فیبر چیست و چگونه به اندازه کافی کتو دریافت می کنید؟


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

فیبر چیست
عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

وقتی به فیبر فکر می کنید ، در مورد چه چیزی فکر می کنید؟ احتمالاً حمام ، درست است؟ فیبر اغلب با مشکلات دستگاه گوارش همراه است و مدفوع منظم دارد ، اما این دقیقاً چیست؟ و از آنجا که فیبر بیشتر از نان و غلات ساخته می شود ، چگونه به اندازه کافی کتو دریافت می کنید؟

فیبر چیست؟

فیبر یک کربوهیدرات است که توسط بدن جذب نمی شود. کربوهیدرات ها معمولاً به ساده ترین شکل خود – گلوکز – تجزیه می شوند. با این حال ، فیبر را نمی توان به گلوکز تجزیه کرد. در عوض ، الیاف از سیستم گوارشی عبور کرده و دفع می شوند. [1]

فیبر و قند خون

از آنجا که فیبر به گلوکز تجزیه نمی شود ، باعث افزایش سطح قند خون مانند سایر کربوهیدرات ها نمی شود. این دلیل آن است که فیبر از کل کربوهیدرات ها در محاسبه کم می شود کربوهیدرات خالصبه آنها به میزان کل کربوهیدرات روزانه شما کمک نمی کنند زیرا جذب نمی شوند.

برخی از الیاف مانند ایزومالتولیگوساکاریدها (IMO) ، الیاف واقعی نیستند. این بدان معنی است که آنها تا حدی جذب می شوند و می توانند بر سطح قند خون تأثیر بگذارند. [2] [3] [4]

فیبر ذرت محلول یک فیبر رایج است که فیبر واقعی محسوب می شود و بر سطح قند خون تأثیر نمی گذارد. [5]

فیبر طبیعی از غذاهایی مانند سبزیجات و میوه ها را می توان از کل کربوهیدرات ها استخراج کرد.

انواع مختلف الیاف چیست؟

اکنون که می دانید الیاف چیست ، تشخیص انواع مختلف الیاف مهم است. دو نوع الیاف وجود دارد: الیاف محلول و نامحلول.

انواع فیبر

همانطور که از نامش مشخص است ، فیبر محلول در آب حل می شود. الیاف نامحلول در آب حل نمی شوند. هر دو الیاف متفاوت هستند فواید سلامتی و می تواند تأثیر بگذارد هضم به طرق مختلف

فیبر محلول می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی و بهبود فشار خون کمک کند. فیبر نامحلول می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند. در زیر مقایسه ای از این دو ، نحوه استفاده و منابع خوب از همه. [6]

الیاف محلول

  • در آب حل می شود
  • پکتین ها و لثه های گیاهی
  • طرفدار: مدفوع را تقویت می کند ، هضم غذا را کند می کند و می تواند به اسهال کمک کند
  • منفی: ممکن است باعث یبوست شود
  • منابع: لوبیا ، نخود فرنگی ، جو دوسر ، مرکبات

الیاف نامحلول

  • در آب حل نمی شود
  • سلولز و همی سلولز
  • طرفدار: مدفوع را نرم می کند ، هضم را تسریع می کند و می تواند به یبوست کمک کند
  • con: ممکن است باعث اسهال شود
  • منابع: برنج قهوه ای ، سبوس گندم ، سیب زمینی

الیاف کتو هستند

منابع رایج فیبر شامل جو ، غلات ، لوبیا ، سیب زمینی ، عدس ، میوه ها و سبزیجات است. از آنجا که همه آنها کتو دوست نیستند ، ممکن است فکر کنید که فیتو را در کتو قرار نمی دهید. خوب ، افزایش مصرف فیبر در کتو بسیار ساده تر از چیزی است که فکر می کنید. در اینجا لیستی از برخی غذاهای دارای فیبر بالا مناسب کتو آمده است:

منابع کتو فیبر محلول

  • psyllium به یاد می آورد
  • میوه ها (تمشک ، توت فرنگی ، زغال اخته)
  • جوانه بروکسل

منابع کتو فیبر نامحلول

  • بادام ها
  • آجیل ماکادامیا
  • گل کلم

منابع کتو از هر دو فیبر

  • آووکادو
  • едамаме
  • کلم بروکلی

منابع فیبر

مصرف فیبر و اجابت مزاج

اگر با آن مبارزه می کنید یبوست در کتو، سعی کنید فیبر نامحلول بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. قسمت های سالم غذاها مانند گل کلم و بادام را اضافه کنید.

اگر با اسهال یا حرکات مکرر روده دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید فیبر محلول بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف منظم میوه و جوانه بروکسل می تواند به مدفوع سفت کمک کرده و از اسهال جلوگیری کند.

آیا فیبر کافی در رژیم کتو دریافت می کنید؟

در زیر نظر دهید و روش مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید تا مطمئن شوید که از رژیم کتوژنیک خود فیبر کافی دریافت می کنید!

منابع

1

Dhingra، D.، Michael، M.، Rajput، H.، & Patil، RT (2012). فیبر غذایی در غذا: مروری مجله علوم و فناوری غذا،، 49(3) ، 255-226. https://doi.org/10.1007/s13197-011-0365-5

2

Kohmoto، T.، Tsuji، K.، Kaneko، T.، Shiota، M.، Fukui، F.، Takaku، H.،… & Kobayash، S. (1992). متابولیسم 13C-isomaltooligosaccharides در مردان سالم علوم زیستی ، بیوتکنولوژی و بیوشیمی،، 56(6) ، 937-940.

3

کندال ، CW ، Josse ، AR ، Potter ، SM ، Hoffman ، AJ ، و Jenkins ، DJ (2007). تأثیر فیبر غذایی جدید بر اساس ذرت بر قند خون بعد از غذا

4

Oku، T.، & Nakamura، S. (2003). مقایسه قابلیت هضم و دفع تنفسی فروکتولیگوساکارید هیدروژن ، گالاکتوزیل ساکاروز و ایزومالتو الیگوساکارید در افراد سالم. مجله اروپایی تغذیه بالینی،، 57(9) ، 1150.

5

Anderson JW، Baird P، Davis RH Jr، Ferreri S، Knudtson M، Koraym A، Waters V، Williams CL. فواید فیبر غذایی برای سلامتی Nutr Rev. آوریل 2009 ؛ 67 (4): 188-205. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00.0099.9.x. PMID: 19335713.

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید