رژیم لاغری شکم – رژیم لاغری


رژیم لاغری شکم

رژیم لاغری شکم

امروزه چربی شکم در بیشتر افراد وجود دارد. چربی دور شکم و باسن نسبتاً طبیعی است و به بدن آسیبی نمی رساند ، اما اگر بیشتر از مقدار مجاز باشد ، آسیب های زیادی به بدن وارد می کند و خطرناک است.

برخی از چربی ها فقط زیر پوست هستند. سایر چربی ها عمیق تر هستند ، در اطراف قلب ، ریه ها ، کبد و سایر اندام ها و در بین چربی های زیر پوست پنهان شده اند.

این چربی چربی احشایی است که باعث انقباض چربی شکم و متورم شدن شکم می شود.

طرف اغلب همراه با شکم شروع به چاق شدن می کند و مشکلات ما را دوچندان می کند. بنابراین ، قبل از نیاز به روشهای سریع کاهش وزن شکم بدون ورزش یا ورزش یا با قرص های مضر شیمیایی ، باید دلایل چاقی شکمی را بدانیم و از چاقی جلوگیری کنیم ، زیرا در هر صورت پیشگیری بهتر از درمان است.

رژیم لاغری شکم

غذاهای رژیمی به طور طبیعی نباید شما را از انواع غذاهای مفید برای بدن محروم کنند.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم و باسن ، مصرف همه مواد مفید و جایگزینی غذاهای مفید با غذاهای فرآوری شده مضر است که کم مصرف هستند.

در ادامه ، غذاهای لاغری شکم را ارائه و بررسی می کنیم

انواع چربی ها

  • تری گلیسیریدهایی که در خون گردش می کنند.
  • چربی زیر جلدی که مانند نام آن زیر پوست است.
  • چربی احشایی که چربی شکمی است و خطرناک است و این چربی در زیر ماهیچه های شکم قرار دارد.

علل چاقی شکمی

چاقی شکمی دلایل متعددی دارد ، از جمله موارد زیر:

  • دود
  • شام دیروقت
  • غذاهای پرچرب مصرف کنید
  • کمبود ویتامین
  • مشکلات هورمونی
  • میان وعده های پر انرژی بخورید
  • رژیم بدون پروبیوتیک
  • افسردگی
  • خوردن نوشابه
  • وعده های غذایی زیاد
  • اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • استرس شدید در زندگی

برای کاهش وزن چکار کنیم؟

بسیاری از افراد به چاق بودن و زیبایی شما اهمیت نمی دهند و به خود می گویند من به خواسته هایم اهمیت می دهم و مردم برای من ارزش قائل نیستند ، اما این نظریه اشتباه است زیرا چاقی مادامی که خوب است خوب است به بدن آسیب نمی رسانید ، در غیر این صورت هزینه زیادی خواهد داشت ، فقط وزن خود را کاهش دهید و وزن خود را افزایش ندهید.

چربی احشایی بسیار خطرناکتر از چربی زیر جلدی است و باید با دقت مورد توجه قرار گیرد زیرا چربی احشایی که در شکم ظاهر می شود می تواند از طریق هورمون ها و مواد شیمیایی به هر اندامی منتقل شده و تهدیدی جدی برای سلامتی باشد.

ساده ترین راه برای کاهش وزن تغییر سبک زندگی است.

یک شیوه زندگی سالم ما را به بایدها و نبایدها ، از جمله رژیم غذایی مناسب ، ورزش و تحرک و پایبندی به اصول عملی سوق می دهد.

جنسیت نیز عامل مهمی در لاغری شکم است ، زیرا مردان بیشتر از زنان چربی احشایی شکم و پهلوها را جذب می کنند.

ورزش برای کاهش وزن شکم

انواع مختلفی از تمرینات کاهش وزن شکمی وجود دارد که می توانید با انجام این تمرینات روزانه و رعایت رژیم غذایی برای سوزاندن چربی شکم انجام دهید.

بسیاری از تمرینات مانند شنا ، پیاده روی یا دویدن ، دوچرخه سواری یا کوه نوردی به سوزاندن چربی شکم کمک می کند.

اما از آنجایی که این روزها افراد به دلیل مشغله کاری کمتر مشغول فعالیت هستند ، ما تمرینات ساده ای را برای تمرین در خانه برای کاهش وزن به شما آموزش می دهیم که می توان آنها را در هر مکانی انجام داد و به تجهیزات زیادی نیاز ندارد.

پیاده روی روزانه

اگر برنامه ورزشی خاصی ندارید ، پیاده روی نقطه شروع خوبی برای افراد است. روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید.

پیاده روی همچنین متابولیسم بدن شما را بهبود می بخشد که در طی آن به متابولیسم بهتری دست خواهید یافت شکم با گذشت زمان کوچک می شود.

لاغر کردن شکم روی تردمیل مانند راه رفتن است و فقط روزی 20 تا 30 دقیقه روی تردمیل راه بروید.

یک مطالعه کوچک که در NCBI منتشر شد نشان داد که زنان چاقی که سه روز در هفته حدود 60 دقیقه پیاده روی می کردند ، در طول 12 هفته دچار کاهش شدید چربی احشایی شدند.

بنابراین ، شما باید پیاده روی را در برنامه خود قرار دهید تا به نتیجه دلخواه برسید.

اگر می خواهید چربی خود را از دست بدهید ، باید تا حد امکان عضلات خود را کار کنید.

برای کاهش وزن چه بخوریم؟

رژیم ها و نوشیدنی های زیادی برای سوزاندن چربی شکم وجود دارد ، از جمله:

چای سبز

چای سبز برای کاهش وزن بسیار مفید است و غدد عروقی بدن را فعال کرده و چربی سوزی رخ می دهد.

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است.

آنتی اکسیدان موجود در چای سبز ماده ای به نام کاتچین است که با آزادسازی سلول های چربی شکم ساده ترین راه برای از بین بردن چربی شکم را فراهم می کند.

برای کاهش سریع وزن بدون ورزش صبحانه بنوشید

هرچه میزان مصرف منیزیم ، پتاسیم و کلسیم را افزایش دهید ، وزن بیشتری کاهش می دهید. ما در حال حاضر با یک ماده مغذی روبرو هستیم که هر سه را می خورد ، یعنی شیر.

صبحانه خود را با شیر شروع کنید تا بدن شما در اوایل روز مقدار کافی کلسیم دریافت کند. کلسیم کافی متابولیسم را برای سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن افزایش می دهد.

نوشیدن شیر در طول روز را فراموش نکنید ، حتی اگر می توانید تنقلات چای خود را به شیر تغییر دهید ، علاوه بر سلامتی ، وزن خود را نیز کاهش می دهید.

لاغری شکم و پهلو با زنجبیل

زنجبیل یک گیاه گرم است که از ریشه آن برای نازک شدن شکم استفاده می شود.

یکی از خواص کاهش وزن زنجبیل کاهش اشتها است. زنجبیل دارای کالری محدود است و می تواند همراه غذا یا نوشیدنی مصرف شود.

زنجبیل متابولیسم را چند برابر می کند ، می توانید زنجبیل را با چای ، لیمو و عسل بنوشید تا علاوه بر نقش آنتی اکسیدانی ، متابولیسم را افزایش دهد.زنجبیل همچنین نقش مهمی در کاهش وزن دارد.

غذاهای شور را کاهش دهید

نمک به حفظ آب در بدن کمک می کند و باعث ایجاد نفخ در معده می شود ، بنابراین در رژیم غذایی خود از مصرف نمک و غذاهای غنی از نمک خودداری کنید.

غذای تند بخورید

خوردن غذاهای تند متابولیسم را افزایش می دهد و باعث می شود چربی و کالری بیشتری بسوزانید و وزن کم کنید.

گرسنگی نکشید

رژیم غذایی اولیه رژیمی است که در آن فرد گرسنه نماند. اگر برنامه غذایی دارید که مدت طولانی در آن گرسنه هستید ، بدن شما فکر می کند زمان گرسنگی رسیده است ، بنابراین کالری ذخیره می کند و نمی سوزاند ، باعث چاقی می شود.

سرکه سیب

سرکه سیب سطح قند خون را تنظیم کرده و با تحریک آنزیم های چربی سوز احساس گرسنگی و سیری را کاهش می دهد.

اغلب توصیه می شود روز را با سرکه سیب برای هضم یکنواخت در طول روز شروع کنید.

سرکه سیب یک محرک عالی صفراوی است و سطح pH معده را متعادل نگه می دارد ، که می تواند به شما در داشتن شکمی صاف کمک کند.

سرکه سیب باعث افزایش سیری و سرکوب اشتها می شود. باید هر روز یک قاشق چای خوری سرکه سیب را با آب گرم با معده خالی بنوشید.

میوه

تحقیقات نشان داده افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.

فلفل قرمز و کیوی از جمله میوه هایی هستند که سرشار از آنتی اکسیدان هستند ، مانند پنی سیلین ها (ترکیباتی که مانع از تولید چربی می شوند).

استرس خود را کاهش دهید

استرس ترشح هورمون ها در بدن را افزایش می دهد که تعادل بدن و عادات غذایی را بر هم می زند و میل به غذاهای شیرین یا خوش طعم را افزایش می دهد.

نعناع

نعناع به هضم سریع غذا کمک می کند و از تجمع چربی جلوگیری می کند.

این ماده به از بین بردن نفخ کمک می کند ، که به دلیل عدم هضم مناسب غذا باعث تجمع چربی در شکم می شود.

گیاهانی مانند نعناع سم زدا قوی هستند و به ویژه در پردازش و از بین بردن چربی معده مفید هستند.

گودوسر

خوردن جو دوسر در صبحانه تا ناهار انرژی شما را حفظ می کند و نمی خواهید غذاهای پرکالری بخورید. در نتیجه ، متابولیسم شما را تسریع کرده و وزن خود را کاهش می دهید.

کنجد

کنجد دارای طبیعت گرم است و باعث چربی سوزی در ناحیه شکم شده و باعث کاهش وزن می شود.به

دانه های سیاه

سیاه دانه خواص زیادی برای سوزاندن چربی های شکمی و جانبی و لاغری دارد ، بنابراین از آن غافل نشوید.

چوب میخک

چوب میخک تاثیر خوبی در کاهش وزن دارد ، بنابراین آن را با غذاهای مضر جایگزین کنید.

زعفران

از زردچوبه برای بهبود سلامت و افزایش جذب و هضم چربی استفاده کنید.

آجیل

آجیل دارای مقدار زیادی فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که کلسترول و کاهش وزن را کاهش می دهد.

باید بدانید که انواع غذاهای شکمی برای کاهش وزن نباید چربی های روزانه ما را کاهش دهند زیرا بدن به چربی حیاتی احتیاج دارد.

آجیل دارای چربی های خوب و مفیدی است و مصرف روزانه 28 گرم دانه مانند بادام یا پسته یا فندق و هر گردو می تواند روند لاغری شکم و باسن را بیشتر تقویت کند.

دارچین

دارچین طبیعتی گرم دارد و برای لاغری افراد سرد مزاج مفید است زیرا متابولیسم و ​​چربی سوزی را افزایش می دهد.

اب

برای کاهش وزن همیشه آب بنوشید زیرا آب اشتها را کاهش می دهد ، متابولیسم را تسریع می کند و بدن را تمیز می کند ، بنابراین همیشه 8 لیوان آب در روز بنوشید و قبل از غذا حتما آب سرد بنوشید تا بدن شما با کالری بیشتری گرم شود. بسوزانید و وزن کم کنید.

فواید نوشیدن آب برای همه آشکار است. آب کالری ندارد ، اما به شما احساس سیری می دهد. نوشیدن مقدار زیادی آب سرد حتی می تواند کالری بسوزاند. این به این دلیل است که آب یخ باید وارد بدن شود تا در دمای بدن گرم شود ، که به انرژی نیاز دارد. مصرف 2 لیتر آب سرد در روز می تواند 70 کالری بسوزاند.

همچنین نوشیدن آب باعث می شود کلیه ها به جای کبد کار کنند و در نتیجه مواد زائد را از بدن دفع می کنند. یکی از عملکردهای اصلی کبد تبدیل چربی بدن به انرژی است. اگر کبد از کار حذف مواد زائد راحت شود ، چربی بدن را می سوزاند و آن را به انرژی تبدیل می کند.

انجام دادن

هل به دلیل داشتن خاصیت چربی سوزی باعث کاهش وزن و کاهش وزن می شود.

سوزاندن 3500 کالری

برای از دست دادن یک کیلو از چربی بدن ، باید 3500 کالری بسوزانید ، این یعنی 500 کالری در هفته کاهش دهید.

لاغری موضعی شکم

امروزه تبلیغات زیادی در مورد تجهیزات مختلف کاهش وزن و حتی جراحی هایی مشاهده می کنیم که نوید کاهش سریع وزن بدون ورزش را می دهند ، اما همیشه م effectiveثر نیستند.

لاغری شکم با دستگاه لاغری و ژل

قبل از هر چیز باید بگوییم که لاغری شکم و باسن بدون ورزش و رژیم غذایی مناسب امکان پذیر نیست و گاهی خطرناک است.

لاغری موضعی شکم با وسایلی مانند لاغری شکم یا لاغری شکم با دستگاه های مخصوصی که به شکم متصل شده و با حرارت زیاد آب و چربی بدن را می سوزاند تا حدی امکان پذیر است و با آن تغذیه کافی و تحرک زیاد مورد نیاز است

همین امر در مورد کرم ها و ژل های لاغری شکم نیز صدق می کند.

عمل جراحي

جراحی کاهش وزن بیشتر برای افراد دارای اضافه وزن و چاق است.

جراحی همیشه آخرین راه حل برای سلامتی است و اگر روش های دیگر جواب نداد ، جراحی کنید.

این جراحی ها می توانند سریع ترین راه برای کاهش وزن در شکم باشند ، اما عواقب ، آسیب ها و خطرات نیز باید در نظر گرفته شوند.

جراحی کاهش وزن عمدتا بر دستگاه گوارش تأثیر می گذارد و مقدار کمی غذا وارد معده می شود و فرد وزن خود را کاهش می دهد.

برخی از جراحی های دیگر چربی را مستقیماً از بدن خارج می کنند.

انواع جراحی های کاهش وزن

بای پس معده Roux-en-Y

حلقه معده (قابل تنظیم)

تزریق چربی

آستین معده

دیدگاهتان را بنویسید