برای دوچرخه خود ورزش کنید | آموزش مبتنی بر مرحله


آموزش مبتنی بر مرحله

بدن شما در طول چرخه قاعدگی تغییر می کند. جای تعجب نیست ، درست است؟ چرا بسیاری از زنان – از جمله من ، برای مدت طولانی! – آیا آنها همیشه صرف نظر از جایی که در چرخه خود هستند ، عملکرد و نتایج یکسانی را از بدن خود انتظار دارند؟

وقتی احساس PMS خود را بسیار کم می کنید ، برنامه ریزی برای تمرین اصلی HIIT می تواند جلسه تعریق شما را بترساند. از سوی دیگر ، وقتی یک تن انرژی دریافت می کنید ، واقعاً منطقی نیست که خود را به یک روز مرخصی محدود کنید.

بسیاری از زنان از رفتن با جریان سود می برند ، و منظور من از جریان ، جریان واقعی چرخه قاعدگی ما است. با آموزش فاز محور ، اساساً برنامه تمرین خود را در طول چرخه قاعدگی خود برنامه ریزی کنید تا بتوانید راهی برای سازگاری با بدن خود پیدا کنید. بهترین بخش این است که شما می توانید تمرینات برنامه LSF خود را برای شما مناسب کنید!

اگر می خواهید آموزش های گام به گام را برای چرخش انجام دهید ، به درک چرخه خود می رسید تا ببینید آیا به شما کمک می کند یا خیر. آنچه واقعاً از بدن خود انتظار دارید در هر مرحله.

اثرات فیزیکی چرخه قاعدگی خود را بشناسید

مطالعات علمی قانونی نشان می دهد که عملکرد ما در طول چرخه قاعدگی ما دچار نوسان می شود. بخشهای اصلی چرخه قاعدگی و تأثیر آنها بر شما را بررسی کنید:

وقتی قاعدگی شما شروع می شود (قاعدگی)

هنگامی که جریان ما ابتدا وارد می شود و در پنج روز آینده ، ما در موقعیت مهمی برای عضله سازی قرار داریم. این به این دلیل است که سطح تستوسترون ما در بالاترین حد خود است. ممکن است تمایلی به انجام تمرینات ورزشی شدید نداشته باشید ، اما انجام برخی تمرینات قدرتی را در اولویت خود قرار دهید. پیلاتس تا حد زیادی از ضربه زیاد ، قدرت زیاد و بارهای سنگین عضلانی و اسکلتی اجتناب می کند. برای اینکه بتوانید از هرگونه تمرینات عضلانی سازی بهترین نتیجه را بگیرید ، مقداری پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

به محض پایان یافتن (فاز فولیکولی).

احتمالاً روحیه خوبی دارید و این به این دلیل نیست که از بدترین ها عقب افتاده اید. پس از قطع قاعدگی ، سطح استروژن شما افزایش می یابد که به شما انرژی می دهد. از این مزیت استفاده کنید تا برخی از تمرینات سوزاندن کالری مانند تمرینات HIIT یا اسپرینت را انجام دهید. اگر می خواهید هنگام مصرف آب میوه کمی به برنامه ورزشی خود اضافه کنید ، Daily 10 را در برنامه LSF ما قرار دهید!

دختر مناسب ، تمرین ، پس زمینه صورتی

حدود یک هفته بعد (تخمک گذاری).

حدود دو هفته پس از شروع آخرین قاعدگی ، بدن شما تخمک را از تخمدان شما خارج می کند. در طول تخمک گذاری ، سطح پروژسترون شما افزایش می یابد – که باعث بهبود بیشتر می شود. تخمک گذاری معمولاً حدود یک هفته طول می کشد و زمان بسیار خوبی برای استراحت در روزهای استراحت مانند پیاده روی ، شنا ، دوچرخه سواری یا پیاده روی های طولانی و تمرکز بر تمرینات پایداری با شدت کم (LISS) است.

در طول PMS (مرحله لوتئال).

در چند روز گذشته قبل از شروع مجدد خونریزی ، احتمالاً با تعدادی از علائم نامطلوب (سلام ، اضطراب ، یبوست ، آکنه!) روبرو خواهید شد. اما روی کاناپه نپرید تا منتظر بمانید. ادامه حرکت به علائم PMS کمک می کند ، به خصوص اگر تمریناتی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، مانند برنامه LSF ما. اگر PMS واقعاً شما را آزار می دهد ، افزودن مقداری Miss Congeniality به روال شما کمک می کند!

من با شما موافقم

این یک مرور جامع از آنچه در چرخه قاعدگی خود انتظار دارید است. اما همه بدنهای ما متفاوت است. آموزش مبتنی بر مرحله می تواند در هنگام کنار آمدن با آنچه برای شما اتفاق می افتد ، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی ، مثرتر باشد.

استراتژی این است که توجه زیادی به دوچرخه خود و احساسی که در طول آن نسبت به آن دارید ، کنید. شروع به مشاهده برخی الگوها خواهید کرد. سپس می توانید برنامه تمرینی خود را برای هماهنگی با نیازهای بدن خود شروع کنید.

در اینجا یک چیز سریع وجود دارد: بین تجربه نکردن آن از نظر ذهنی و تجربه نکردن آن تفاوت زیادی وجود دارد. قبل از تصمیم به لغو یک تمرین ، آن را واقعاً بررسی کنید. آیا بدن شما برای استراحت التماس می کند؟ اگر چنین است ، به هر حال ، یک روز مرخصی بگیرید. چند حمام آرام و حمام آرامش بخش را امتحان کنید.

هنگام خواب چربی را در دستور العمل ها و دستورات شکلات سالم بخورید و چربی بسوزانید

اگر می خواهید تمرین خود را کنار بگذارید زیرا انگیزه یک چالش است یا از نظر روحی دچار اختلال هستید ، در این مورد تجدید نظر کنید. رعایت جلسه تعریق برنامه ریزی شده تنها چیزی است که برای چرخاندن فضای سر خود نیاز دارید. چالش من این است که ده دقیقه وقت بگذارم. اگر هنوز در ده دقیقه تجربه وحشتناکی دارید ، به خودتان استراحت دهید. اما ، در بیشتر موارد ، برای غلبه بر این مانع برای شروع کافی است.

اساساً نیازی نیست که آموزش گام به گام یک کارت بدون زندان باشد که به شما اجازه می دهد از ورزش اجتناب کنید. حتی وقتی بدن شما به استراحت نیاز دارد ، نباید دلیلی برای رد آن باشد. در عوض ، این راهی برای کنار آمدن با شما و درک بهتر چرخه قاعدگی شما بر شما است. پس از آن ، می توانید تمرینات خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

در اینجا برخی از بهترین نکات من برای گنجاندن آموزش گام به گام در برنامه عادی شما آمده است:

  • وقتی احساس خستگی می کنید:
    • سعی کنید یک فیلم LSF را دنبال کنید – این به شما انگیزه می دهد
    • تغییر وزن برای تمرینات وزن بدن
  • وقتی احساس بهتری دارید:
    • تمرینات برنامه ریزی شده LISS را برای HIIT تغییر دهید تا از انرژی شما استفاده کند
    • کمی وزن اضافه کنید تا ببینید آیا می توانید به بهترین عملکرد شخصی خود برسید

https://www.youtube.com/watch؟v=TMvr1_X4iIg

من عاشق استفاده از برنامه LSF برای آموزش گام به گام هستم زیرا به من اجازه می دهد تا یک روال معمول را انجام دهم در حالی که تنظیمات مناسب را به نفع بدن و اهدافم انجام می دهم! با سازگاری با یک روال ورزشی و تنظیم چرخه قاعدگی ، می تواند به شما در رسیدن به # اهداف فیزیکی و مراقبت از خود کمک کند.



دیدگاهتان را بنویسید