رژیم غذایی Paleo یا Cave – مرکز تغذیه و تناسب اندام Armoni


غذاهایی که در رژیم پالئو باید بخورید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ رایگان ، متنوع یا غنی شده با امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
روغن ها و چربی های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در صورت امکان سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. اگر نه ، مطمئن شوید که همیشه به دنبال گزینه ای با توان کم هستید.

رژیم پالئو اصلاح شده
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت علم تغذیه و درک اینکه برخی از اقلام رژیم پالئو می توانند جایگزین غذاهای سالم شوند ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی از غلات بدون گلوتن. مانند کره برنج و روغنهای با کیفیت.
موارد زیر همچنین می تواند به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده شود
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا دارای آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفیدی است.
شکلات تلخ 70 درصد و بالاتر

لیست خرید رژیم غذایی ساده Paleo
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم پالئو بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
مرغ: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، آجیل ماکادمیا ، فندق کره بادام نارگیل روغن زیتون روغن زیتون روغن زیتون سیب زمینی شیرین
چاشنی ها: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، آب نبات ، شیرینی ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

دیدگاهتان را بنویسید