رویکرد رژیم کتوژنیک چرخه ای


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

راه های زیادی برای دستیابی به کتوز ، محدود کردن کربوهیدرات ها و کاهش موفقیت آمیز وزن وجود دارد. همچنین بسیاری از شرایط شخصی مختلف وجود دارد که می تواند با سبک های مختلف رژیم کتوژنیک مطابقت داشته باشد و رژیم کتوژنیک چرخه ای به عنوان گزینه ای است که باید در نظر گرفته شود.

رویکرد رژیم کتوژنیک چرخه ای چیست؟

رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD) برعکس رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD) است. به جای اینکه در حالت ثابت کتوز قرار بگیرید و کربوهیدراتهای رژیم غذایی را به کمتر از 25 گرم در روز محدود کنید ، در CKD ، شما کربوهیدراتها را برای یک دوره محدود کرده و سپس با یک دوره بارگیری کربوهیدرات (60-70 calories کالری به عنوان کربوهیدرات) این کار را قطع می کنید. به

هدف اصلی رژیم کتوژنیک چرخه ای ، تخلیه و پر کردن ذخایر گلیکوژن بدن با دوچرخه سواری کربوهیدرات ها است. به همین دلیل ، این روش برای افرادی که رژیم کتوژنیک دارند مناسب تر است ، زیرا زمان محدودی که باید از سوزاندن گلوکز به سوزاندن چربی تغییر دهید ، برای سازگاری با چربی سوختی مفید خواهد بود. به دلیل شروع تخلیه و شارژ مجدد گلیکوژن ، CKD ممکن است در برخی شرایط خاص (یعنی عملکرد ورزشی و تمرینات با شدت بالا) مفید باشد. (1)

این برای چه کسانی مناسب است؟

  • مربی باتجربه ای که در حال تلاش برای ساختن ماهیچه های بدون چربی است.
  • ورزشکاری که نیاز به عملکرد با شدت بالا دارد.

رژیم کتوژنیک حلقوی نمونه

  • دوشنبه – جمعه یک رژیم کتوژنیک استاندارد است
  • شنبه – 50 درصد کالری به عنوان کربوهیدرات (مصرف پروتئین معمولی) به عنوان چربی است
  • یکشنبه – 40 درصد کالری به عنوان کربوهیدرات (مصرف پروتئین معمولی) به عنوان چربی است

عیب CKD

CKD ابزاری است برای کاربران پیشرفته تر ، نیاز به آگاهی از رژیم کتوژنیک و نحوه واکنش بدن شما به آن برای دستیابی به نتایج مطلوب دارد. اگر مدتی از رژیم کتوژنیک استفاده کرده اید و از مزایای سلامتی ، سرکوب گرسنگی ، بهبود شناختی یا خلق و خوی پایدار ناشی از رژیم کتوژنیک استفاده می کنید اما در ورزشهای با گلیکولیتیک بالا نیاز به عملکرد دارید ، ممکن است گزینه ای برای کشف باشد.

اگر مبتدی هستید ، به شما هشدار می دهیم که از روش چرخه ای پیروی نکنید. از آنجا که کتوز چرخه ای شما را ملزم می کند که از رژیم غذایی استاندارد کتو برای چندین روز پیروی کنید و پس از آن روزهایی که کربوهیدرات بیشتری مصرف می کنید ، احتمالاً سازگاری برای شما دشوار خواهد بود. مطالعات نشان می دهد که هنگام پیروی از رژیم کتو چرخه ای ، برای دستیابی به کتوز مشکل خواهید داشت ، زیرا سطوح کتون به سادگی شروع به رسیدن به نقطه کتوز متابولیک می کند و به دلیل افزایش مصرف کربوهیدرات ، دوباره افت می کند. (2)

افکار پایانی در مورد رژیم کتوژنیک چرخه ای

پیروی از یک رویکرد چرخه ای در مورد رژیم کتوژنیک ممکن است برای برخی افراد (مانند ورزشکاران) مفید باشد ، اما باید برای افراد عادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند یا از سلامتی استفاده کنند با احتیاط در نظر گرفته شود.

منابع

1. ویلسون JM ، Lowery RP ، Roberts MD ، Sharp MH ، Joy JM ، Shields KA ، Partl JM ، Volek JS ، D’Agostino DP. تأثیر رژیم کتوژنیک بر ترکیب بدن ، قدرت ، قدرت و مشخصات هورمونی مردان مقاوم J Strength Cond Res. دسامبر 2020 ؛ 34 (12): 3463-3474. doi: 10.1519 / JSC.000000000000191935. PMID: 28399015.

2. Kysel ، P. ، Haluzíková ، D. ، Doležalová ، RP ، La؟ Ková، I.، Lacinová، Z.، Kasperová، BJ، Trnovská، J.، Hrádková، V.، Mráz، M.، Vilikus، Z.، & Haluzík، M. (2020). تأثیر رژیم کاهش کتوژنیک چرخه ای در مقابل رژیم متعادل تغذیه ای برای کاهش ترکیب بدن ، قدرت و استقامت در مردان جوان سالم: یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده. مواد مغذی،، 12(9) ، 2832. https://doi.org/10.3390/nu12092832

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید