تمرینات منظم برای بزرگسالان – تناسب اندام کندی


صرف نظر از سن شما ، حفظ سبک زندگی فعال مزایای زیادی دارد. مطالعات نشان می دهد که ورزش کردن برای سالمندان باعث بهبود تعادل و کاهش خطر بسیاری از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی ، دیابت ، پوکی استخوان و آلزایمر می شود. نکته مهم این است که شکلی از ورزش را که دوست دارید پیدا کنید ، به طوری که به احتمال زیاد به آن پایبند باشید.

میزان شدت ورزش شما بستگی به سطح تجربه شما دارد تا سن شما. اگر نسبتاً بی تفاوت بودید ، هنوز برای کلاسهای آموزش متقابل آماده نبودید. در عوض ، شما می خواهید تمرینات زیر را شروع کنید ، برای بزرگسالان ایده آل است که با ورزش منظم شروع کنند:

پیاده روی

شروع یک برنامه ورزشی به سادگی پیاده روی است و پیاده روی برای سلامتی شما مفید است. یک مطالعه مشهور هاروارد نشان داد که پیاده روی سه روز در هفته خطر حمله قلبی را تا 35 درصد کاهش می دهد.

یکی دیگر از دلایلی که پیاده روی به ویژه برای افراد مسن مفید است این است که با بهبود تعادل به جلوگیری از افتادن کمک می کند. از آنجا که آب و هوا اغلب گرم یا سرد است و مردم نمی توانند بیرون از خانه قدم بزنند ، افراد در هر سنی دوست دارند به ورزشگاه بپیوندند ، جایی که می توانند پیاده روی کنند.

تمرینات تعادلی و قدرتی

چندین تمرین ساده وجود دارد که می توانید به طور منظم در خانه انجام دهید تا قدرت و تعادل خود را تقویت کنید. در اینجا چند نمونه از تمریناتی است که می توانید انجام دهید:

  • اسفند در جای خود
  • ایستادن روی یک پا در حالی که صندلی را نگه داشته اید
  • فشارهای دیواری
  • غلتیدن روی شانه
  • روی نکات شما ایستاده است

کلاسهای ورزشی مخصوص بزرگسالان است

اگرچه پیاده روی و تمرینات ساده تعادل را می توان در هر مکانی انجام داد ، اما پیوستن به یک کلاس ورزشی برای بزرگسالان راهی عالی برای حفظ ثبات در برنامه ورزشی شما است.

پیشنهادات کلاس های ارشد معمولاً شامل کلاس های ورزش در آب و نسخه های “سبک” برنامه های بدنسازی محبوب مانند ZUMBA® است. برخی از کلاس های ارشد را می توان در حالت نشسته انجام داد ، بنابراین تقریباً همه چیزی دارند.

هنگامی که از تمرینات ورزشی کم تأثیر استفاده کردید ، ممکن است تصمیم بگیرید برنامه خود را تنظیم کرده و کلاس های شدیدتری را به برنامه خود اضافه کنید.

علاوه بر کلاس های “جمعیت ارشد” و بسیاری از برنامه های هیجان انگیز دیگر ، ما کلاس های کیک بوکسینگ را نیز در شهرستان کامدن ارائه می دهیم. برای اطلاعات بیشتر در مورد در دسترس بودن کلاس در هر یک از مکانهای ما در جنوب جرسی ، امروز با ما تماس بگیرید.



دیدگاهتان را بنویسید