دکتر انوشه متخصص تغذیه باورهای غلط در مورد اندازه و اندازه بدن


باورهای غلط در مورد اندازه و اندازه بدن

افراد بسیار حساس و حساس بزرگترین دشمن آنها هستند زیرا همیشه درباره خود حرف های منفی می زنند. آنها از بدن خود خجالت می کشند و فکر می کنند تناسب اندام از ارزش و ارزش آنها کم نمی کند. چنین افرادی فکر می کنند که ارزش آنها بستگی به ترازویی دارد که روی آن راه می روند یا آینه ای که می بینند. در عین حال ، ارزش آنها در آنچه هستند یا آنچه انجام می دهند نهفته است.

آنها با اندازه بدن و مقیاس اندازه گیری خود مشکل دارند ، که بر روابط اجتماعی ، کار و تصمیمات روزانه آنها تأثیر می گذارد.

در جامعه ای که کاهش وزن تشویق و ترویج می شود ، جای تعجب نیست که نارضایتی از فرم بدن در افرادی که اضافه وزن یا چاقی دارند ادامه داشته باشد.

تفاوت بین “مناسب” و “واقعی” اغلب بر اساس اندازه بدن ، ظاهر فیزیکی و محرومیت از شرایط و مکان های اجتماعی تعریف می شود.

نامطلوب ترین قسمت های بدن معمولاً در ناحیه کمر ، شکم ، ران و باسن است. نارضایتی از اندازه و اندازه بدن اغلب منجر به عزت نفس پایین و حتی علائم افسردگی می شود.

خوشبختانه ، تصور غلط در مورد اندازه بدن برای اقلیتی از افراد مشکل ساز است ، معمولاً کسانی که قصد دارند وزن زیادی از دست بدهند یا بسیار مناسب هستند و اندامی استاندارد دارند.

عارضه بالینی اختلال بدشکلی بدن (BDD) ، که در درصد کمی از زنان چاق رخ می دهد ، نارضایتی شدید از شکل ، شکل و اندازه بدن است.

افرادی که دیدگاه منفی نسبت به بدن دارند کمتر از افرادی که دیدگاه مثبتی نسبت به بدن دارند ، در برنامه های کاهش وزن موفق خواهند شد. در مطالعه دو گروه از افرادی که از فرم بدن خود ناراضی بودند و کسانی که از فرم بدن خود ناراضی بودند ، تنها 26 درصد از افرادی که از بدن خود ناراضی بودند توانستند BMI خود را دو واحد کاهش دهند. در گروه مخالف این مقدار 63 درصد بود.

برنامه های کاهش وزن که بر بهبود وزن تمرکز دارند معمولاً پس از مدتی دنبال نمی شوند. همانطور که افراد بیشتری برنامه های کاهش وزن را دنبال می کنند که بر اصلاح رژیم غذایی و مزایای سلامتی تمرکز می کنند ، افرادی که از آن پیروی می کنند در دراز مدت تغییرات مثبتی را نشان می دهند.

مشکلات اندازه و اندازه بدن می تواند بزرگترین مانع برای کاهش و حفظ وزن باشد. نارضایتی از بدن در پایان برنامه کاهش وزن (هنگامی که فرد در برنامه خود موفق شد) ممکن است منجر به سوء رفتار شدید در نتیجه افزایش وزن شود.

رژیم های سختگیرانه از شکل و اندازه بدن ناراضی تر از کسانی هستند که در رژیم غذایی خود سازگارتر هستند.

افرادی که سابقه رژیم های غذایی سخت را دارند ، علائم نوسانات خلقی و نارضایتی از اندازه بدن را دارند.

در مورد فرم بدن خود واقع بین باشید.

برای برخی افراد اندازه گیری دور کمر و باسن و میزان کاهش وزن آنها مهمتر از کاری است که برای یک زندگی سالم انجام می دهند. این می تواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود. تصویر اشتباه از بدن منجر به عزت نفس کاذب ، عزت نفس پایین و احساس عدم کفایت می شود. عزت نفس پایین می تواند مانعی برای هر شیوه زندگی سالم باشد.

شکستن این چرخه در واقع می تواند با اندازه بدن شروع شود.

بین اصطلاح “ظاهر ظاهری” (یعنی ظاهر یک فرد) و اصطلاح “درک فیزیکی” (نحوه فکر فرد در مورد بدن خود) تفاوت زیادی وجود دارد.

طبیعی است که هر شخصی از جنبه های خاصی از بدن خود ناراضی باشد. اما اگر این نارضایتی با تصور فرد از خود و ارزشها و ارزشهای تعیین شده خود تداخل داشته باشد و در تعاملات اجتماعی وی اختلال ایجاد کند ، به درمان و مشاوره نیاز دارد.

در اینجا چند پیشنهاد در مورد نحوه ظاهر شدن یا گرفتن وقت ملاقات برای درمان آکنه آمده است:

  • لیستی از ویژگیهای خوبی که یک فرد می تواند به آن افتخار کند تهیه کنید. از آنجا که اینها ارزشهای واقعی هستند ، آنها تصویری از شخص در مورد بدن خود یا عددی نیستند که ترازو نشان می دهد.
  • برای یک لحظه تصور کنید که شما به دنیای کارمی رانده شده ارل منتقل شده اید.
  • کنترل بدن خود را متوقف کنید. روزانه محدودیت های بدن مانند نگه داشتن کناره ها با انگشتان دست یا نگه داشتن ران ، باسن و شکم در مقابل آینه را نگه دارید. (این منجر به تصورات غلط در مورد بدن می شود).
  • از تمرکز روی یک نقطه تماس اجتناب کنید و در عوض کل بدن را زیر و رو کنید.
  • پهلوها و شکم را بین دو انگشت نگه ندارید یا اندازه نگیرید. از آنجا که این عمل دقیق نیست ، باعث تصور غلط بعدی می شود.
  • چشم خود را روی بدن خود نگه دارید و سعی کنید جلوی آینه را بچرخانید.
  • مثبت بیاندیش. نظرات انتقادی درباره فرم بدن مانند “من چاق هستم” یا “من زشت و وحشتناک هستم” درک منفی شما از بدن را تقویت می کند. این مکالمات منفی را به مکالمات مثبت تبدیل کنید (این رفتار آگاهانه افکار را بر اساس دانش ، آگاهی و واقعیت بازسازی می کند). لیستی از کلمات مثبت درباره افکار و احساسات در مورد بدن تهیه کنید و از به کار بردن زبان منفی خودداری کنید. کلمات انتقادی اغلب گفته می شود. آنها قابل اطمینان تر می شوند و اثر آنها بیشتر طول می کشد. هنگام توصیف بدن خود ، از کلمات بزرگتر و بزرگتر به جای کلمات منفی مانند چاق و کثیف استفاده کنید. به جای این که بگوییم بدنم شبیه چربی است ، مثلاً بگویید وزنم 90 کیلو است ، یا بگویم که همیشه لباس های تمیز و مرتب می پوشم ، انتظار دارم از لباسی استفاده کنم که بیشتر شیک و شیک باشد.
  • مثل دوستی باشید که با شما با احترام رفتار می کند.
  • از بدن و وسایل خود لذت ببرید. تعاملات اجتماعی بیشتر ، اعتماد به نفس و تشویق ، خرید لباس جدید و ایجاد روابط جدید اهداف مهمی برای افرادی است که از فرم بدن خود ناراضی هستند. تنظیم هدف آگاهانه به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید. به نکات مثبت و مهم دیگر خود مانند مدل مو ، آرایش جدید ، لباس زیبا و غیره توجه کنید.
  • به فعالیتها و وظایفی که از آنها لذت بردید فکر کنید ، که اکنون آنها را رها کرده و کنار گذاشته و دوباره آنها را انجام می دهید.
  • مواردی را بنویسید که به بدن شما کمک می کند ، ورزش کنید ، در کلاس یوگا شرکت کنید ، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید ، حمام گرم کنید و از ادویه جات استفاده کنید.

دیدگاهتان را بنویسید