رژیم مدیترانه ای: مزایا و ارتباط با کتو


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

رژیم مدیترانه ای یکی از محبوب ترین رژیم های غذایی است که سالم تر از رژیم غذایی استاندارد آمریکایی یا غربی محسوب می شود. این رژیم چه مزایایی دارد و دقیقاً شامل چه مواردی است؟ رژیم مدیترانه ای چه ارتباطی با رژیم کتوژنیک دارد؟

رژیم مدیترانه ای چیست؟

رژیم مدیترانه ای از این باور ناشی می شود که مردم مدیترانه به طور سنتی از رژیم غذایی غنی از سبزیجات ، میوه ها و غذاهای گیاهی ، غلات کامل ، آجیل ، دانه ها و حبوبات پیروی می کردند. رژیم غذایی همچنین سرشار از ماهی و روغن زیتون با مقادیر متوسط ​​طیور است ، محصولات لبنی،، تخم مرغ، و شراب قرمزبه گوشت قرمز فقط نقش کوچکی دارد.

در سطح جهانی ، این رژیم محبوبیت زیادی پیدا کرده است و بسیاری از طرفداران معتقدند که این رژیم غذایی سالم تری است که می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی نیز کمک کند. بیایید برخی از علوم پشت شیوه زندگی مدیترانه ای و نحوه ارتباط آن با کتو را مورد بحث قرار دهیم [1]به

رژیم مدیترانه ای چه مزایایی دارد؟

چندین مطالعه تصادفی و کنترل شده ، مزایای بالقوه سلامتی این رژیم را مورد بررسی قرار داده اند. اکثر افرادی که در این مطالعات بودند مشکلات سلامتی مانند سندرم متابولیک ، دیابت یا خطر بالای بیماری قلبی داشتند.

اکثر مطالعات نشانگرهای سلامتی رایج مانند عوامل خطر بیماری های قلبی ، نشانگرهای دیابت و وزن بدن را ارزیابی می کنند. برخی از مطالعات بزرگتر نیز حملات قلبی و مرگ و میر را مورد بررسی قرار می دهند.

به عنوان مثال ، یک مطالعه بزرگ به نام مطالعه PREDIMED شامل 7447 نفر در معرض خطر بالای بیماری های قلبی بود. شرکت کنندگان تقریباً پنج سال یکی از سه رژیم غذایی را دنبال کردند:

  • گروه کنترل رژیم غذایی کم چربی
  • مدیترانه با افزودن روغن زیتون بکر (روغن Med + روغن)
  • مدیترانه ای با آجیل اضافه شده (Med + آجیل)

هیچ یک از رژیم های غذایی باعث افزایش فعالیت بدنی و کاهش کالری نمی شوند.

بسیاری از محققان از داده های PREDIMED برای مطالعه تأثیر رژیم غذایی بر عوامل خطر مختلف و نقاط پایانی استفاده کرده اند. نتایج از پیش تعیین شده نشان می دهد که خطر سکته مغزی ، حمله قلبی و مرگ ناشی از بیماری های قلبی در آجیل Med + 28 درصد و در روغن Med + 31 درصد کمتر است. [2]به

محققان داده های 1224 نفر را در مطالعه PREDIMED یک سال پس از رژیم مدیترانه ای مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند. آنها ارزیابی کردند که آیا رژیم غذایی سندرم متابولیک را معکوس می کند یا خیر و دریافتند که شیوع سندرم متابولیک در گروه آجیل Med + 13.7 درصد و در روغن زیتون Med + 6.7 درصد کاهش یافته است ، که فقط برای گروه آجیل Med + اهمیت آماری نشان می دهد. [3]به

محققان همچنین 372 نفر را در مطالعه PREDIMED مورد بررسی قرار دادند که پس از سه ماه رژیم گرفتن در معرض خطر بالای بیماری قلبی بودند. آنها سطوح پایین تری از LDL اکسید شده (که اغلب به آن کلسترول بد می گویند) را در هر دو گروه رژیم غذایی مدیترانه ای پیدا کردند. [4]به

محققان همچنین خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را ارزیابی کردند. آنها در مطالعه PREDIMED طی 4 سال 418 فرد بدون دیابت را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که رژیم مدیترانه ای به نظر می رسد خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 52 درصد کاهش می دهد. [5]به

رژیم مدیترانه ای چگونه با کتو ارتباط دارد؟

غذاهای مدیترانه ای و کتو دارای کراس اوور و شباهت هایی هستند. درست مانند کتو ، رژیم غذایی مدیترانه ای نیز به مقدار زیادی چربی سالم مانند روغن زیتون ، آجیل و دانه ها و ماهی های چرب نیاز دارد. اکثر رژیم های مدیترانه ای به غلات بدون محدودیت اجازه می دهند ، که برای رژیم کتوژنیک مناسب نیست ، که معمولاً شامل کربوهیدراتهای زیر 50 گرم در روز است.

اگر از شیوه زندگی مدیترانه ای پیروی می کنید و قصد دارید به کتو بروید ، باید میزان مصرف سبزیجات نشاسته ای و غده ها ، غلات و سایر کربوهیدرات ها را زیر نظر داشته باشید. رژیم مدیترانه ای لزوماً دارای کربوهیدرات کم نیست ، اما می توانید با کمی تغییرات و با مشاهده میزان مصرف کربوهیدرات خود ، میزان کربوهیدرات آن را کم کنید.

در پایان ، رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است در مورد بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و سایر عوامل خطر ، یک رژیم غذایی سالم تر باشد. این گزینه بسیار بهتر از رژیم غذایی کم چرب استاندارد یا رژیم سنتی غربی با غذاهای بدون قند و غذاهای تصفیه شده و فرآوری شده است.

منابع

1. کلینیک مایو. رژیم مدیترانه ای: برنامه ای برای رژیم سالم قلب. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/mediteranski-diet/art-20047801

2. Estruch، R.، Ros، E.، Salas-Salvado، J.، Covas، MI.، Aros، F.، Gomez-Gracia، E.، Ruiz-Gutierrez، V.، Fiol، M.، Lapetra، J. ، Lamuela-Raventos ، RM ، و Serra-Majem، L. (2013). پیشگیری اولیه از بیماریهای قلبی عروقی با رژیم مدیترانه ای مجله پزشکی نیوانگلند ، 368 ، 1279-1290. DOI: 10.1056 / NEJMoa1200303

3. سالاس-سالوادو ، J. ، فرناندز بالارت ، J. ، Ros ، E. ، Martinez-Gonzalez، MA.، Fito، M.، Estruch، R.، Corella، D.، Fiol، M.، Gomez- Gracia، E.، Aros، F.، Flores، G.، Lapetra، J.، Lamuela-Raventos، R.، Ruiz-Gutierrez، V.، Bullo، M.، Basora، J.، Covas، MI.، & کوواس ، MI (2008). تأثیر رژیم غذایی مدیترانه ای با آجیل بر مجسمه های سندرم متابولیک: نتایج یک ساله از یک مطالعه تصادفی از قبل. آرشیو طب داخلی ، 168(22) ، 2449-2458. DOI: 10.1001 / archinte.168.22.2449

4. Fito، M.، Guxens، M.، Corella، D.، Saez، G.، Estruch، R.، De La Torre، R.، Frances، F.، Cabezas. C.، Lopez-Sabater، MC، Marrugat، J.، Garcia-Arellano، A.، Aros، F.، Ruiz-Gutierrez، V.، Ros، E.، Salas-Salvado، J.، Fiol، M.، Sola، R.، & Covas، MI. (2007). تأثیر مدیترانه سنتی بر اکسیداسیون لیپوپروتئین: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده آرشیو طب داخلی ، 167(11) ، 1195-1203. DOI: 10.1001 / archinte.167.11.1195

5. سالاس-سالوادو ، J. ، Boulo ، M. ، Babio ، N. ، Martinez-Gonzalez ، M. ، Ibarola-Jurado ، N. ، Basora ، J. ، Estruch ، R. ، Covas ، MI ، Corella ، D .. ، Aros ، F. ، Ruiz-Gutierrez، V.، & Ros، E. (2011). کاهش بروز دیابت نوع 2 با رژیم مدیترانه ای: نتایج یک کارآزمایی تصادفی از مداخله غذایی PREDIMED-Reus. مراقبت از دیابت ، 34(1) ، 14-19. DOI: 10.2337 / dc10-1288

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید