سبزیجاتی که نباید در کتو اجتناب کنید: 5 مورد از سبزیجات دارای کربوهیدرات بالا


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

در مورد رژیم کتوژنیک اطلاعات غلط زیادی وجود دارد. بسیاری از مردم بر این باورند که همه چیز بیکن و کره است و از میوه و سبزیجات اجتناب می کنند ، اما این کاملاً واقعیت ندارد. سبزیجات نقش کلیدی در رژیم کتوژنیک مناسب دارند! با در نظر گرفتن این نکته ، همه سبزیجات یکسان ایجاد نمی شوند و باید از برخی از آنها اجتناب شود. بنابراین ، در اینجا سبزیجات برتر است که باید در کتو از آنها اجتناب کنید!

1. ذرت

ذرت یک سبزی اصلی در بسیاری از غذاهای مختلف (از جمله غلات) است. ذرت چه به تنهایی و چه به عنوان بخشی از یک غذای از قبل بسته بندی شده ، کربوهیدرات بالایی دارد و می تواند سطح قند خون شما را بالا ببرد. یک فنجان ذرت حاوی 177 کالری ، 41 گرم کربوهیدرات ، 4.6 گرم فیبر ، 2.1 گرم چربی و 5.4 گرم پروتئین است. (1)

2. هویج

هویج معمولاً غذای اصلی رژیمی است ، اما قند نسبتاً بالایی دارد (در مقایسه با سایر سبزیجات). 100 گرم هویج (حدود 10 هویج بچه) حاوی 35 کالری ، 8.2 گرم کربوهیدرات ، 2.9 گرم فیبر ، 0.1 گرم چربی و 0.6 گرم پروتئین است. (2)

3. نخود فرنگی

چه از نخود سبز به عنوان غذای جانبی لذت ببرید و چه از کربنارا ، تمایل به داشتن کربوهیدرات بیشتری نسبت به سایر سبزیجات سبز دارد و باید با کتو از آن اجتناب کنید. 1/2 فنجان (85 گرم) نخود فرنگی بدون نمک حاوی حدود 59 کالری ، 10.7 گرم کربوهیدرات ، 3.5 گرم فیبر ، 0.3 گرم چربی و 3.8 گرم پروتئین است. (3)

4. سیب زمینی

سیب زمینی در اکثر رژیم های غذایی آمریکایی سبزی اصلی است. چه از پوره سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده ، ماکارونی یا فقط سیب زمینی پخته لذت ببرید ، احتمالاً می دانید که آنها سالم ترین نیستند. سیب زمینی قطعاً یک نهی بزرگ برای انواع کتوژنیک محسوب می شود ، زیرا یکی از غنی ترین کربوهیدرات ها است. 1 سیب زمینی سرخ کرده حاوی حدود 290 کالری ، 64.1 گرم کربوهیدرات ، 6.9 گرم فیبر ، 0.4 گرم چربی و 7.9 گرم پروتئین است. (4)

5. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین اغلب به عنوان جایگزینی سالم برای سیب زمینی سفید سنتی دیده می شود. در حالی که خوردن سیب زمینی شیرین دیرتر است و شاخص گلیسمی پایین تری نسبت به سیب زمینی سفید معمولی دارد ، اما همچنان دارای مقدار زیادی کربوهیدرات است. یک سیب زمینی شیرین (3 113 گرم) تقریباً 112 کالری ، 26.2 گرم کربوهیدرات ، 0.1 گرم چربی ، 0.2 گرم پروتئین دارد. (5)

سبزیجات برای جلوگیری از کتو

سبزیجات دیگری که باید از آنها اجتناب کنید کتو هستند

سایر سبزیجات دارای کربوهیدرات بالا که باید در رژیم کتوژنیک محدود شوند عبارتند از کدو و کدو ، پیاز شیرین ، فلفل دلمه ای و جعفری.

چه سبزیجاتی را می توانید روی کتو بخورید؟

وقتی رژیم کتوژنیک دارید سبزیجات بدون نشاسته و کربوهیدرات کم انتخاب کنید. این شامل سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی و کاهو است. سایر سبزیجات مناسب برای کتو شامل مارچوبه ، کلم بروکسل ، کلم ، گل کلم ، کرفس ، جیکاما ، قارچ و کدو سبز است. برای تجزیه کامل سبزیجات مناسب کتو ، یکی از مقالات دیگر ما را در اینجا ببینید:

  • بهترین سبزیجات کتو برای افزودن به رژیم غذایی شما
  • 5 سبزی با نشاسته که باید امتحان کنید
  • سبزیجات و میوه های کم کربوهیدرات در رژیم کتوژنیک مجاز هستند

سبزیجات کتو

آیا سبزیجاتی وجود دارد که در کتو نباید از آنها اجتناب کرد؟

آیا هنوز سبزیجات با کربوهیدرات بیشتر ، فقط در مقادیر کم می خورید؟ یا از سبزیجات دارای کربوهیدرات بالا به طور کامل اجتناب می کنید؟ نظر خود را در زیر وارد کنید و به ما اطلاع دهید!

منابع

1. داده های مربوط به خود تغذیه. ذرت ، شیرین ، زرد. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2416/2

2. اطلاعات مربوط به خود تغذیه. هویج ، بچه ، خام. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/3026/2

3. اطلاعات مربوط به خود تغذیه. نخود سبز. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2888/2

4. اطلاعات مربوط به خود تغذیه. سیب زمینی ، قرمز. https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2550/2

5. اطلاعات مربوط به خود تغذیه. ص شیرینotato ، خام https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2666/2

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید