگ نوامبر-دسامبر 2018 ؛ 61 (5-6): 484-490. doi: 10.1016 / j.pcad.2018.11.005. Epub 2018 13 نوامبر. PMID: 30445160.

دیدگاهتان را بنویسید