تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی – دکتر سیموندز


آیا از کاهش وزن موقت خسته شده اید ، فقط برای بازیابی همه چیز؟ اگر چنین است ، ممکن است در رژیم غذایی موقت موفقیت آمیز باشید که نمی توانید به مدت طولانی آن را حفظ کنید. هیچ کمبودی در رژیم های غذایی ، راه حل های سریع و ابزارهایی وجود ندارد که ادعا می کنند به شما در کاهش وزن آسان کمک می کند. متأسفانه بیشتر وزن کاهش یافته در رژیم کوتاه مدت موقت است و منجر به کاهش وزن و دیگر پیامدهای سلامتی می شود. علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که رژیم یویو خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش می دهد.

به عبارت دیگر ، رژیم غذایی کوتاه مدت پایدار و سالم نیست. اگر می خواهید چربی بسوزانید ، سالم بمانید و روی موهای پیرایش کننده بمانید ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید. تغییر سبک زندگی می تواند به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک کند. امروز ، ما تفاوت بین رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی و نحوه بهبود زیبایی و سلامت خود را مورد بحث قرار می دهیم.

رژیم غذایی و تغییر شیوه زندگی را توضیح داد

رژیم چیست؟

بر این اساس فرهنگ لغت مریام وبستر، رژیم غذایی ممکن است به غذا و نوشیدنی ای که به طور منظم می خورید یا شرایطی که استفاده از غذا و نوشیدنی را برای کاهش وزن محدود می کند ، اشاره داشته باشد. به طور خلاصه ، رژیم غذایی برای کاهش وزن موقت است. اکثر رژیم های غذایی دارای اهداف کوتاه مدت هستند که بسیار محدود کننده هستند و اغلب منجر به کاهش وزن می شوند.

همانطور که در بالا ذکر شد ، رژیم غذایی به طور قابل توجهی منجر به کاهش سریع وزن می شود. با این حال ، سالم نیست و بیشتر کاهش وزن چربی نیست. بیشتر رژیم گیرندگان در عرض 1 تا 5 سال وزن خود را افزایش می دهند. این اغلب منجر به رژیم غذایی یویو ، افزایش بی نهایت وزن و افزایش وزن می شود ، که می تواند منجر به مشکلات سلامتی بیشتر و اختلالات متابولیک شود.

تغییر سبک زندگی چیست؟

تغییر سبک زندگی ، تغییر پایداری است که در رژیم غذایی یا ورزش خود ایجاد می کنید و می توانید در طول زندگی خود آن را حفظ کنید. پیاده سازی تغییرات سبک زندگی فرآیندی است که به زمان ، برنامه ریزی ، تعهد و پشتیبانی نیاز دارد. همیشه عاقلانه است که از کارهای کوچک شروع کنید و در صورت نیاز از حمایت بیشتر نترسید. در اینجا چند اقدام عملی برای کاهش وزن ، حفظ آن و حفظ سلامتی ذکر شده است.

فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید

برای کاهش وزن ، کاهش وزن و حفظ سلامتی لازم نیست هر روز روی تردمیل بدوید. در حقیقت ، شما حتی مجبور نیستید به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید ، تغییر در شیوه زندگی ، تغییرات پایداری است که شما در سبک زندگی خود ایجاد می کنید. اگر از رفتن به باشگاه بدنسازی می ترسید ، آن را برای مدت طولانی نگه نمی دارید تا وزن خود را کاهش دهید ، آن را تا پایان عمر متوقف کنید.

برخی از افراد با پیوستن به یک باشگاه دویدن سرپوشیده از دوستی لذت می برند. دوستی عضویت در باشگاه سه گانه مورد پسند دیگران است. برخی دیگر سفرهای داخلی ، دوچرخه سواری ، پیاده روی یا قایقرانی را ترجیح می دهند. برخی از افراد از داوری تیم های فوتبال دبیرستانی محلی لذت می برند. اگر قبلاً ورزش یا فعالیت بدنی دیگری که از آن لذت می برید ندارید ، فعالیت بدنی را امتحان کنید تا چیزی را پیدا کنید که از آن لذت می برید. پارک بیش از حد یا حتی بالا رفتن از پله ها می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. مهم این است که فعالتر عمل کنید و آگاهانه انتخاب کنید.

برو کیتو

اگرچه کتو یک رژیم غذایی است (می توانید آن را بخورید) ، اما می توانید با خوردن کالری کمتر از کالری که می سوزانید ، رژیم کتو را دنبال کنید ، که به راحتی می تواند به یک شیوه زندگی نیز تبدیل شود. رژیم کتوژنیک برای افرادی که می خواهند وزن خود را کاهش دهند به دلایل مختلف مناسب است:

  • کاهش اشتها (رژیم کتوژنیک به شما کمک می کند احساس سیری کنید)
  • کاهش سریع وزن ایمن
  • کاهش چربی (به ویژه چربی ناسالم شکم)
  • افزایش سطح کلسترول HDL (خوب)
  • سطح پایین LDL (کلسترول بد)
  • کاهش مقاومت به انسولین
  • کاهش التهاب

اگر رژیم کتو برای شما مناسب نیست ، این نیز اشکالی ندارد. به یاد داشته باشید ، ما در مورد غذا خوردن به گونه ای صحبت می کنیم که از آن لذت ببرید و یک عمر باقی بماند. ما می خواهیم وزن خود را کاهش دهید و به گونه ای غذا بخورید که شما را برای موفقیت بلند مدت آماده کند. بنابراین ، در حالی که ما طرفدار رژیم کتو و مزایای زیاد آن هستیم ، می توانیم در هر رژیمی که انتخاب می کنید به شما کمک کنیم.

آماده سازی غذا

زندگی شلوغ ما باعث می شود به این فکر کنیم که در وعده بعدی چه بخوریم و به سمت انتخابهای راحت و اغلب ناسالم کشیده می شویم. همه ما آنجا بودیم ، اینطور نیست؟ هرچقدر هم ساده به نظر برسد ، تهیه و برنامه ریزی وعده های غذایی خود از قبل یک تغییر بازی است. تهیه غذا فواید زیادی دارد و کلید یک شیوه زندگی موفق برای کنترل وزن است. نه تنها شما همیشه به راحتی به غذاهای سالم دسترسی خواهید داشت ، بلکه از نظر اقتصادی نیز بسیار مقرون به صرفه است. داشتن برنامه و غذا در دست شما را از تصمیم گیری های مبتنی بر گرسنگی در هنگام ظهور باز می دارد. راهنمای تهیه غذای ما را بررسی کنید اینجابه

مصرف الکل را کاهش دهید

برای کاهش وزن و اجتناب از آن لازم نیست که الکل را به طور کامل ترک کنید. مصرف زیاد الکل برای کمر و سلامتی شما مفید نیست. از دستورالعمل های AHA و CDC پیروی کنید ، زنان نباید بیش از یک واحد در روز و مردان نباید بیش از دو واحد در روز مصرف کنند. این کار تاثیر الکل بر سلامتی شما را کاهش می دهد.

هنگام انتخاب نوشیدنی برای نوشیدن ، به خاطر داشته باشید که الکلی که انتخاب می کنید به کاهش وزن شما کمک می کند. الکل یک انتخاب ایده آل است زیرا الکل سرو شده معمولاً کالری کمی دارد و حاوی قند یا کربوهیدرات صفر است. با این حال ، اگر کوکتل را انتخاب کنید ، می توانید بیش از 250 کالری بخورید به دلیل مخلوط کننده های قند و مواد اضافی. برای جلوگیری از این امر ، میکسرهای بدون قند مانند Club Soda ، Diet Tonic یا Celtic Water را انتخاب کنید.

اطمینان حاصل کنید که قبل و بعد از نوشیدن الکل مقدار زیادی آب بنوشید و گزینه های کم کالری / کربوهیدرات را انتخاب کنید. آبجو سبک و شراب خشک گزینه های قابل قبولی هستند و می توان بدون افزایش سطح انسولین از آنها لذت برد. اطمینان حاصل کنید که از شراب شیرین ، شراب شیرین و مخلوط کن شیرین خودداری کنید. در مورد مصرف الکل و رژیم کتو بیشتر بخوانید اینجابه

بیشتر بخواب

خواب بیشتر بهترین و پایدارترین راه برای رسیدن به مسیر صحیح کاهش وزن و حفظ وزن است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ، به احتمال زیاد غذاها و نوشیدنی های شیرین را برای تأمین انرژی فوری انتخاب می کنند. متأسفانه ، این می تواند منجر به تجزیه قند خون در روزهای بعد شود و چرخه ای از غذاهای شیرین که برای سلامتی ، وزن و سلامت روان مضر هستند ادامه یابد. وقتی کم خوابی دارید ، روحیه مناسبی برای انتخاب غذای خوب ندارید.

هنگام از دست دادن خواب ، تمرینات شما نیز ممکن است ناکارآمد باشند ، یا ممکن است انرژی لازم برای کار را نداشته باشید. خواب کافی و سلامت کلی در کنار هم است.

آب بیشتری بنوشید

به بیان ساده ، هنگامی که بدن شما دچار کم آبی می شود ، بدن شما نمی تواند به طور م functionثر عمل کند. علاوه بر این ، دلایل زیادی وجود دارد که چرا نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. نتایج گسترده پژوهش ثابت شده است که نوشیدن آب بیشتر باعث افزایش متابولیسم می شود. این بدان معناست که می توانید سریع وزن خود را کاهش دهید. هنگامی که به وزن مورد نظر خود رسیدید ، می توانید با کمبود کالری بیشتر از مقدار مورد نیاز برای حفظ وزن بدن ، کم آبی بدن خود را حفظ کنید.

زن از لیوان آب می نوشد

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب می کند ، عملکرد سالم کلیه را افزایش می دهد و برای سلامت کلی بدن ضروری است. آب برای تمام عملکردهای سلولی بدن شما از سر تا پا بسیار مهم است و وقتی بدن به طور مناسب هیدراته شود ، عملکرد مثرتری دارد. افرادی که از داروهای خاصی استفاده می کنند باید بیشتر مراقب نوشیدن آب کافی باشند.

خط پایین

رژیم کوتاه مدت یک راه موثر برای کاهش سریع وزن است. با این حال ، اکثر کاهش وزن موقتی است و برای بلند مدت ایده آل نیست. اگر می خواهید سلامت خود را بهبود بخشید ، وزن خود را کاهش دهید و وزن خود را کاهش دهید ، به چندین تغییر کوچک در شیوه زندگی نیاز دارید. همچنین ، هنگام تطبیق با یک روال جدید ، با خودتان صبور باشید. به یاد داشته باشید ، کاهش وزن نه تنها به رژیم غذایی بلکه به تغییر شیوه زندگی نیاز دارد که از یک شیوه زندگی سالم پشتیبانی می کند.

متن جدیدی که با پای زنان و نمای بالا در پیاده رو خاکستری نوشتید

اجازه دهید متخصصان مجرب ما در کاهش وزن به شما کمک کنند تا در طولانی مدت وزن خود را به شیوه ای سالم و پایدار کاهش دهید. همه بیماران جدید می توانند از رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ، داروهای کنترل اشتها ، مشاوره مداوم تغذیه و یک برنامه ساده و آسان پیروی کنند. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید