تنفس چگونه بر تمرین شما تأثیر می گذارد – تناسب اندام کندی


هر کسی که به طور منظم ورزش می کند می تواند اهمیت تنفس صحیح را تأیید کند. اما آیا می دانید تکنیک های تنفس مناسب هنگام ورزش چقدر اهمیت دارد؟ ما برخی از بینش ها را در مورد اینکه چگونه برخی از تکنیک های تنفس می تواند عملکرد شما را بهبود بخشد ، به شما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید و اطمینان حاصل کنید که از هر جلسه بدنسازی حداکثر استفاده را می برید ، به اشتراک می گذاریم.

با سخت تر کار کردن به اکسیژن بیشتری احتیاج دارید

ما فکر می کنیم غذا برای بدن ما سوخت است – اما وقتی ورزش می کنید ، اکسیژن سوخت ماهیچه های شما است. هنگامی که سخت کار می کنید ، بدن شما به اکسیژن بیشتری احتیاج دارد ، بنابراین مطمئن شوید که در حین ورزش تنفس صحیح دارید ، که می تواند به کاهش آسیب ماهیچه ای کمک کرده و انرژی لازم را از طریق کلاس های کیک بوکسینگ در شهرستان کامدن دریافت کند. به

ماسک بزنم یا نه؟

از آنجا که عفونت های کووید -19 در سراسر کشور در حال افزایش است و استفاده از ماسک در تقریباً همه سالن های بدنسازی یا مراکز تناسب اندام اجباری است ، بسیاری از علاقه مندان به تناسب اندام نگرانی هایی را در مورد کار با ماسک صورت مطرح کرده اند.

کندی تناسب اندام می خواهد مطمئن شود که پوشیدن ماسک هنگام ورزش مانع از جریان اکسیژن نمی شود. به تازگی ، مطالعه ای که توسط دانشگاه ساسکاچوان انجام شد نشان داد که ماسک ها هیچ ربطی به سطح خون و اکسیژن در حین ورزش های سنگین ندارند.

تنفس مناسب چیست؟

تنفس صحیح به تمرینی که انجام می دهید بستگی دارد. شما از طریق بینی خود تنفس می کنید ، که به مرطوب شدن هوا و کاهش میزان ریزگردهای وارد شده به ریه ها کمک می کند ، زیرا بینی شما گرده ، گرد و غبار و سایر آلودگی ها را تصفیه می کند.

الگوی تنفس مناسب تناسب اندام کندی

بالا بردن تنفس

تمرینات قدرتی شامل تنفس برای کمک به تثبیت هسته است ، که به شما امکان می دهد با خیال راحت بلند شوید ، تنش بدن خود را افزایش دهید و اجازه حرکت آسان تر را بدهید. تنفس هوا را به بیرون هل می دهد ، که به عضلات اصلی اجازه می دهد تا بیشتر درگیر شوند. بنابراین ، نفس کشیدن هنگام بلند شدن و تنفس هنگام بیرون آمدن به شما قدرت بیشتری در بلند کردن واقعی خود می دهد که مهمترین قسمت است.

علاوه بر این ، تنفس هنگام بلند شدن در زمان مناسب می تواند از افت ناگهانی فشار خون جلوگیری کرده و سردردهای خفیفی را که برخی از افراد تجربه می کنند ، کاهش دهد.

تنفس برای کاردیو

کاردیو ، مانند دویدن یا دوچرخه سواری ، به تنفس مداوم و متمرکز نیاز دارد. به عنوان یک قوت قطعی برای کمک به اندازه گیری و حتی تنفس ، بسیاری از دونده ها سعی می کنند نفس خود را به جای پا تغییر دهند. این به افزایش مقدار نیتریک اکسید که وارد بدن شما می شود ، عروق خونی شما را متسع می کند و میزان خون اکسیژن رسانی که ماهیچه های شما دریافت می کنند را افزایش می دهد. این به سیستم گردش خون شما اجازه می دهد تا کارآمدتر عمل کند و خستگی عضلات را کاهش دهد ، که برای ورزشکاران استقامتی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

تنفس برای یوگا

یوگا و سایر کارهای معمول مانند پیلاتس به تنفس متکی است ، به جریان روان کمک می کند و به مربیان تحرک بیشتری می دهد. این تمرینات برای تنفس آرام و عمیق از طریق بینی مفید است. اگر با دقت نفس نکشید ، بدن شما دچار تنش و نفخ می شود ، که هدف مخالف یوگا و سایر تمرینات کششی است.

تناسب اندام کندی می تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند!

ما یک مرکز تناسب اندام جامع با تجهیزات ورزشی شخصی و کلاسهای آموزش متقابل برای تجربه بیشتر آموزش در جامعه هستیم. با ما تماس بگیرید یا وب سایت ما را مرور کنید تا همه چیزهایی را که ارائه می دهیم پیدا کنید و ارزیابی شخصی و تور بدنسازی را دریافت کنید. ما آماده هستیم تا به شما در تحقق رویاهایتان کمک کنیم!



دیدگاهتان را بنویسید