قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید


قبل از تمرین ، اجتناب از اسپاسم و آسیب عضلانی و بهبود کیفیت ورزش ضروری است. اگر تازه کار هستید یا به ایده های جدیدی برای برنامه روز گرم خود نیاز دارید ، به خواندن ادامه دهید!

آن پاها را دراز کنید

صرف نظر از نوع فعالیتی که انجام می دهید ، قبل از شروع کار ، کشش عضلات ضروری است. برخی از حرکات کششی شامل حالت کودک ، پیچ خوردن ستون فقرات و کشش ساق و ران است و برخی از حرکات یوگا برای گرم کردن بدن بسیار مناسب هستند. حرکات کششی از کشیدگی ماهیچه ها جلوگیری می کند و ماهیچه ها کار می کنند ، بنابراین شما آماده تمرین هستید.

گرم کردن کاردیو

اگر دونده هستید ، می دانید که لازم نیست قبل از گرم شدن مسافت های طولانی را بدوید. این گرم کردن های قلبی ممکن است گسترده نباشند ، اما هنوز هم مهم هستند. دویدن به محل ، راه رفتن برای مدتی ، یا انجام پرش با جک ، قلب شما را پمپ کرده و شما را برای دویدن بعدی آماده می کند. کشش ماهیچه ها از قبل نیز مهم است ، بنابراین قبل از شروع گرم کردن کاردیو ، حرکات کشیده شده در بالا را دنبال کنید.

خوردن و آشامیدن قبل از ورزش

حرکات کششی و کاردیو قبل از ورزش مهم هستند ، اما آنچه می خورید برای اطمینان از موفقیت تمرین شما بسیار مهم است. سعی کنید غذاهای سنگین را زود نخورید – میان وعده هایی مانند موز یا اسموتی به شما انرژی لازم برای تکمیل تمرین بدون بیماری را می دهد. در مورد نوشیدنی ها ، از نوشیدنی های شیرین یا سنگین خودداری کنید. همچنین اگر از آب زیاد دور بمانید و بعد از تمرین آن را ذخیره کنید ، مفید خواهد بود. با کمال تعجب ، بهتر است قبل از رفتن به باشگاه قهوه بنوشید. این به شما انرژی می دهد و به بدن شما می گوید در طول تمرین چربی بیشتری بسوزانید.

یوگا

همانطور که قبلاً ذکر شد ، یوگا یک ابزار عالی برای گرم کردن بدن است. یوگا برای ذهن و بدن مفید است و در نهایت به نفع تمرینات شما خواهد بود. اگر قبل از تمرین یک جلسه کوتاه یوگا انجام دهید یا یک کلاس یوگا به عنوان تمرین خود انجام دهید ، بدن شما را برای رشد و تقویت آماده می کند. سعی کنید با یک دوست به کلاس یوگا بپیوندید ، یا چند فیلم آنلاین را تماشا کنید تا چند حالت ساده را برای شروع ببینید.

با یک مربی شخصی یا عضو باشگاه صحبت کنید

نزدیک شدن به فردی که مدت طولانی کار کرده است ، مزایای یادگیری بیشتر در مورد مزایای گرمای مینگ را به شما می دهد. به باشگاه بروید و سعی کنید فرد قابل اعتمادی را پیدا کنید که بتواند در مورد نوع تمرینات و گرم کردن بدن شما مفید باشد. پیوستن به یک باشگاه بدنسازی یا پیدا کردن یک شریک ورزشی به شما کمک می کند تا سبک خود را بیاموزید و شما را مسئول سفرهای ورزشی خود می کند.

اگر بدنبال سالن بدنسازی هستید و می توانید فرم خود را حفظ کنید یا به اهداف خود برسید ، از fitnessfor10.com دیدن کنید تا ببینید آیا سالن بدنسازی محلی در منطقه شما وجود دارد یا خیر.

دیدگاهتان را بنویسید