رژیم لاغری 15 روزه کانادایی + برنامه رژیم غذایی و نکات بهداشتی


رژیم غذایی سخت هنگامی که احساس گرسنگی شدید نمی کنید به کاهش سریع وزن کمک می کند. در همه رژیم ها ، نکته مهم این است که رژیم را با دقت و بدون ایجاد تغییرات کوچک دنبال کنید. نوشیدن مایعات ، به ویژه آب ، در طول رژیم کاهش وزن بسیار مهم است و 30 دقیقه پیاده روی با شدت متوسط ​​در روز ، علاوه بر حفظ سلامتی ، به ورزش و تناسب اندام نیز کمک می کند.

رژیم لاغری 15 روزه کانادایی

آگاهی از رژیم غذایی و نکاتی در مورد چگونگی کاهش وزن باید تأثیر زیادی بر رژیم غذایی داشته باشد و سلامت و نیازهای بدن را برآورده کند. در ادامه مطلب رژیم لاغری کانادایی ما 15 روز را بیان می کنیم که در آن شما می توانید 8 تا 10 کیلوگرم وزن بدن خود را کاهش دهید و اندازه آن نیز 10 تا 15 سانتی متر باشد.

روز اول

برای صبحانه یک فنجان قهوه با یک حبه قند بنوشید. به این رژیم توجه کنید ، خوردن صبحانه ضروری است.

در وعده ناهار ، توصیه می شود مقداری اسفناج پخته با گوجه فرنگی و دو تخم مرغ آب پز بخورید.

برای شام ابتدا کمی اسفناج با آب لیمو ترش استفاده کنید و سپس 300 گرم گوشت پخته یا کبابی بخورید. ما به شما توصیه می کنیم که بلافاصله بعد از شام به رختخواب نروید زیرا باعث مشکلات گوارشی و چاقی در اطراف شکم می شود.

روز دوم

همین کار را برای صبحانه در روز اول انجام دهید.

در ناهار پیشنهادی ، ابتدا 1 لیوان ماست کم چرب بنوشید ، سپس از 10 ورق سوسیس مرغ استفاده کنید.

از کاهو ، لیمو ترش و کدو بور برای شام مانند روز اول استفاده کنید.

کمی تفت دهید

در روز سوم صبحانه خود را با 1 لیوان آب گرم شروع کنید و سپس یک فنجان چای با 2 عدد خرما بنوشید.

هنگام ناهار ، ابتدا فقط چند اسفناج و سپس نیمی از سینه مرغ آب پز یا کبابی بخورید. توصیه می شود به آرامی غذا بخورید و غذای خوب بجوید ، باعث کاهش اشتها می شود.

سالاد کرفس ، کلم و گوجه فرنگی را با آب لیمو ترش برای شام سرو کنید.

روز چهارم

هنگام صرف صبحانه ، همان کاری را که روز اول انجام دادید ، به جز یک تکه نان تست.

در وعده ناهار ابتدا باید ماست کم چرب و سپس ماست ، یک لیوان آب میوه ، آب سیب یا آب هویج مصرف شود.

ابتدا شام اسفناج بخورید. توصیه می شود شام را در ابتدای شب میل کنید و یک ساعت بعد از شام مقداری هویج رنده شده با 200 گرم پنیر رژیمی بخورید.

رژیم غذایی

روز پنجم

صبحانه را مانند روز چهارم آماده کرده و میل کنید.

برای ناهار از ماهی آب پز با یک قاشق چایخوری کره و مقداری آب لیمو استفاده کنید. توصیه می شود در این رژیم از غذاهای سرخ کرده خودداری کنید ، بنابراین کاهش وزن با حفظ سلامت رژیم غذایی آسان است.

برای شام ، ابتدا سالاد کاهو با آب لیمو و روغن زیتون میل کنید. سپس فقط بورون کدو بخورید.

روز ششم

صبحانه ای را تهیه کنید و از آن لذت ببرید که شبیه روز سوم رژیم لاغری است.

ناهار مشابهی را برای روز دوم انتخاب کرده و استفاده کنید.

یک روز قبل (روز پنجم) شام را آماده کرده و بخورید.

روز هفتم

روز هفتم رژیم لاغری کانادایی برای صبحانه ، یک فنجان قهوه ، یک حبه شکر و یک تکه نان تست بخورید.

در وعده ناهار از اسفناج ، ورق سوسیس و بور اسفناج در فواصل منظم استفاده کنید.

برای شام فقط از سالاد کلم با گوجه فرنگی و آب لیمو تازه استفاده کنید. یک ساعت بعد از شام ، خوردن مقداری میوه توصیه می شود.

روز هشتم

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوشایند یا مختل کند.

در روز سوم ، یک ناهار مشابه بخورید و آب لیمو تازه به آن اضافه کنید.

برای شام از لنز استفاده کنید. سالاد اسفناج را با آب لیمو سرو کنید. بعد از ساعت ها هوس این غذاها ، می توانید از میوه های زیادی استفاده کنید.

روز نهم

برای صبحانه فقط یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنید.

برای ناهار ابتدا یک سالاد اسفناج با آب لیمو ترش بخورید ، سپس از نیمی از سینه مرغ استفاده کنید و خوب کباب کنید.

برای شام ، یک سالاد اسفناج با خیار ، گوجه فرنگی و آب لیمو ترش تازه تهیه کنید و لذت ببرید. سپس از یک تکه میوه به عنوان دسر استفاده کنید.

روز دهم

هنگام صرف صبحانه ، همان کاری را که روز اول انجام دادید ، به جز یک تکه نان تست.

در وعده ناهار ابتدا باید ماست کم چرب و سپس ماست ، یک لیوان آب میوه ، آب سیب یا آب هویج مصرف شود.

هنگام شام ، ابتدا 2 تخم مرغ آب پز بخورید. یک ساعت بعد از شام ، کمی هویج رنده شده آب پز را با 200 گرم پنیر رژیمی اضافه کنید.

روز یازدهم

هنگام صرف صبحانه نیز همانند روز قبل عمل کنید.

برای ناهار از ماهی آب پز با یک قاشق چایخوری کره و مقداری آب لیمو استفاده کنید.

سالاد کاهو و کرفس برای شام و بعد از آن کدو بورانی استفاده می شود.

روز دوازدهم

روز 12 رژیم کاهش وزن کانادا را با 1 لیوان آب گرم و سپس یک فنجان چای با 2 عدد خرما شروع کنید.

برای ناهار نخود فرنگی و 1 هویج آب پز بخورید.

برای شام ، شب قبل آماده کنید و بخورید.

رژیم لاغری کانادایی

این رژیم لاغری شامل 12 روز رژیم اولیه است که 3 روز از آن به عنوان رژیم نگه داری توصیه می شود. توصیه می شود رژیم غذایی را در 15 روز اول رعایت کنید و سپس به طور معمول غذا بخورید. اما مطمئن باشید که از پرخوری خودداری کرده و همه مجموعه غذاها را در حد اعتدال بخورید. اگر بعد از ماه ها وزن خود را کاهش می دهید و فقط 2 کیلو وزن اضافه کرده اید ، باید 3 روز رژیم غذایی نگه دارید.

رژیم غذایی برای رژیم لاغری کانادایی

روز سیزدهم

برای صبحانه فقط یک لیوان شیر استفاده کنید.

برای ناهار ، ابتدا سالاد اسفناج را با گوجه فرنگی و آب لیمو ترش سرو کنید ، سپس مقداری بور اسفناج استفاده کنید.

2 نان تست را با آب مرغ یا آب گوشت برای شام سرو کنید. 2 ساعت بعد از شام ، 2 قطعه میوه بخورید.

روز چهاردهم

برای صبحانه از یک فنجان چای و یک تکه نان تست و عسل استفاده کنید.

5 تکه سوسیس مرغ ، 1 ترشی ، 2 تکه نان تست و گوجه فرنگی را برای ناهار آماده کنید.

برای شام ، ابتدا یک سالاد اسفناج با خیار و گوجه فرنگی ، سپس نصف سینه مرغ و چند ساعت بعد از غذا بخورید.

روز پانزدهم

صبحانه یک وعده غذایی بسیار مهم است – می تواند روز شما را خوشایند یا مختل کند.

ناهار ابتدا سالاد گوجه فرنگی و خیار بخورید. سپس از لنز استفاده کنید.

برای شام ، از 2 نان تست با آب مرغ یا آب مرغ استفاده کنید. 2 ساعت بعد از شام ، 2 قطعه میوه بخورید.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید