علل گرسنگی مداوم و راههای جلوگیری از آن


احساس گرسنگی واکنش طبیعی بدن برای نشان دادن نیاز به غذای بیشتر است. هنگامی که گرسنه هستیم ، معده ما می تواند تکان بخورد و احساس می کنیم که کاملا خالی هستیم. گاهی این گرسنگی با سردرد ، عصبانیت ، بی حالی و عدم تمرکز همراه است. اکثر مردم می توانند چند ساعت بین وعده های غذایی خود بدون احساس گرسنگی وقت بگذارند. اما این برای همه صادق نیست. دلایل مختلفی وجود دارد که باعث می شود ما دائماً احساس ضعف و گرسنگی کنیم ، که در زیر به آنها می پردازیم.

دلایل احساس گرسنگی و ضعف مداوم:

1. عدم مصرف پروتئین کافی باعث می شود احساس گرسنگی و ضعف کنید

مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها بسیار مهم است. پروتئین ها احساس گرسنگی را کاهش می دهند و به بدن کمک می کنند کالری کمتری در طول روز دریافت کند ، بنابراین تولید هورمون هایی که باعث احساس سیری می شوند ، افزایش می یابد. بنابراین اگر در وعده غذایی خود پروتئین کافی دریافت نکنید ، قبل از وعده غذایی بعدی احساس گرسنگی خواهید کرد.

چه غذاهایی حاوی پروتئین هستند؟

غذاهای مختلف حاوی پروتئین هستند ، بنابراین گنجاندن آنها در رژیم غذایی کار دشواری نیست. محصولاتی مانند گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی و تخم مرغ سرشار از پروتئین هستند. برخی از محصولات لبنی مانند شیر و ماست یا آجیل و غلات کامل نیز حاوی پروتئین هستند.

2. کم خوابی بر احساس گرسنگی تأثیر می گذارد!

خواب کافی برای سلامت کلی بدن بسیار مهم است و برای عملکرد مناسب مغز و سیستم ایمنی ضروری است. خواب کافی از بیماری های خطرناک و مزمن جلوگیری می کند. خواب خوب و به اندازه یک عامل کنترل کننده اشتها به همان اندازه که بر هورمون تحریک کننده اشتها تأثیر می گذارد ، خوب است. کمبود خواب باعث افزایش سطح این هورمون ها و افزایش احساس گرسنگی در فرد می شود. برای داشتن بدن سالم و کنترل اشتها ، 8 ساعت مستقیم در شب بخوابید.

3. ما مقدار زیادی کربوهیدرات مصرف می کنیم

کربوهیدرات های تصفیه شده و فرآوری شده بیشتر مواد معدنی و ویتامین های خود را از دست می دهند. یکی از محبوب ترین این مواد آرد سفید است که در پخت نان و ماکارونی استفاده می شود. از سوی دیگر ، این نوع کربوهیدرات ها پر از فیبر نیستند و بدن آنها را به سرعت هضم می کند. غذاهای حاوی کربوهیدرات تصفیه شده نیز سطح قند خون را کاهش می دهند. در نتیجه می توان آنها را قطعه قطعه جایگزین کرد. به عنوان مثال ، سبزیجات ، میوه ها ، سبزیجات و غلات کامل حاوی فیبر و کربوهیدرات برای کنترل گرسنگی هستند.

گرسنه

4. نقش چربی در احساس گرسنگی

چربی نقش کلیدی در سیر نگه داشتن بدن شما دارد. هضم چربی در دستگاه گوارش بیشتر طول می کشد و در معده می ماند ، بنابراین احساس گرسنگی دیرتر ایجاد می شود. کسانی که سعی می کنند چربی را در رژیم غذایی خود کاهش دهند ، اشتهای خود را برای قند و کربوهیدرات افزایش می دهند. منابع غذایی پرچرب ، غنی و مغذی شامل ماهی آزاد ، ماهی تن ، ساردین ، ​​گردو ، روغن زیتون ، روغن نارگیل ، تخم مرغ ، ماست پرچرب ، دانه کتان و آووکادو است.

5. ما به اندازه کافی آب نمی نوشیم

نوشیدن آب علاوه بر بهبود سلامت مغز و قلب ، به طور کلی عملکرد بدن را بهبود می بخشد. سلامت پوست و دستگاه گوارش به طور مستقیم به میزان آب مصرفی ما بستگی دارد. نوشیدن یک لیوان آب معده شما را پر کرده و احساس سیری می کند. اگر حدود 20 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید ، اشتهای شما کاهش می یابد. مطالعات نشان داده است که نوشیدن آب قبل از غذا نیز کالری دریافتی را کاهش می دهد. گاهی اوقات احساس تشنگی می تواند با گرسنگی اشتباه گرفته شود. در این صورت ، ابتدا سعی کنید یک لیوان آب بنوشید.

6. وقتی غذا می خوریم حواسمان پرت می شود

اگر شیوه زندگی شلوغی دارید و هنگام غذا خوردن کارهای دیگری انجام می دهید ، همزمان آسیب های زیادی به بدن و سلامتی خود وارد خواهید کرد. در نهایت ، این روش غذا خوردن باعث افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن می شود. حواس پرتی باعث کاهش آگاهی از مقدار غذای مصرفی می شود ، بنابراین بدن بعداً سیگنال سیری را ارسال می کند.

7. استرس و اضطراب زیادی داریم

در برخی افراد ، استرس اشتها را افزایش می دهد. این به دلیل افزایش سطح هورمون کورتیزول است که سیگنال گرسنگی را به مغز ارسال می کند. اگر سبک زندگی استرس زایی دارید ، احتمال اینکه همیشه گرسنه باشید وجود دارد.

8. عوارض جانبی برخی از داروهایی که مصرف می کنیم

انواع مختلفی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای دیابت ، داروهای ضد بارداری ، ضد تشنج ها و این عوارض جانبی وجود دارد. گاهی اوقات ممکن است برای جایگزینی برخی داروها با پزشک مشورت کنید ، اما در برخی موارد فقط موارد قبلی باید رعایت شود تا اثر این عارضه کمتر شود.

9. رابطه بین سلامت عمومی بدن و احساس گرسنگی

در نهایت ، سلامت کلی بدن باید بررسی شود. به عنوان مثال احساس ضعف و گرسنگی و افزایش اشتها می تواند نشانه مشکل در بدن باشد ، به عنوان مثال ، پرکاری تیروئید این وضعیت را در بدن تشدید می کند. بنابراین ، گاهی اوقات ، یک معاینه کامل بدن لازم است تا از ایجاد مشکلات داخلی در بدن جلوگیری شود.

دیدگاهتان را بنویسید