با تناسب اندام خود را دوست داشته باشید. | ارتباط تناسب اندام


تمرکز فوریه

اگرچه این یک ماه کوچک است ، اما نباید مانع از آن شود که عاشق یک روال جدید تناسب اندام شوید و تصمیمات خود را قوی نگه دارید. اگر هنوز این را نمی دانید ، ما علاقه مندیم که بهترین کلاس ها ، ماشین های برتر و مربیان متخصص را داشته باشیم. به علاوه ، علاوه بر ارائه یک تجربه ایمن ، پاک کننده و عالی ، شما همه چیز را که برای کار روی سلامت جسمی و روحی خود نیاز دارید در اختیار دارید.

دستور العمل بهبودی

بسیاری از ورزشکاران بعد از تمرینات شدید به نوشیدنی ها یا غذاهای بازیابی قسم می خورند و به راحتی می توان دلیل آن را تشخیص داد. مواد مغذی و پروتئین های مناسب که بعد از ورزش به بدن شما اضافه می شوند می توانند به ترمیم ماهیچه ها ، کاهش آرتروز و آب رسانی مجدد بدن کمک کنند! این ماه ، ما بر روی یک نوشیدنی ریکاوری تمرکز می کنیم که خوشمزه است ، تهیه آن آسان است و یک جشن ملی را جشن می گیرد (روز شکلات تلخ 1 فوریه بود).سنت)

برخی افراد بدون اطلاع از فواید زیادی که شکلات تلخ به بدن می دهد ، سرگردان می شوند. این نه تنها منبع عالی آنتی اکسیدان است ، بلکه قند کمتری نسبت به شیر و انواع سفید آن دارد. شکلات تلخ همچنین می تواند به شما کمک کند:

  • بهبود گردش خون
  • HDL را افزایش دهید (این کلسترول خوب است)
  • فشار خون پایین
  • التهاب را کاهش دهید
  • مواد معدنی مهم مانند منیزیم ، روی و آهن را به بدن اضافه کنید

با توجه به اهمیت مکمل بازیابی و مزایای شکلات تلخ ، ما تصمیم گرفتیم که آنها را برای یک شیک که به راحتی می توان تهیه کرد کنار هم قرار دهیم.

شکلات نازک شکلاتیآ لرزش بهبودی

عناصر

  • 1 عدد موز کوچک
  • 1 پیمانه دات فیتآ کرم شکلاتی پروتئین نرم وی
  • 1 قاشق غذاخوری پودر کاکائو شکلات تلخ
  • 1 فنجان یخ
  • 1 فنجان شیر بادام / جو دوسر
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا خالص

جهت ها

همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود. نی را در ظرف بگذارید و بنوشید. یا اگر کسی دید در لیوان بریزید.

نوع حرفه ای: سعی کنید از زغال اخته به جای شکلات تلخ استفاده کنید. آنها نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارند ، بلکه در یک شیک ریکاوری نیز شیرین و خوشمزه هستند!

پست های آمادگی جسمانی

تمرینات شریک

در این ماه تمرینات دایره ای ما بر کار با شریک متمرکز بود. بنابراین چه بهترین دوست شما باشد ، چه شخص مهم دیگری ، چه یک عضو خانواده یا یک دیوار (ما قضاوت نمی کنیم) ، ما لیستی از حرکات را تهیه کرده ایم که اطمینان حاصل می کند مسائل اعتقادی شما کار می کند و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. با امکانات فوق العاده ما می توانید همه این کارها را در راحتی باشگاه انجام دهید.

در تمام این تمرینات از یک توپ دارویی توپی استفاده می شود. اگر هیچ کدام ندارید ، خوب است! می توانید یک توپ فوتبال ، بسکتبال یا یک گالن آب جایگزین کنید. زیاده روی نکنید ، روی حرکات تمرکز کنید.

توپ Medicine Ball Partner Twist

این تمرین همه چیز را انجام می دهد! با شریک زندگی خود بایستید و توپ دارو را مقابل خود قرار دهید. در همان زمان ، هر دو به یک طرف خم می شوید. وزن را به شریک خود منتقل کنید ، سپس در جهت مخالف خم شوید و توپ را از طرف مقابل در طرف دیگر دریافت کنید.

شریک ندارید؟ توپ دارو را بیرون نگه دارید و به آرامی آن را به یک طرف بچرخانید. مکث کنید ، سپس به طرف دیگر برگردید. 1 نماینده است. 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

پاس پزشکی نشسته بال

بعد از این ABS و هسته شما آسیب می بیند. اما با هر نوع تمرینی ، این سوختگی خوبی است.

اگر شریک زندگی شما کارهای دیگری انجام نمی دهد ، با خیال راحت خلاق شوید. هنگامی که به بالای کرانچ رسیدید ، قبل از برگشتن ، توپ را برای چند ثانیه در مقابل خود قرار دهید. 10 تکرار انجام دهید.

پاس پزشکی Crunch Pass

اعتماد در Medicine Ball Crunch Pass مهم است. این نه تنها بر روی ABS ، قسمت مرکزی و شانه های شما کار می کند ، بلکه به شما این فرصت را می دهد که روی هماهنگی چشم و دست خود نیز کار کنید. نیازی به استفاده از پروانه ها نیست.

شریک ندارید؟ نگران نباش! به جای ارسال توپ دارویی ، آن را مستقیم به بالا پرتاب کرده و هنگامی که به اوج بحران خود رسیدید آن را بگیرید. 15 تکرار انجام دهید.

رول تخته دار توپ دارویی

اگر فکر می کنید تخته چوب معمولی برای آتش زدن هسته شما کافی است ، ممکن است بخواهید مقداری اضافه کنید حرکات اضافی با نقش Medicine Ball Plank. شانه های شما نیز از شما تشکر می کنند.

این یک تمرین سرگرم کننده است. توپ را با دست راست جلوی خود بچرخانید ، دست راست خود را به حالت تخته برگردانید و با دست خود توپ را به سمت خود بچرخانید. 1 نماینده است. 2 ست با 8 تکرار انجام دهید ، سپس دست های شروع شده را تغییر دهید و تکرار کنید.

ویژگی های اعضا

اعتماد به نفس و تناسب اندام از ویژگیهای اصلی این ماه است paradox_world_به الویرا چه در مسابقات بدنسازی شرکت کند و چه در خارج از سالن بدنسازی خود را نشان دهد ، همیشه توصیه های فوق العاده ای برای ارائه دارد. او هرگز تسلیم نمی شود ، هرگز تسلیم نمی شود و همیشه استقامت را تضمین می کند. او الهام بخش واقعی هر کسی در زندگی است. وارسی paradox_world_ در اینستاگرام چند کلمه از حکمت او را دریافت کنید.

برنامه

از نظر برنامه اتصال تناسب اندام هیچ رقابتی وجود ندارد. این یک راه عالی برای مشاهده اهداف و ماندن در مسیر شکوه است.

برنامه ما به شما کمک می کند سفر تناسب اندام خود را بهبود بخشید و به شما این امکان را می دهد:

  • پیگیری تمرینات
  • کلاسها را بیابید و برنامه ریزی کنید
  • دسترسی به خانه تناسب اندام
  • برای محصولات بدنسازی پاداش دریافت کنید
  • چالش ها و اهداف را تعیین کنید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

مراقب خودت باش

در سال 2021 ما با سرعت بیشتری روی تردمیل حرکت می کنیم. فراموش نکنید که کمی وقت بگذارید و دریابید که چه چیزی را در مورد خودتان دوست دارید. آیا این دیدگاه شماست؟ توانایی تقلب با یک دست؟ نقطه زیبایی روی بینی شما؟ با این حال ، به یاد داشته باشید که مراقبت و دوست داشتن خود بسیار مهم است. اگر تا به حال احساس ناراحتی می کنید یا به وانت نیاز دارید ، با خیال راحت این کار را متوقف کنید. ما دوست داریم روحیه و وزنه را بالا ببریم.

دیدگاهتان را بنویسید