رژیم لاغری رایگان – رژیم لاغری


رژیم لاغری رایگان

رژیم لاغری رایگان

آیا می خواهید با رژیم لاغری در کوتاه ترین زمان ممکن وزن خود را کاهش داده و اعتماد به نفس پیدا کنید؟ آیا می خواهید به تناسب اندام برسید؟ آیا در حال برنامه ریزی مهمانی یا مناسبت هستید و می خواهید در لباس خود زیبا به نظر برسید؟

برای این منظور ، ترجیحاً رژیم غذایی سالم و م optثر را انتخاب کنید و برای کاهش وزن تحت عمل جراحی و قرص ها و مکمل های مختلف قرار نگیرید.

یکی از دغدغه های مردان و زنان عاشق تناسب اندام ، لاغری شکم و لگن و سوزاندن چربی است. خوردن غذاهای سالم و پرهیز از چربی ها و غذاهای چاق کننده و همچنین انجام برخی ورزش ها از چاقی موضعی به ویژه چاقی شکمی جلوگیری می کند.

مهمترین نکته در هر رژیم غذایی برای کاهش وزن این است که همیشه باید در نظر داشته باشید که حذف وعده های غذایی ناسالم و حتی مضر است.

برای از دست دادن سریع شکم اصول و توصیه هایی وجود دارد و با رعایت این اصول می توانید چربی شکم را از بین ببرید و سریع و آسان وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در سی روز وزن کم کنیم؟

همیشه راهی برای کاهش وزن به صورت سالم و رایگان وجود دارد ، کاهش و افزایش شدید وزن برای بدن و فرد مضر است ، چنین نوساناتی باعث ورود غیر مستقیم مواد مغذی و مواد معدنی در بدن و ایجاد بسیاری از بیماری ها می شود. یک روش برنامه ریزی شده و سازمان یافته برای کاهش وزن وجود دارد. رهایی از چاقی و بیماری های ناشی از اضافه وزن یکی از دغدغه های جدی افراد جامعه است که در تلاش هستیم آن را برطرف کنیم.

یک برنامه رژیم غذایی ساده برای کاهش وزن در سی روز:

1. پذیرفته شده است:

برای کاهش وزن در یک ماه ، مهمترین چیز این است که این واقعیت را بپذیرید که کم وزن هستید و اعتماد به نفس شما را از بین برده است.

2- اهداف واقع بینانه تعیین کنید:

شما باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. من می دانم که برخی رژیم های احمقانه وجود دارد که می توانید در یک روز از دست بدهید. اما اگر رژیم غذایی باعث شود در کمتر از 7 روز 10 کیلو وزن کم کنید واقعاً کمی عجیب است. این برای سلامتی شما خوب نیست. اصلا در واقع زودگذر است و می توانید بعد از چند روز بیمار شوید و به وزن قبلی خود بازگردید. شما باید منتظر بمانید و اهداف خود را تعیین کنید. کاهش دو یا سه پوند در ماه یک هدف بسیار ساده است که می توان به آن دست یافت و در بدن شما نیز نشان داده شد ، بنابراین قبل از تعیین هدف نهایی ، با دقت فکر کنید تا بعدا پشیمان نشوید.

3- ورزش هوازی انجام دهید:

روزانه ورزش های هوازی انجام دهید. برای کسانی که فقط می خواهند شروع کنند ، سی دقیقه ورزش پنج بار در هفته کافی است. با گذشت زمان ، می توانید آن را به چهل دقیقه یا حتی بیشتر افزایش دهید.

همه چیز به شما بستگی دارد ، روزهای ورزش و ورزش را از دست ندهید ، البته اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید!

می توانید با چند دقیقه گرم کردن بدن خود را شروع کرده و به چند حرکت کششی خاتمه دهید.

4- وقت خوبی برای خوردن داشته باشید:

علاوه بر اهمیت نوع غذایی که می خورید ، باید برنامه غذایی مناسبی نیز داشته باشید. بعد از 8 یا 9 صبح از خوردن شام خودداری کنید. و قبل از خواب حتما ورزش کنید. به مرور زمان تنقلات کمتری بخورید. بیشتر افزایش وزن شما به دلیل میان وعده هایی است که می خورید. ما می توانیم هر زمان بین وعده های غذایی هر چیزی بخوریم ، اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنیم.

این میان وعده بد نیست ، اما سعی کنید آن را با میان وعده های سالم پر کنید. کراکرها را با آجیل یا سالاد جایگزین کنید. مصرف کافئین خود را تا حد ممکن کاهش دهید.

5- تمرینات مقاومتی انجام دهید:

این تمرینات مقاومتی را نباید از دست داد. وقتی ورزش هوازی انجام می دهید ، 10 دقیقه تمرینات مقاومتی انجام دهید. نوجوانان برای این کار یک انتخاب عالی هستند ، اما اگر به دلایلی نمی توانید به باشگاه بروید و آنها را در خانه ندارید ، سعی کنید از بطری های آب سنگین استفاده کنید ، برخی از زنان از بطری های ماسه ای استفاده می کنند.

6- راه بروید و راه بروید:

پیاده روی باید جایگزین تمرینات هوازی شود. در واقع شما باید ترکیبی از پیاده روی و ورزش های هوازی را برای کاهش وزن انجام دهید. 45 دقیقه پیاده روی صبحگاهی می تواند 160 کالری بسوزاند. اگر بتوانید سریعتر راه بروید ، مطمئناً راههای بیشتری خواهید داشت. کمک. و سرعت کاهش وزن را چند برابر می کند.

7- بالا رفتن از پله ها:

کسانی که مرتباً از پله ها بالا می روند سریعتر از کسانی که صعود نمی کنند وزن خود را کاهش می دهند.

چند دقیقه در روز را صرف بالا رفتن از پله کنید ، مطمئناً کالری بیشتری خواهید سوزاند و روند کاهش وزن سریعتر انجام می شود. مهمترین قسمت در مورد بالا رفتن از پله این است که ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث تعریق زیاد شما می شود. می توانید این تمرین 5 دقیقه ای را 3 بار در روز تکرار کنید و تا پایان ماه تاثیر لاغری را بر بدن خود مشاهده خواهید کرد.

8- کار هنگام تماشای تلویزیون:

اکثر مردم می گویند کار هنگام تماشای تلویزیون یک راه عالی برای جلوگیری از بیکاری و تنبلی است. البته ، پیاده روی و ورزش در طول روز زمان زیادی می برد ، اما واقعاً هر چیزی را که می خورید می سوزاند ، که به خودی خود به شما کمک می کند در یک ماه 3 کیلو وزن کم کنید.

9- پروتئین بخورید:

کاهش وزن با تغذیه سالم همراه خواهد بود ، شما نمی توانید غذاهای ناسالم بخورید و وزن خود را کاهش دهید. اگر می خواهید تغییرات سریع تری در بدن خود مشاهده کنید ، عادات غذایی و شیوه زندگی خود را تغییر دهید.

میوه ، سبزیجات ، عدس ، تخم مرغ ، گوشت ، انبه ، موز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. اما توجه داشته باشید که نباید بیش از یک موز در روز بخورید. سیب زمینی شیرین یا سیب نخورید زیرا برای سلامتی مفید است. آنها عالی نیستند از بیش از یک تخم مرغ در طول روز استفاده نکنید.

10- از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید:

کار بعدی که باید انجام دهید این است که غذاهای سرخ شده و مضر را از لیست خود حذف کنید. شما باید غذاهای سفید مانند ماکارونی ، ماکارونی و نان سفید را جایگزین کنید. همچنین می توانید آنها را جایگزین نان سبوس دار کنید. با غذاهای کم چرب ، باکیفیت و پرچرب خیابانی جایگزین کنید و همچنین از آنها اجتناب کنید.

11- شکر مصرف نکنید:

یکی دیگر از کارهایی که باید برای کاهش وزن انجام دهید این است که قند را از بین ببرید.کیک بستنی و کلوچه ها را که همه دشمنان شما هستند مصرف کنید. این امر متابولیسم شما را کاهش داده و کاهش وزن را متوقف می کند.

12- نوشیدن چای سبز:

نوشیدن چای سبز به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن 3 یا 4 فنجان چای سبز در طول روز سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به کاهش سریع وزن کمک می کند. همچنین می تواند به شما در سوزاندن کالری بیشتر در حین ورزش کمک کند. نوشیدنی نگران نباشید زیرا هیچ کدام از اینها را ندارد و مانند آب است و برای سلامتی بسیار مفید است.

صبح یک فنجان و بعد از ظهر یک فنجان با یک میان وعده و در نهایت بعد از شام بنوشید.

13- آب قابل شرب :

اگر می خواهید سریع وزن خود را در یک ماه کاهش دهید ، هر روز دو لیتر آب بنوشید. این کار سموم را از بدن شما خارج کرده و هیدراته نگه می دارد. در حقیقت ، هر بار که می خواهید آب بنوشید ، یک بطری کوچک را تمام کنید. این به شما کمک می کند تا کمتر غذا بخورید. قبل از خوردن غذا ، حتما یک لیوان آب بنوشید ، به این ترتیب کالری کمتری مصرف می کنید و به کاهش وزن شما کمک می کند.

14 هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید:

سعی کنید هنگام تماشای تلویزیون غذا نخورید زیرا این کار باعث می شود بیش از آنچه فکر می کنید غذا بخورید و حواس شما پرت شود. در حقیقت ، وقتی غذا می خورید ، باید روی آن تمرکز کنید و آرام غذا بخورید. این به شما کمک می کند تا درست غذا بخورید و آنقدر غذا بخورید که وزن کم کنید.

15- هفته ای یکبار تقلب کنید:

سعی کنید این کار را در روزهای جمعه یا هر روزی که دوست دارید انجام دهید ، می توانید غذای مورد علاقه خود را بخورید ، اما اطمینان حاصل کنید که این کار را فقط یک بار در هفته تکرار نکنید.

16- قبل از ورزش قهوه بنوشید:

می توانید یک ساعت قبل از ورزش یک فنجان قهوه داغ بنوشید. البته باید فاقد قند باشد. افرادی که از این آزمایش استفاده کردند در طول یک ماه متوجه تغییرات زیادی در کاهش وزن شدند.

17- کمی بیشتر بخوابید:

یکی از بزرگترین رازهای کاهش وزن ، خواب کافی است. اگر روزانه حدود 8 ساعت بخوابید ، احتمال کاهش وزن شما افزایش می یابد ، زیرا زمانی که بدن شما پایدار است ، بهتر عمل می کند.

18- از رژیم های با کارایی بالا پیروی نکنید:

به یاد داشته باشید که همیشه باید در دراز مدت سالم باشید و از بدن خود محافظت کنید زیرا اکثر رژیم های با کارایی بالا هیچ تاثیری ندارند.

19- ثابت قدم و با انگیزه باشید:

آخرین و مهمترین مسئله برای کاهش وزن ، انگیزه و سازگاری است: اگر بتوانید همه موارد فوق را دنبال کنید و بر اهداف خود تمرکز کنید ، هیچ کس نمی تواند شما را از کاهش وزن باز دارد ، فقط از خود بپرسید.

نکات اضافی برای موفقیت در رژیم کاهش وزن یک ماهه:

  • سبزیجات خام ، میوه ها ، سالاد و چای های گیاهی بهترین چیزهایی هستند که می توانید برای کاهش وزن بخورید.
  • برای پخت و پز از روغن زیتون و روغن سویا استفاده کنید.
  • از دسر زیاد استفاده نکنید.
  • چای گیاهی با عسل را به عنوان میان وعده میل کنید.
  • زیاد راه بروید و می توانید در گرما بدوید.
  • برای جلوگیری از تجمع چربی در تابستان از ویتامین D استفاده کنید.
  • ویتامین B کافی دریافت کنید.
  • غذاهای غنی از ویتامین C بخورید.
  • کلسیم کافی برای تنظیم ترکیب بدن خود دریافت کنید.
  • اطمینان حاصل کنید که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید می سوزانید.
  • هدف خود را برای کاهش وزن بنویسید.
  • مقدار غذایی را که می خورید کاهش دهید.
  • فیبر بیشتری بخورید.
  • آهسته غذا بخورید.
  • غذای خود را خوب بجوید.
  • الکل مصرف نکنید.
  • برنج قهوه ای بخورید.
  • برای جلوگیری از کم کاری تیروئید غذاهای یددار بخورید.
  • پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ ، ماهی ، پنیر ، مرغ و بوقلمون نه تنها از گرسنگی جلوگیری می کنند بلکه سطح کورتیزول را تنظیم کرده و چربی ها را می سوزانند.
  • تحقیقات نشان داده افرادی که مقدار زیادی ویتامین C مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از سایرین چربی می سوزانند.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید.
  • از خوردن غذا قبل از خواب خودداری کنید.
  • التهاب شکم را درمان کنید.
  • برای حفظ توده بدون چربی بسته بندی کروم را فراموش نکنید.
  • برای افزایش چربی سوزی از کاتچین استفاده کنید.
  • به کربوهیدراتهای کم گلوکز بروید.

هرگز به حذف کامل چربی های سالم فکر نکنید:

مصرف زیاد چربی های خوراکی می تواند منجر به تجمع چربی در اطراف شکم و دیگر قسمت های بدن شود. چربی دو برابر پروتئین یا کربوهیدرات کالری دارد. یک گرم چربی حاوی 9 کالری است ، در حالی که یک گرم کربوهیدرات یا پروتئین حاوی 4 کالری است. همچنین بر خلاف تصور رایج ، چربی در بین درشت مغذی ها کمترین اثر سیری را دارد ، به این معنی که شما قبل از خوردن غذای چرب احساس گرسنگی می کنید تا یک وعده غذایی با پروتئین یا کربوهیدرات بالا. چربی همچنین دارای ارزش کالری کمتری است ، به این معنی که بدن از انرژی بسیار کمی برای تجزیه چربی استفاده می کند. در مقابل ، پروتئین دارای اثر کالری بالایی است ، به این معنی که بدن بخش قابل توجهی از کالری دریافتی از غذاهای غنی از پروتئین را در این فرآیند استفاده می کند. برای تجزیه و هضم غذا

با این حال ، مهم است که چربی را به طور کامل از رژیم غذایی حذف نکنید. اسیدهای چرب ضروری (در غذاهایی مانند آجیل ، دانه های روغنی ، ماهی های چرب و غلات تصفیه نشده) برای حفظ عملکرد مناسب بدن ضروری هستند. این چربی ها در بدن تولید نمی شوند و باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند. در مقابل ، از چربی های اشباع شده (که در غذاهایی مانند گوشت و محصولات لبنی یافت می شود) باید اجتناب کرد. این چربی ها نسبت به اسیدهای چرب ضروری باعث تجمع و افزایش وزن می شوند. بدن همچنین برای مقاصد خاصی به مقادیر بسیار کمی از اسیدهای چرب نیاز دارد ، اما در صورت نیاز قادر به تولید آنها است.

دسته دیگری از چربی ها ، چربی های ترانس ، باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شوند. این چربی ها در فرایندهای شیمیایی مورد استفاده کارخانه های مواد غذایی برای تبدیل روغن های مایع به چربی جامد و افزایش ماندگاری مواد غذایی استفاده می شوند. چربی های ترانس علاوه بر اثرات مضر بر سلامتی ، می توانند باعث افزایش وزن شوند ، حتی زمانی که کل کالری مصرفی تحت کنترل باشد.

در یک مطالعه روی میمون ها ، اسیدهای چرب ترانس به رژیم غذایی گروهی از میمونها و اسیدهای غیر اشباع مانند روغن زیتون به رژیم غذایی همه میمونها اضافه شد و همه میمونها به همان میزان کالری دریافت کردند. افزایش وزن میمون هایی که از چربی ترانس استفاده می کردند 2.7 درصد بود ، در حالی که در گروه دیگر (تغذیه شده با چربی های اشباع نشده) 1.8 درصد بود.

دیدگاهتان را بنویسید