سلامتی یک مهمانی است ، شما دعوت هستید!


تمرکز بهاری

زمان تجدید است ، ما نمی توانیم راهی بهتر از برنامه های ورزشی سالم برای وارد کردن انرژی جدید به زندگی خود بیابیم. به همین دلیل است که هر تمرین عضویت درخواستی و کلاسهای FC @ خانگی به شما کمک می کند تا سالم بمانید. اگر با کلاس رقص مورد علاقه خود عرق کرده اید یا یکی از مربیان متخصص ما را پیدا کرده اید ، همیشه می توانید جشن تناسب اندام را با کمی بهار در مرحله خود ادامه دهید.

کسی بادام زمینی می خواهد؟

1 مارسسنت روز ملی ولنتاین کره بادام زمینی ، اگرچه برای کودکان ضروری است (PB&J ، کسی؟) کره بادام زمینی برای سلامت بزرگسالان شما نیز مفید است.

2 قاشق غذاخوری خامه کره بادام زمینی اختلالات تغذیه ای:

  • کالری: 190
  • چاق: 16 گرم
  • سدیم: 140 میلی گرم
  • کربوهیدرات ها: 8 گرم
  • فیبر: 2 گرم
  • قند: 3 گرم
  • پروتئین: 7 گرم

چیزی که این به شما نمی گوید این است که کره بادام زمینی منبع عالی ویتامین B و آنتی اکسیدان ها است.

حقیقت جالب: ویتامین B-Complex حاوی 8 ویتامین مختلف ضروری B است که نقش مهمی در حفظ سلامت شما ایفا می کنند. پشتیبانی شامل:

  • هضم
  • منظره
  • گرسنگی
  • عملکرد مغز و اعصاب
  • و بیشتر!

اگرچه کره بادام زمینی فواید بدی برای سلامتی دارد ، اما کالری و چربی بالایی دارد ، بنابراین باید از آن به طور متوسط ​​استفاده کرد.

میان وعده های سریع کره بادام زمینی:

  • سیب با کره بادام زمینی
  • مورچه ها در یک چوب (کره بادام زمینی ، کرفس ، کشمش)
  • چوب هویج با کره بادام زمینی
  • سیب زمینی شیرین پر شده با ماست با کره بادام زمینی
  • نان تست / شیرینی بادام زمینی با میوه

ما در رسانه های اجتماعی پرسیدیم که بهترین کره بادام زمینی کدام است – ترد یا خامه ای. پس از بحث های فراوان ، به این پاسخ می رسیم:

H2-OH- بله

در 22 مارس ، روز جهانی آب را جشن گرفتیمnd این روز برای کمک به تمرکز بر اهمیت آب شیرین است. نه تنها به عنوان یک بازسازی کننده جوان کننده در هنگام تمرین ، بلکه به عنوان یک عامل حفظ کننده زندگی.

بدن ما 60-70 water آب است ، بنابراین مهم است که هیدراته بمانیم. در طول روز ، بدن شما به طور طبیعی آب را از طریق تعریق ، ادرار و تنفس از دست می دهد! اگر آب از دست رفته را جایگزین نکنید ، علائم کم آبی به خودی خود ظاهر می شود ، از جمله:

  • تشنگی
  • سردرد
  • درد عضلانی
  • دهان خشک

علاوه بر مزایای آشکار نوشیدن آب (زنده بودن) ، هیدراته نگه داشتن خود به دفع باکتری ها از سیستم شما کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند:

  • مفاصل را چرب کنید
  • بهبود سلامت پوست
  • مغز و نخاع را تغذیه کنید
  • افزایش عملکرد تمرین

حقیقت جالب: مردم می توانند یک ماه بدون غذا بمانند ، اما یک هفته بدون آب!

مانند غذا ، خوب است که هنگام نوشیدن آب کنترل قسمت را حفظ کنید. آکادمی ملی علوم ، مهندسی و پزشکی ایالات متحده توصیه می کند که برای حفظ هیدراتاسیون مناسب روزانه 11 تا 15 فنجان (مرد) آب بنوشید. همه افراد متفاوت هستند ، بنابراین مراقب بدن خود باشید (یا از پزشک خود بپرسید) برای بالا بردن سطح آب خود باید چه کار کنید. در هر صورت ، فراموش نکنید که همیشه یک لیوان آب سرد و طراوت را بلند کنید2پس از یک جلسه تمرینی مفید ، o. به سلامتی!

ویژگی عضو

نه تنها یک ورزشکار باورنکردنی ، بلکه یک فرد شگفت انگیز ، عضو ارتباط تناسب اندام @ haroldkelley071 عضو ویژگی ما در این ماه است. از آنجا که مسابقات قهرمانی بدنسازی او تحت حمایت او قرار دارد ، او همیشه همه چیز را تا حد ممکن پیش می برد. “اگر اراده باشد ، راهی است” ، تنها یکی از شعارهایی است که او برای رسیدن به اهداف خود به کار می برد. نگرش مثبت و لبخند مسری او همه جا را عالی می کند. ما می خواهیم از هارولد تشکر کنیم که به ما آموخت که ترس درست است ، اما به راه خود ادامه دهید و همیشه راهی برای “عملی کردن آن” بیابید.

هنگامی که او در اثر یک تصادف رانندگی فلج کننده فلج شد ، هارولد شروع به بازگشت تمام انرژی خود به ورزشگاه کرد. به جای پشیمانی و حرکت به درون گودال ناامیدی ، او شروع به تمرکز بر کارهایی کرد که باید انجام دهد. شعار “نگران کارهایی که نمی توانید انجام دهید” توسط پدرش در سنین پایین به او القا شد. هارولد با این درس زندگی که همیشه در سرلوحه کار خود قرار داشت ، هرگز از دستیابی به اهدافی که برای خود تعیین کرده بود کوتاه نیامد.

اگرچه هارولد در تمام طول زندگی خود به طور منظم در ورزشگاه بود ، اما می دانست که باید شیوه کار خود را بدون استفاده از پاها تغییر دهد. این تصویب هیچ مانعی برای تمرین او و نگاه او به جایزه ایجاد نکرد: مسابقات بدنسازی.

از سال 2015 ، هارولد “کینگ کنگ” کلی برنده 15 مسابقه مختلف بدنسازی بوده و با نگرش و لبخند عالی به برتری خود ادامه می دهد.

از هارولدکلی در اینستاگرام دیدن کنید و در مورد سفر الهام بخش و الهام بخش او اطلاعات بیشتری کسب کنید.

چه کسی بر جهان حکومت می کند؟

ماه مارس یک ماه تاریخی برای زنان است و هیچ زمان بهتری برای احترام نه تنها به زنان در زندگی خودمان ، بلکه به برخی از کسانی که در دنیای تناسب اندام تأثیر گذاشته اند ، وجود ندارد.

کاترین سویتزر

کاترین بعد از اینکه بارها گفت که دویدن در ماراتن برای یک “زن ضعیف” بسیار دور است ، بیرون رفت و ثابت کرد که جهان اشتباه می کند. در سال 1967 ، او با وجود تمسخر و حملات متعدد مربیان ، اولین زن ثبت نام شده در مسابقات ماراتن بوستون شد. او مسابقه را به پایان رسانده و همچنان از حقوق زنان در ورزش در سراسر جهان حمایت می کند.

Fitco 3 8 Woman1

جین فوندا

قبل از تهیه فیلم های تکلیف جین فوندا ، اگر آنها می خواستند از خانه ورزش کنند ، کشور هیچ راهی نداشت. چه زمانی تمرین با بازی جین فوندا در سال 1982 ، یک پدیده فرهنگی فوران کرد. در نهایت ، زنان می توانند با آرامش و آسایش در خانه خود ورزش کنند. نوار اصلی VHS پرفروش ترین ویدئو برای 6 سال بود و تقلیدی (اما هرگز تکراری) از تمرینات خانگی او را ایجاد نکرد.

Fitco 3 8 Woman 2

ناهید ویلیامز

در جریان مسابقات آزاد 2005 فرانسه ، زنان با وجود تعداد بازی و دور یکسان ، جایزه کمتری نسبت به مردان دریافت کردند. ونوس ویلیامز استدلال کرد که تنیسورهای زن در واقع باید به اندازه بازیکنان مرد حقوق بگیرند. با وجود درخواست های پرشور او از مقامات مسابقات ، او رد شد. این مانع از فعالیت او نشد زیرا او برای برابری زنان از طریق مقالات نوشتاری و رهبری کمپین به مبارزه خود ادامه داد. در سال 2007 ، او قهرمان مسابقات ویمبلدون شد – همان مبلغ جایزه رقیب مردش.

Fitco 3 8 Woman 3

فرم!

استفاده از فرم مناسب در حین ورزش نه تنها از هدر رفتن حرکات و انرژی مناسب جلوگیری می کند ، بلکه در واقع به تناسب اندام شما نیز کمک می کند ، بلکه به شما در جلوگیری از آسیب نیز کمک می کند. با فرم مناسب ، ماهیچه های شما جریان اکسیژن بهتری دریافت می کنند تا بتوانید به طور مlyثرتر و با ثبات بهتر ورزش کنید. یکی دیگر از مزایای فرم مناسب؟ ماهیچه های واقعی مورد نظر خود را تمرین دهید.

خطاهای رایج فرم در محل کار عبارتند از:

  • فشار-نشستن یا کشیدن باید از فشار آوردن گردن جلوگیری کند
  • وضعیت آرنج – قایق رانی و اندام فرها آرنج شما باید نزدیک بدن باشد
  • موقعیت زانو – برای اسکوات ، زانوها باید با انگشتان پای شما هم راستا باشند.

اگرچه هر تمرین برای حداکثر کارایی به فرم مناسب نیاز دارد ، اما در این ماه تمرکز خود را روی Kettlebell Squat گذاشتیم زیرا بیشترین احتمال فرم نامناسب را دارد.

ویدئوی زیر فرم صحیح را نشان می دهد ، اما هنگام ورود به باشگاه ، این لیست را چاپ کرده و نگه دارید.

نکته: کتری بل ندارید؟ مشکلی نیست! به جای آن می توانید از دمبل استفاده کنید. هنگام انجام حجامت قسمت فوقانی وزنه را به صورت عمودی در دستان خود بگیرید.

Dumbbellsquat

بازگشت ساعت 10 (یا 20)

سلامت جسمی و روانی با هم هماهنگ است ، بنابراین ما می خواهیم در مورد اهمیت استراحت صحبت کنیم. خوب است که روال خود را در فواصل کوتاه ترکیب کنید و مزایای تناسب اندام نیز دارد. در تعطیلات چند روزه از تمرینات سنگین خود دریغ نکنید! در واقع ، با اجازه دادن به شما به شما کمک می کند:

Fitco 3 19 روز چرت زدن

  • عضلات برای بازیابی
  • برای ترمیم خود بدن
  • بازسازی سیستم عصبی
  • بدن برای جلوگیری از خستگی عضلات

همچنین به شما این امکان را می دهد که اوقات فراغت خود را صرف تمرکز بیشتر بر روی چیزی کنید که به عنوان سرگرمی یا مورد علاقه خود دوست دارید. روزهای استراحت نیز برای سلامت روان شما مهم است!

آیا می خواهید بدانید سلامت روانی و جسمی شما چه فایده ای دارد؟ چرت زدن! این یک سرگرمی طولانی مدت است که برای کودکان و غذا پس از روز شکرگزاری در نظر گرفته نشده است. خواب به میزان قابل توجهی روحیه شما را بهبود می بخشد و در صورت انجام صحیح انرژی بیشتری به شما می دهد.

برای خواب مناسب می توانید موارد زیر را انجام دهید:

  • کاهش خستگی
  • بهبود کارایی
  • عملکردهای حافظه را افزایش دهید

هنگام تصمیم گیری برای چرت زدن (به جز همیشه) ، چند نکته را باید در نظر داشته باشید.

  • یک چرت کوتاه بزنید (ظرف 10 تا 20 دقیقه). ما در مورد کل زمان خواب صحبت می کنیم. چند دقیقه قبل از گذراندن حساب نمی شود.
  • آنها را قبل از ساعت 3 بعد از ظهر ببرید. می توانید برنامه خواب شبانه خود را در هر زمان قطع کنید ، هیچ کس به آن احتیاج ندارد.
  • راحت و راحت در مکانی راحت بخوابید.
  • به خودتان زمان دهید تا بعد از خواب بیدار شود.

برای استراحت و استراحت برای سلامت بدن و ذهن خود یک یا دو روز وقت بگذارید. فراموش نکنید که برای شارژ مجدد و تجدید خود ، کمی سرعت خود را هر از گاهی کاهش دهید.

احیا با شما آغاز می شود

بهار اینجاست! گلها شکوفا می شوند ، پرندگان پرواز می کنند ، حشرات حشرات هستند … این ماه را برای تنفس هوای تازه و نظرات مثبت در مورد این زندگی صرف کنید. این که آیا شما در حال احیای یک روال قدیمی هستید یا تازه شروع به تناسب اندام می کنید ، ببینید در باشگاه چه اتفاقی می افتد. ما همیشه مشغول اطمینان از رسیدن به اهداف تمرین خود هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید