بهترین روش ها برای حفظ وزن دائمی


در این مقاله روش هایی را برای ثابت نگه داشتن وزن خود برای جلوگیری از مشکلات کاهش وزن به شما ارائه کرده ایم. مخصوصاً برای افرادی که می خواهند با تلاش زیاد وزن خود را کاهش دهند و وزن بدن را ثابت نگه دارند. تحقیقات و گزارشات متخصصان تغذیه نشان می دهد که می توان وزن ثابت را حفظ کرد.

با کمک عضله سازی وزن ثابت خود را حفظ کنید

اولین راه حل ، عضله سازی است. افزایش متابولیسم در بدن به ساخت این ماهیچه ها کمک می کند. متابولیسم ماهیچه ها بیشتر از چربی است. تمرینات عضله سازی را به روال خود اضافه کنید و با گذشت زمان بیشتر تلاش کنید. حتی در 30 دقیقه پیاده روی ورزش روزانه را کنار نگذارید.

آیا احساس گرسنگی روی وزن تاثیر می گذارد؟

در برابر گرسنگی مقاومت نکنید ، بلکه خود را با غذاهای فیبردار سیر کنید. احساس گرسنگی شما را در وزن ایده آل خود نگه نمی دارد و آسیبی به شما نمی رساند. در طول روز میوه ، سبزیجات و غلات کامل بخورید. همچنین هر روز از محصولات لبنی استفاده کنید. شیر کم چرب علاوه بر اینکه شما را سیر نگه می دارد ، می تواند به سالم ماندن استخوان ها کمک کند (مخصوصاً برای زنان مبتلا به پوکی استخوان قبلی).

وزن فست فود و شیرینی

از وسوسه خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. مشاهدات نشان داده است افرادی که در برابر فست فودها و شیرینی ها مقاومت بیشتری دارند در دراز مدت وزن خود را کاهش نمی دهند. این روش برای از دست دادن غذاها و شیرینی های مورد علاقه شما نیست ، بلکه خوردن مقدار کمی از آنها است. در برخی موارد ، وزن مورد نیاز می تواند منجر به فراموشی و کمبود غذا شود ، بنابراین همیشه به رژیم غذایی و کالری دریافتی توجه کنید. اگر احساس گرسنگی را به درستی از بین ببرید و آن را به طور کامل پر کنید ، می توانید به راحتی از این وسوسه ها فرار کنید.

وزن را ثابت نگه دارید

دریافت کالری

میزان کالری رژیم غذایی و میان وعده های خود را مطالعه کنید و همیشه مقدار تقریبی آن را اندازه گیری کنید. از طریق این پیوند ، می توانید مطالب مربوط به میزان کالری مصرفی روزانه مردان و زنان را بخوانید. برنامه غذایی خود را برنامه ریزی کنید. برای راحتی بیشتر ، یک بشقاب متوسط ​​انتخاب کنید و مقدار غذا را مطابق همان بشقاب اندازه بگیرید تا طبق معمول میل کنید.

تأثیر اندازه و وزن بر حفظ وزن بدن

اندازه قسمت های مختلف بدن خود را اندازه بگیرید و همیشه از تناسب آنها مطلع باشید. این استراتژی به شما کمک می کند تا پاسخ بدن خود را به میزان کالری مصرفی و غذایی که می خورید کنترل کنید. تعداد مقیاس های روزانه نشان می دهد که شما در حفظ وزن ایده آل و افزایش انگیزه برای ماندن چقدر موفق هستید.

تاثیر خوردن صبحانه بر حفظ وزن بدن

همانطور که مدتهاست شنیده ایم صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است. صبحانه را به طور کامل حذف نکنید و یک صبحانه کامل بخورید.

به تناسب اندام خود توجه کنید!

اگر به وزن خود توجه نکنید ، با افزایش سن دچار چاقی و بیماری های مربوط به آن می شوید ، زیرا متابولیسم بدن به آرامی کاهش می یابد. عوامل مختلفی مانند جنسیت ، سن ، ژنتیک ، شیوه زندگی ، برنامه خواب و فرهنگ بر تغییر وزن بدن تأثیر می گذارد.

دیدگاهتان را بنویسید