رژیم درمانی دکتر انوشه متخصص تغذیه مناسب افراد شاغل


بسیاری از کارگران در ساعات کار به غذا توجه نمی کنند. در بیشتر موارد ، یکی از وعده های غذایی حذف می شود یا غذا در زمان های غیر معمول خورده می شود. به عنوان مثال ، صبحانه در زمان غیر معمول با همکاران سرو می شود یا ناهار حذف می شود. پس از اتمام کار اداری و هنگامی که فرد به خانه باز می گردد ، ناهار را در طول شب صرف می کنند. پرخوری در هنگام غذا رخ می دهد و همچنین ناهار نخوردن و خوردن میان وعده در اواخر شب نمی تواند باعث پرخوری فرد در شب شود. عدم تحرک پس از بازگشت به خانه و نداشتن زمان کافی برای هضم غذایی که می خورید باعث چاقی و سایر عوارض می شود.

این نظرسنجی نشان داد که کارگران وقت کمتری برای ناهار دارند. اکثر کارکنان و مدیران ناهار را فراموش می کنند یا وقت کافی برای خوردن آن ندارند. همه باید متناسب با کار خود تغذیه کافی داشته باشند و مهمترین چیز این است که به طور منظم غذا بخوریم و از اختلالات خوردن اجتناب کنیم. به طور طبیعی ، افراد کم تحرک و کسانی که پشت میز می نشینند ، زیرا کالری کمتری مصرف می کنند ، باید انرژی روزانه خود را کاهش دهند ، علاوه بر اجتناب از غذاهای پرکالری ، چرب و شیرین ، که به وفور در ادارات و شرکت ها مصرف می شود. ، اجتناب و مصرف کنید میوه و سبزی بیشتر در حالی که به بدن کمک می کند کالری کمتری بسوزاند ، تحرک دستگاه گوارش را بهبود می بخشد و از یبوست به دلیل نشستن زیاد و یک شیوه زندگی بی تحرک جلوگیری می کند. نوشیدن مقدار زیادی آب و ورزش روزانه نیز برای کارکنان بسیار مهم است.

کسانی که کار بدنی انجام می دهند و فعالیت بدنی بیشتری دارند باید با توجه به آنچه انجام می دهند کالری بیشتری دریافت کنند و بهتر است این میزان کالری متعادل و از همه گروه های غذایی باشد تا انرژی کافی ، تمام مواد مغذی ، ویتامین ها و مواد معدنی را داشته باشد. برای تأمین جسم. مصرف لبنیات و دریافت مقدار کافی ویتامین D برای استحکام و سلامت استخوان بسیار مهم است.

در کسانی که کار شبانه و شیفت شب انجام می دهند ، تعادل رژیم غذایی به دلیل اختلال در ساعت بیولوژیکی مختل می شود. اگر این افراد نتوانند نظم معمول سه وعده غذایی را حفظ کنند ، باید وعده های غذایی را به زمان های C ، B و A تقسیم کرده و بر اساس آن نظم جدیدی ایجاد کنند.

کارکنان به طور کلی باید از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنند ، میوه و سبزیجات بیشتری بخورند و برای جلوگیری از سوء هاضمه و پرهیز از خوردن غذا به آرامی غذا بخورند و حداقل 30 دقیقه غذا بخورند.

دیدگاهتان را بنویسید