بهترین رژیم لاغری برای نوجوانان درمان کاهش وزن برای نوجوانان _من و رژیم


هر مرحله از رشد انسان یک فرایند شگفت انگیز و تحسین برانگیز است و انسان ها در هر مرحله از زندگی به مراقبت ویژه ای نیاز دارند تا سالم و شاد زندگی کنند. نوجوانی شاید یکی از حساس ترین دوره های زندگی باشد زیرا در این مرحله ، نوجوان تغییرات جسمی زیادی را تجربه می کند ، این تغییرات به این دلیل است که ریشه های درخت سلامت در آینده او را تقویت می کند ، قطعاً به مراقبت های ویژه و رژیم غذایی نیاز دارد. سالم و متعادل است.

بنابراین دریغ نکنید و اگر فرزند خاموش جدیدی در خانه دارید ، حتماً رژیم غذایی متنوع و متعادل را در نظر بگیرید تا بتواند تمام انرژی و مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا و نوشیدنی گرفته تا عادات رفتاری و غذایی دریافت کند. برای یادگیری نحوه رشد صحیح بدن نوجوان و مشاهده شکوفایی آن در سنین پایین ، مقاله زیر را حتما مطالعه کنید.

امروزه ، به دلیل زندگی مدرن و صنعتی ، متأسفانه چاقی در بین کودکان و نوجوانان گسترش یافته است و بسیاری از خانواده ها نگران افزایش وزن نوجوانان خود هستند ، به ویژه در این دوره ، به دلیل مرحله رشد و بلوغ ، که از حساسیت خاصی برخوردار است. به نظر می رسد تنها کلید سلامت و جوانی جوانان فقط یک رژیم غذایی سالم و مغذی است. اگر می خواهید بچه های چاق و تناسب اندام را بالا ببرید ، با ما همراه باشید.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن نوجوانان چیست؟

خوب است بدانید که تغذیه سالم به این معنی نیست که از غذاهای خوشمزه و به ویژه مورد علاقه نوجوانان صرف نظر کنید. فقط به فرزند خود بیاموزید که مصرف غذاهای چرب و نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های شیرین ، کیک و شکلات را کاهش دهد. به یاد داشته باشید که این غذاها نباید برای یک نوجوان حذف شوند ، فقط باید کمتر مصرف شوند و از روش جایگزینی آنها با مواد مغذی و ویتامین ها استفاده کنید. برخی از مهمترین مواد مغذی برای رشد جوان شامل آهن ، ویتامین D و کلسیم است. شما باید ببینید چه غذاهایی در رژیم غذایی شما وجود دارد که در نوجوان خود قرار دهید.

اگر نگران وزن نوجوان خود هستید ، رژیم غذایی سالم و متعادل برای کاهش وزن نوجوانان تنها راهی است که باید طی کنید. در اینجا نکاتی برای کمک به تغذیه سالم و کاهش وزن در دوران بلوغ به کودک آورده شده است:

صبحانه را حذف نکنید

رژیم گرفتن به معنای حذف صبحانه یا گرسنگی نیست. حذف وعده های غذایی به کاهش وزن کمک نمی کند و همچنین مانع رشد شما در دوران نوجوانی و بلوغ می شود ، زیرا مواد مغذی مهم را از دست می دهید و به دلیل گرسنگی ، ممکن است در طول روز تحریک پذیرتر باشید. خوردن صبحانه همچنین به شما کمک می کند تا برخی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی را دریافت کنید.

روزانه 5 وعده میوه و سبزیجات بخورید

میوه ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن در دوران نوجوانی هستند. با خوردن حداقل 5 وعده میوه و سبزیجات در روز ، اشتهای شما کاهش می یابد. بنابراین ، بهترین وعده های غذایی برای رژیم گرفتن در سنین نوجوانی است.

میان وعده های سالم تری بخورید

مصرف غذاها و نوشیدنی های سرشار از چربی ، قند و نمک مانند شیرینی ، شکلات ، کیک ، کلوچه و نوشابه های شیرین را کاهش دهید. مصرف بیش از حد کالری می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود.

بدن خود را هیدراته کنید

به یاد داشته باشید که در دوران نوجوانی بدن شما نیاز به نوشیدن 6 تا 8 لیوان مایع در روز دارد. آب و شیر کم چرب نوشیدنی های سالم هستند. برای کاهش وزن در سنین نوجوانی هنگام نوشیدن آب میوه مراقب باشید زیرا حتی اگر طبیعی باشد ، حاوی مواد قندی است. کل نوشیدنی های مخلوط آب میوه ، آب سبزیجات و اسموتی نباید از 150 میلی لیتر در روز تجاوز کند ، که تقریباً به اندازه یک لیوان کوچک است.

رژیم چاقی برای نوجوانان

همانطور که افزایش وزن نوجوانان باید کنترل شود ، راه حل های مناسب برای درمان کاهش وزن و ضعف جسمانی نوجوانان نیز باید جستجو شود. که در زیر به آن اشاره شده است.

آیا نوجوان شما احساس خستگی می کند؟

یکی از مهمترین دلایل کاهش وزن و ضعف جسمانی نوجوانان ، به ویژه در دوران بلوغ ، کمبود آهن و سایر ویتامین های مورد نیاز بدن است. اگر نوجوان شما ، به ویژه دختران نوجوان ، زود خسته شود ، ممکن است کمبود آهن داشته باشد. دختران نوجوان به ویژه در معرض کمبود آهن هستند زیرا در دوران قاعدگی آهن خود را از دست می دهند. بنابراین ، آنها باید سعی کنند آهن مورد نیاز خود را از منابع غذایی غنی از آهن تهیه کنند. برخی از این منابع خوب عبارتند از گوشت قرمز ، غلات و نان های صبحانه غنی شده با آهن. کلسیم و ویتامین D همچنین مواد مغذی بسیار مهمی برای درمان کاهش وزن و ضعف در نوجوانان هستند که در شیر و انواع محصولات لبنی یافت می شوند. همچنین ، منابع غنی ویتامین D را از دست ندهید علاوه بر نور خورشید ، غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو نیز سرشار از ویتامین D هستند.

به طور کلی ، کمبود سه ویتامین یکی از دلایل کاهش وزن نوجوانان در نوجوانی است: (عکس از اینفوگرافیک)

  • کمبود آهن ، به ویژه در بین دختران نوجوان
  • ویتامین D. کافی نیست
  • کمبود کلسیم

از رژیم های لاغری برای کاهش وزن خودداری کنید!

رژیم های کاهش وزن که نوید کاهش وزن سریع را می دهند امروزه به دلیل تبلیغات ناسالم در دنیای مد محبوبیت زیادی پیدا کرده اند. اما مراقب باشید زیرا اغلب از نظر تغذیه و مواد مغذی نامتعادل هستند. این بدان معناست که شما می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مهمی را در نتیجه این رژیم ها از دست دهید. رژیم های مد نیز بیشتر بر نتایج کوتاه مدت تمرکز می کنند ، بنابراین در نهایت ، وزن شما باز می گردد. برای داشتن تغذیه سالم ، خوشبختانه می توانید از وب سایت و متخصصان رژیم من کمک بگیرید ، آنها رژیم های استاندارد و سالم را با توجه به قد ، وزن ، جنسیت و سن شما در اختیار شما قرار می دهند.

دیدگاهتان را بنویسید