رژیم غذایی برای افزایش وزن چگونه می توان با رژیم غذایی وزن خود را افزایش داد؟


تناسب اندام فقط کاهش وزن نیست. برخی از افراد ممکن است از ترس اضافه وزن دچار اضافه وزن شوند. با این حال ، چاقی و کاهش وزن برای سلامتی ما خطرناک است. اگر این را به درستی درک کنید ، مطمئناً سعی می کنید به طور متعادل وزن خود را افزایش دهید. راه های زیادی برای افزایش وزن وجود دارد ؛ اما می دانید که کاهش وزن به اندازه کاهش وزن مشکل است. در این مقاله ، ما می خواهیم در مورد رژیم غذایی مناسب و اصولی برای افزایش وزن با شما عزیزان صحبت کنیم. پس به ما بپیوندید.

برای افزایش وزن به چند کالری نیاز داریم؟

1 کیلوگرم وزن بدن برای انجام وظایف روزانه به 30 کالری نیاز دارد. به عنوان مثال ، یک فرد 60 پوندی برای انجام فعالیت های عادی روزانه خود به 1800 کالری در روز نیاز دارد. اگر این مقدار کمتر از 1800 کالری باشد ، فرد وزن خود را کاهش می دهد. یعنی بدن از ذخایر خود برای بقا استفاده می کند. به همین ترتیب ، وقتی بیش از 1800 کالری در روز می خورید ، بدن شما به سمت چاقی حرکت می کند.

آیا درک مفهوم کالری برای اجرای رژیم افزایش وزن کافی است؟

. این سوال بسیار مهمی است اکثر مردم تنها بر “کالری” رژیم غذایی خود تمرکز می کنند. با این حال ، کالری فقط باید به عنوان یک پوسته سطحی در نظر گرفته شود. در واقع نوع رژیم بر چاقی و کاهش وزن تأثیر می گذارد. به عنوان مثال ، کربوهیدراتها تأثیر بیشتری بر چاقی نسبت به پروتئین ها دارند. بنابراین ، در حقیقت ، 500 کالری خرما یا نان چربی بیشتری نسبت به 500 گرم مرغ دارد. این ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد. اما با خوردن کربوهیدرات بیشتر می توانید وزن خود را افزایش دهید.

رژیم افزایش وزن

بهترین برنامه رژیم غذایی چیست؟

شاید برای شما این سوال پیش آمده باشد که رژیم غذایی ایده آل برای افزایش وزن چیست. رژیم غذایی توصیه شده برای افزایش وزن بسیار ساده تر از رژیم غذایی توصیه شده برای کاهش وزن خواهد بود. ابتدا باید با گروه های مختلف غذایی آشنا شوید. در ادامه انواع غذاها را به شما معرفی می کنیم:

  • کربوهیدرات: در هر گرم کربوهیدرات 4 کالری وجود دارد.
  • پروتئین ها: هر گرم پروتئین دارای 4 کالری است.
  • چربی: در هر گرم چربی 9 کالری وجود دارد.
  • ویتامین ها: 0 گرم کالری در هر گرم ویتامین وجود دارد.
  • نمک و مواد معدنی: این گروه همچنین 0 کالری دارد.
  • آب: این آب 0 کالری دارد.

بنابراین ، می توانید بر اساس گروه هایی که در طول روز می خورید کالری بیشتری بسوزانید. در واقع ، همانطور که در بخش قبل اشاره کردیم ، میزان چاقی کربوهیدراتها بیشتر از همه گروههای غذایی است. بنابراین ، برای افزایش وزن ، توصیه می شود کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید.

رژیم افزایش وزن

چه موادی باید در رژیم غذایی ما گنجانده شود؟

همچنین ممکن است به دنبال غذاهایی باشید که شما را چاق تر از غذاهای دیگر می کند. به طور کلی توصیه می شود برای افزایش وزن 9 ماده غذایی را فراموش نکنید. اولین ماده تخم مرغ است. تخم مرغ نسبتاً کالری بالایی دارد که می تواند به چاقی و سلامت بدن کمک کند. ماده دوم کره بادام زمینی است. حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که به چاقی شما کمک می کند. ایده خوبی است که هنگام خوردن گوشت غذاهای چرب را در رژیم غذایی خود قرار دهید. لوبیا کالری بالایی دارد و برای بدن مفید است.

برخی از میوه ها مانند موز کالری بالایی دارند. علاوه بر این ، برای سلامت بدن و تامین مواد مغذی و ویتامین های مختلف ، باید میوه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید. ماکارونی غلات کامل ، برنج قهوه ای و نان های سبوس دار را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. در نهایت ، شما باید روغنهای سالم مانند روغن زیتون و شیر کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

دوستان عزیز هاراس ، نظر شما در مورد رژیم افزایش وزن چیست؟ کدام روش را برای افزایش وزن توصیه می کنید؟ افکارتان را با ما در میان بگذارید. دوستان عزیز ، منتظر نباشید تا نظرات و تجربیات خود را ببینید.

دیدگاهتان را بنویسید