بهترین غذاها که برای شما مناسب و سالم هستند – تناسب اندام کندی


همانطور که ممکن است شنیده باشید ، شکل گرفتن مانند کالری ، انرژی و کالری زیاد آسان نیست. نوع کالری دریافتی مهم است ، به این معنی که غذاهایی که می خورید بر توانایی شما در کاهش وزن و عضله سازی ، و همچنین سلامت قلب ، عملکرد مناسب گوارش و سایر جنبه های آنچه ما “سلامت کلی” می نامیم تأثیر می گذارد.

اگر علاقه مند به ثبت نام در یک برنامه سلامتی شرکتی هستید یا به دنبال راه هایی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام شخصی خود هستید ، در اینجا برخی از غذاهای عالی که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید آورده شده است:

1. بلوبری ، کرن بری ، توت سیاه (در میان دیگران)

تحقیقات نشان داده است که برای حفظ سلامت بدن شما به آنتی اکسیدان ها ، ترکیبات ضد سرطانی نیاز دارید که می تواند از شما در برابر سرطان ، بیماری های قلبی و سایر بیماری هایی که به مرور زمان شایع تر می شوند محافظت کند.

توت ها حاوی آنتی اکسیدان هستند ، بنابراین باید در رژیم غذایی شما فراوان باشند.

2. نان سبوس دار و غلات

اگر قصد دارید یک تمرین ، طولانی مدت یا کاری که کالری زیادی می سوزاند ، انجام دهید ، باید مطمئن شوید که انرژی لازم را برای آن دارید. این یعنی خوردن کربوهیدرات ، اما نوع کربوهیدرات هایی که می خورید مهم است.

غذاهایی مانند نان گندم سبوس دار و غلات سبوس دار حاوی کربوهیدرات هایی هستند که با گذشت زمان توانایی شما را برای ورزش حفظ می کنند و به عنوان یک مزیت حاوی فیبر هستند که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند!

3. ماهی قزل آلا و ماهی

وقتی بدنبال منبع پروتئین هستید ، چیزی بهتر از ماهی آزاد پیدا نمی کنید. در حالی که امگا 3 دارای اسیدهای آمینه زیادی برای حمایت از سلامت قلب و کمک به رشد ماهیچه ها است ، عادت خوردن ماهی قزل آلا می تواند بر سلامت کلی و تناسب اندام شما تأثیر مثبت بگذارد.

4. لوبیا و آجیل

اگر از رژیم گیاه خواری پیروی می کنید یا منابع پروتئینی خود را مخلوط می کنید ، لوبیا و آجیل گزینه های زیادی برای رژیم غذایی با پروتئین بالا ارائه می دهند.

همبرگر ، مواد پرکننده و لوبیای سیاه ساخته شده در کنار هم متنوع هستند. نخود را می توان در حمص ، سالاد و سایر غذاها استفاده کرد.

5. آووکادو

اگرچه زمانی تصور می شد که غذاهای چرب باید اجتناب شوند ، اما ما متوجه شده ایم که غذاهای سرشار از چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی ما ضروری هستند.

آووکادو بی نظیر است زیرا به طور متوسط ​​77 درصد چربی دارد – که به بافت خامه ای میوه کمک می کند.

6. سبزیجات برگ دار

اسفناج ، مریم گلی و سایر سبزیجات حاوی ویتامین C ، کلسیم ، آهن و سایر مواد معدنی و ویتامین ها هستند که از بسیاری از سیستم های بدن پشتیبانی می کنند. اگر سالاد خوار نیستید ، می توانید از سبزیجات برگ دار یا آب میوه برای افزایش ویتامین روزانه خود استفاده کنید!

از غذا برای تناسب اندام به یک شیوه زندگی استفاده کنید

حالا که می دانید تناسب اندام و سلامتی فقط ورزش و کاهش وزن است ، آیا این باعث می شود در مورد برخی از راه های بهبود سبک زندگی خود متفاوت فکر کنید؟

در تناسب اندام کندی ، ما نه تنها مشاوره تغذیه ای که ارائه می دهیم ، بلکه یکی از معتبرترین برنامه های سلامتی شرکتی در ساوت جرسی داریم ، اما مهم است بدانیم بدن شما برای کمک به سلامت کلی شما به چه چیزی نیاز دارد. به



دیدگاهتان را بنویسید