سال نو برای سلامتی بهتر.


سال نو همیشه مجموعه جدیدی از تصمیمات و تمایل به بهبود خود را به ارمغان می آورد. ما می خواستیم به شما بگوییم که به شما اعتماد داریم ، حتی اگر مال شما متزلزل باشد یا کمی خسته کننده باشد. رفتن به یک روال یا رژیم جدید همیشه آسان نیست ، اما شما آن را دریافت کرده اید. فقط عادات کوچکی را برای درمان خود در نظر بگیرید ، شما قبلاً این مراحل را امسال انجام داده اید. تا پایان اولین ماه سال 2021 ، می خواهیم بگوییم راه در پیش است! شما در آستانه شروع سال جدید هستید.

برچسب گلوتن! بیایید گندم صحبت کنیم.

15 ژانویه روز ملی گلوتن بودث از آنجا که غذاها و فرهنگ پاپ ما در سالهای اخیر بر سر زبان ها افتاده است ، گلوتن همیشه وجود داشته است. اکنون نور تأثیرات خود را بر روی افراد ، به ویژه افرادی که آلرژی دارند ، مشاهده کرده است. ما می خواستیم در این ماه به گلوتن بپردازیم تا به شما کمک کنیم بفهمید این چیست و چگونه با آن مقابله کنید.

گلوتن چیست؟

“گلوتن نام رایج پروتئین های موجود در گندم است” * اساساً گلوتن به حفظ شکل غذاها کمک می کند.

* https: //celiac.org/gluten-free-living/what-is-gluten/

گلوتن در کجا یافت می شود؟

این قسمت جالبشه. اگرچه گلوتن عمدتا در گندم و برخی دیگر از مواد ذکر شده در بالا یافت می شود ، اما می توان از آن برای ذخیره سایر غذاها در کنار هم استفاده کرد:

  • سوپ ها
  • ماکارونی
  • غلات
  • سس ها
  • آبجو
  • حتی سس سالاد!

گاهی اوقات یک جایگزین سالم – جو دوسر – می تواند به گلوتن آلوده شود ، که می تواند برای افراد مبتلا به آلرژی مفید باشد.

چه کسانی به گلوتن حساسیت دارند؟

افراد مبتلا به بیماری سلیاک واکنش شدید به گلوتن دارند. بیماری سلیاک یک واکنش ایمنی ژنتیکی است که باعث آسیب به روده کوچک می شود. مانند بسیاری از بیماری ها ، همه افراد مبتلا به سلیاک واکنش متفاوتی به گلوتن نشان می دهند. با این حال ، بسیاری از علائم رایج عبارتند از:

  • اسهال
  • خستگی.
  • التهاب و گاز.
  • معده درد
  • تهوع و استفراغ.
  • یبوست.

ممکن است برخی از علائم فوق را تجربه کنید ، اما کسانی نیز هستند که بیماری سلیاک ندارند. حساسیت به گندم و جو می تواند باعث عدم تحمل گلوتن شود. اگر مشکوک به حساسیت هستید ، به پزشک خود اطلاع دهید تا مطمئن شوید.

https://medlineplus.gov/celiacdisease.html#:~:text=Celiac٪20disease٪20is٪20an٪20immune،wheat٪2C٪20rye٪2C٪20and٪20barley.

آیا باید گلوتن را به طور کامل ترک کنم؟

با توجه به انتشارات بهداشتی هاروارد ، اگر شما مبتلا به بیماری سلیاک یا حساسیت به گندم نیستید ، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد اجتناب از گلوتن بر سلامت شما تأثیر می گذارد.

اما ، شما هاروارد نیستید. هر کس متفاوت است و اگرچه ما به شما نمی گوییم چگونه غذا بخورید ، اما خوب است خودتان تشخیص دهید که چه چیزی برای شما و بدن شما مفید است. اگر سلیاک هستید و هیچ گونه حساسیتی ندارید اما رژیم غذایی محدود به گلوتن حال شما را بهتر می کند ، به دنبال آن باشید!

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/ditch-the-gluten-improve-your-health

مدار ماه

از آنجا که سال نو بود ، ما می خواستیم همه کارها را با پیشنهاد چندین نوع تمرین مختلف انجام دهیم. در این ماه تمرکز ما بر عادات سالم کوچکی است که می توانید برای شروع قوی و حفظ خوب در طول سال انجام دهید.

عادت سالم 1: کاردیو

آیا تا به حال سعی کرده اید که پس از بالا رفتن از چند پله یا قدم زدن سریع به صندوق پستی و برگشت ، روکش های خود را پنهان کنید؟ این می تواند به دلیل ظرفیت هوازی پایین در بدن شما اتفاق بیفتد. با توزیع اکسیژن بیشتر در سراسر بدن ، افزایش فعالیت قلبی عروقی (قلبی) می تواند به افزایش جریان خون کمک کند. این به شما کمک می کند تا پله ها ، تپه ها و هر هدف تناسب اندام دیگری را تسخیر کنید.

فقط 30 دقیقه پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا هر کاردیوی دیگر به شما کمک می کند:

  • قلب و ماهیچه های خود را تقویت کنید
  • روحیه خود را افزایش دهید (آیا تا به حال در مورد قد دونده شنیده اید؟)
  • کمکم کن بخوابم
  • و بیشتر!

عادت سالم 2: تمرین با وزنه

برای بهره مندی از مزایای شگفت انگیز وزنه های آزاد نیازی به آموزش هیچ فرد قوی نیست. در واقع ، هنگامی که توده کمتری دارید (عضله را ببینید) نسبت به تمرینات قلبی ، کالری بیشتری می سوزانید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید یا وزن خود را بالا ببرید ، تمرین با وزنه بهترین مکمل برای برنامه تناسب اندام شما است. با تیم اختصاصی ما برای حفظ وزن خود پاک کننده، می توانید تمرکز بیشتری بر تمرین خود داشته باشید.

شما می توانید کار کوچکی را شروع کرده و پیشرفت کنید ، اما تمرین با وزنه می تواند به موارد زیر کمک کند:

  • قوی کردن
  • بهبود انعطاف پذیری و تعادل
  • از قلب و استخوان های سالم حمایت کنید
  • چقدر بیشتر از این!

عادت سالم 3: کلاس ها

کلاسهای تناسب اندام بسیار عالی هستند زیرا طبق سلیقه هر فرد کار می کنند. مهم نیست که در باشگاه چه اتفاقی می افتد ، یک کلاس گروهی پیدا خواهید کرد که می توانید از آن لذت ببرید. اگر کارهایی را که هنگام تمرین انجام می دهید دوست دارید ، به احتمال زیاد به انجام آن ادامه می دهید! زیرا ما از قوانین سختگیرانه ای برای حفظ شما پیروی می کنیم برای ایمن سازی، می توانید با آرامش خاطر در کلاس ها شرکت کنید.

کلاسهای گروهی نه تنها می تواند سلامت شما را بهبود بخشد ، بلکه به شما کمک می کند:

  • وزن کم کنید
  • با مسئولیت پذیری پیش بروید
  • دوست شدن
  • فراتر بروید – یا نماینده

از برنامه FC برای پیدا کردن مجموعه ای از کلاسهایی که می توانید در سالن بدنسازی یا خانه بگذرانید یا از ما به صورت آنلاین در fitnessconnection.com/classes/ دیدن کنید ، استفاده کنید.

عادت سالم 4: ماشین های بدنسازی

ما می دانیم ماشین های بدنسازی چقدر ترسناک هستند. اگر نمی توانید زمین مناسب را بدست آورید ، نمی خواهید ناامید شوید ، بنابراین روی یک فرد خوب سرمایه گذاری کنید. ما همه جا با شما شروع کردیم ، بنابراین از درخواست یک عضو تیم اتصال تناسب اندام برای کمک به شما خجالت نکشید. به هر حال ماشین ها دوستان شما هستند. چون ما یکی داریم عالی ناحیه ای که شما نیاز به حفظ فاصله اجتماعی بیشتر بین ماشین ها دارید ، می توانید سلامت و تندرستی را حفظ کنید.

دستگاههای بدنسازی ما علاوه بر اشاره به ماهیچه های خاص ، به موارد زیر نیز کمک می کند:

  • زمان ورزش خود را محدود کنید
  • خود را ایمن نگه دارید
  • فشار بر مفاصل را کاهش دهید
  • بدون آسیب بیشتر از وزن بیشتری استفاده کنید

عضو برجسته

ما می خواهیم هر ماه صدایی را به یک عضو خاص ارائه دهیم که سبک زندگی ارتباط تناسب اندام را پذیرفته و به ما انگیزه می دهد تا قوی بمانیم. هنگامی که برای اولین بار به ورزشگاه می آیید ، از Bryce ofredcon_bryceb برای نمونه هایی از دینامیت در مورد چگونگی انجام عضلات و استفاده از ماشین های ما دیدن کنید.

کپی FC JAN Redcon Breiseb

این جیم بادی پویا از علاقه مندان است که همیشه به جنبه های روشن نگاه می کند و هرگز یک روز را از دست نمی دهد. او از مشاوره تجاری در کنار حس مد ورزشگاه لذت می برد و لبخند می زند.

برای نکات ماشین و به اشتراک گذاری الهامات خود ، بریس را در اینستاگرام (redcon_bryceb) دنبال کنید.

ما یک برنامه برای آن داریم!

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیک شدن به سفر تناسب اندام است.

همانطور که دوست خود را به سالن بدنسازی می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های شگفت انگیز مهمان است:

  • استفاده از 5 روز مجوز رایگان
  • برنامه کلاسها را مشاهده کنید
  • دسترسی به خانه FC
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

شما شگفت انگیز هستید.

2021 اینجاست! ما قبلاً وارد سال جدید شده ایم و امیدواریم از این تصمیمات ناراحت شوید. فراموش نکنید که کمی برای خود وقت بگذارید و روی چیزهایی تمرکز کنید که واقعاً شما را خوشحال می کند. به یاد داشته باشید ، بهتر است چند قدم بردارید و ما همیشه اینجا هستیم تا از سفر شما پشتیبانی کنیم. امکانات ما تمیزتر ، ایمن تر و بزرگتر هستند و آماده توقف تمرینات شما هستند. بی صبرانه منتظر دیدار شما هستیم.

دیدگاهتان را بنویسید