در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که بدون تغییر باقی ماند ، غذای خوشی بود که از آن لذت بردیم. با این کار می توانید دلایل تمرین خود را فراموش کنید. در این زمان از سال ، باید از شما بخواهیم که در مورد سلامت و تناسب اندام خود اطمینان داشته باشید. این امر باعث می شود که راحت تر وارد سال جدید شوید و برخی از تصمیماتی که می توانید به آنها برسید را حفظ کنید. فهمیدی! 2021 فقط می تواند بهتر شود.

دستور تهیه نوشیدنی تعطیلات

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید حاوی کارتون حاوی خامه سنگین مخلوط با الکل کافی برای فرود فیل باشند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی سریع جایگزین کنیم که مطمئناً فصل را روشن تر می کند.

* این دستور همچنین شامل جایگزینی سالم برای خامه زده شده از خامه نارگیل است. *

روکش نارگیل:

عناصر:

  • 1 (14 سیمان) خامه نارگیل کامل چرب
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

پیشنهادات:

    1. چربی نارگیل را در یک کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا ضمیمه همزن در میکسر آشپزخانه بزرگ خود ، محلول را حدود 2-4 دقیقه هم بزنید تا کرم حالت کرکی پیدا کند و قله های کوچکی ایجاد شود.
  • شکر خود را اضافه کنید و عصاره را اضافه کنید و ادامه دهید تا همه مواد با هم ترکیب شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نعناع نازک:

عناصر:

  • 1 جام شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 جام یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره فلفل

پیشنهادات:

  1. همه مواد را خوب مخلوط کرده و هم بزنید تا کف کند.
  2. داخل یک لیوان فانتزی بریزید ، روی آن را با خامه نارگیل و آب نبات نعناع زده شده بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این می تواند در مهمانی های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید به روحیه برسید سرگرم کننده باشد.

حرکت موسیقی

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما صادقانه بگویم ، همه چیز برای حرکت انجام نشده است. اجازه ندهید آهنگ های نوستالژیک قدیمی مانع از حرکت در تمرین شما شوند. ما یک لیست پخش کوتاه با نسخه های گسترده ای از همه موارد دلخواه شما برای تعطیلات گردآوری می کنیم تا به حفظ عرق کمک کند.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه روی یوگا تمرکز کردیم. ما ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای وارد کردن انواع ژست های خمیده است ، اما این یک فعالیت مقدس است که به هم نزدیک کردن بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه حفظ سلامت بدن است. وقتی افزایش استرس یا پرخوری به یک امر عادی تبدیل می شود ، استراحت برای انجام برخی از یوگا باعث ساماندهی سیستم شما شده و احساس بهتری خواهید داشت.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. اجتناب از اضطراب (با یافتن حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت را بهبود می بخشد

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای شگفت انگیزی که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، این Prav Pose است (یا اگر ماجراجو هستید ، The کلمه واحد Rajakapotasana)به این حرکتی است که به باز شدن باسن و کف پا ، کشش پشت و کاهش فشار بر قسمت پایین کمر کمک می کند.

ما 4 نوع مختلف از کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از تسلط بر ژست “Prawn on a Perch” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا ژست مناسب شما را بیابند!

پراو ژست:

  • با حالت چهار ضلعی از یک میز مستطیلی شروع کنید.
  • زانوی راست را به سمت راست و به سمت راست حرکت دهید. زانوی راست خود را به مدت دو ساعت زاویه دهید.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب حرکت دهید.
  • باسن خود را به صورت مربع روی زمین قرار دهید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن آنها را به طور کامل باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در عضلات راست دست خود احساس نمی کنید ، پای راست را کمی جلو ببرید – کمی به سمت چپ حرکت دهید. با تمرین ، پاهای خود را موازی جلوی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش اندک داخلی باشد. این باعث می شود فشار روی درپوش زانو حفظ نشود.
  • بسته به احساس شما ، بازوها صاف می مانند و باسن شما به جلو و پایین حرکت می کند. سطح دو بر روی مچ آنها قرار دارد ، سطح سه با بازوها کاملاً جلوتر از شما و سینه روی زمین قرار گرفته است.
  • برای تسکین کامل کمر ، دم و بازدم را انجام دهید. 10 تنفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو برجسته

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که به ما انگیزه می دهند با الهام به جلو حرکت کنیم ، برجسته کنیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که بلند می کنید مداد است یا پنجم خود را تمام می کنیدث ماراتون ، با خیال راحت نکاتی را از اعضای ویژگی این ماه دریافت کنید: Come Off کامسایسگو

این مادر الهام بخش بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. ورزشگاه های خالی یا ورزش در خانه مانع رسیدن او به اهداف تناسب اندام نمی شود. او به عنوان یک روال معمول برای کاهش وزن ، یک جمله جدید دارد: “هدف این است که یک عمر طولانی و سالم داشته باشید.”

کسری موجود در اینستاگرام (kamsaysgo) را برای راهنمایی های ورزشی و به اشتراک گذاشتن الهامات خود دنبال کنید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر به تمرین است.

همانطور که دوست خود را به سالن بدنسازی می آورید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های شگفت انگیز مهمان است:

  • استفاده از 5 روز مجوز رایگان
  • برنامه کلاسها را مشاهده کنید
  • دسترسی به خانه FC
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

اکثر ما نمی توانیم منتظر پایان سال 2020 باشیم. سال جدید امیدهای بهتری خواهد داشت. حتی اگر چیزی در جهان اتفاق نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که شادی خود را بسازید. شروع به تعیین اهدافی کنید که می توانید به تنهایی به آنها برسید ، هرچند کوچک ، و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز از ما دیدن کنید تا عرق خود را برطرف کنید یا به تناسب اندام برسید یا سلام کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید