غذاهای بد که برای کاهش وزن مفید هستند


برنج

سیب زمینی

سیب زمینی
سیب زمینی

نمره سیب زمینی درست در بالای شاخص سیری قرار دارد. اما نحوه پخت سیب زمینی نیز مهم است: روش پخته باعث احساس سیری طولانی مدت می شود. اما پخته شده ، با همراهی سالم ، مانند بروکلی بو داده ، یکی دیگر از گزینه های خوشمزه است. سیب زمینی فاقد گلوتن است ، پتاسیم بیشتری نسبت به موز دارد و منابع خوبی از ویتامین B6 و ویتامین C است.

رشته فرنگی

رشته فرنگی
رشته فرنگی

مطالعات انجام شده بر روی افرادی که از رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین استفاده می کنند (غذاهایی که قند خون را به مدت طولانی تری افزایش می دهند) نشان می دهد که مقدار متوسط ​​ماکارونی مضر نیست. در حقیقت ، شرکت کنندگان هنوز می توانند هنگام خوردن ماکارونی وزن خود را کاهش دهند. نودل گندم کامل بیشتر بخورید. هرچه جرم بیشتری را استنشاق کنید ، قند خون شما بیشتر افزایش می یابد.

مغز

مغز
مغز

آجیل ها می توانند چربی و کالری بالایی داشته باشند ، اما برای کاهش وزن نیازی به حذف آن نیست. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد زنانی که یک وعده آجیل دو یا بیشتر در هفته مصرف می کنند ، حدود 25 درصد کمتر چاق هستند و وزن کمتری نسبت به کسانی که از آجیل اجتناب می کنند ، دارند.

پنیر

پنیر
پنیر

یک مطالعه نشان می دهد که گنجاندن محصولات لبنی کم چرب غنی از کلسیم در رژیم های کم چرب شما می تواند به شما در کاهش وزن و حفظ سلامت استخوان کمک کند.

قهوه

قهوه
قهوه

یک فنجان قهوه در روز به تنهایی مانع کاهش وزن نمی شود. در حقیقت ، محققان معتقدند کافئین موجود در قهوه می تواند احساس گرسنگی کمتری در شما ایجاد کند و کالری بیشتری بسوزاند. اما افزودن شکر و خامه به قهوه می تواند فواید قهوه را کاهش دهد. حتی می توانید با گذشت زمان وزن خود را افزایش دهید.

برنج

برنج
برنج

رژیم غذایی غنی از غلات کامل ، مانند برنج قهوه ای ، واقعاً می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند. علاوه بر فیبر ، که باعث احساس سیری می شود ، ویتامین B1 و B6 ، منیزیم ، سلنیوم ، فسفر و منگنز نیز دریافت خواهید کرد. و در حالی که برنج سفید این فواید را ندارد ، با مصرف مقدار معقول و محدود ، می توانید بدون نگرانی در مورد افزایش وزن از آن لذت ببرید.

شکلات

شکلات
شکلات

نکته مهم این است که شکلات تلخ و به مقدار کم مصرف کنید. شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان است و مطالعات نشان می دهد که به انسولین در بدن کمک می کند در حالی که احساس گرسنگی را کنترل می کند. این باعث می شود که یک دسر ایده آل برای حذف یک وعده غذایی سالم باشد.

ذرت بو داده

ذرت بو داده
ذرت بو داده

پاپ کورن منبع خوبی از فیبر است و به سرعت گرسنگی شما را برطرف می کند ، بنابراین تا زمانی که با روغن و نمک کمتری تهیه شود ، پرخوری نمی کنید.

شیر کامل

شیر کامل
شیر کامل

خوردن شیر کامل برای کاهش وزن؟ ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما کارشناسان فکر می کنند ممکن است اینطور باشد. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان شیر کامل اغلب باعث افزایش وزن نمی شود و حتی ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند. اگرچه آنها هنوز مطمئن نیستند که مکانیسم چیست ، اما می توانند. این به این دلیل است که مقدار زیادی شیر شما را سریع سیر می کند و شما را از پرخوری در جاهای دیگر باز می دارد.

دیدگاهتان را بنویسید