اشتهای کتو ندارید؟ به همین دلیل گرسنه نیستید


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

“رژیم کتوژنیک” هنوز کلمه “رژیم” را دارد. رژیم غذایی برای اکثر مردم یک کلمه وحشتناک است ، زیرا می دانیم که این روند معمولاً با گرسنگی و گرسنگی همراه است. برای رژیم غذایی سنتی ، موفقیت بستگی به توانایی فرد در کنار آمدن با گرسنگی و پیروی از رژیم دارد. اما اگر اشتها به کتو ندارید چطور؟

اگر مدتی از رژیم کتوژنیک پیروی کرده اید ، احتمالاً با کاهش گرسنگی مواجه خواهید شد. این یک ویژگی کلیدی است که بسیاری از رژیم های کتوژنیک تجربه می کنند و یکی از عوامل م lossثر در کاهش وزن پایدار است که معمولاً در رژیم غذایی نشان داده می شود.

رژیم غذایی و گرسنگی

مغز ما نقش مهمی در گرسنگی درک شده ما دارد. مغز ما مسئول دریافت سیگنال هایی از سیستم های بدن برای تنظیم مصرف غذا است که به ما می گوید چه موقع غذا بخوریم و چه موقع غذا را متوقف کنیم. با این حال ، این روند اغلب در افراد چاق مختل می شود ، که می تواند منجر به افزایش کالری شود.

گرسنگی در حال تبدیل شدن به یک عامل محدود کننده اصلی برای موفقیت هر رژیم غذایی است. مطالعات متعدد نشان می دهد که با کاهش مصرف کالری ، گرسنگی درک شده ما افزایش می یابد (1).

بعد از کاهش وزن هم همینطور است. معمولاً وقتی کالری را کاهش می دهیم و متعاقباً وزن کم می کنیم ، بدن با تحریک هورمون های گرسنگی به منظور افزایش وزن و هموستاز پاسخ می دهد (2).

مطالعات حتی نشان داده است که هورمون های گرسنگی می توانند تا یک سال یا بیشتر پس از کاهش وزن بالا بمانند (2).

عدم تمایل به رژیم کتو

معمولاً رژیم کتوژنیک با محدودیت کالری همراه است. بنابراین ، چرا رژیم های کتوژنیک طولانی مدت اغلب چنین کاهش اشتها و گرسنگی را تجربه می کنند؟

بسیاری از مطالعات نشان داده اند افرادی که مجاز به خوردن غذای مورد علاقه خود هستند (به طور آزاد) ، تا زمانی که کربوهیدرات ها محدود باشند ، هنوز به طور داوطلبانه غذای کمتری مصرف می کنند (3،4،5،6). این به این دلیل است که هنگامی که ما با رژیم کتوژنیک سازگار می شویم ، کاهش گرسنگی درک شده ما را تجربه می کنیم (7).

چرا این اتفاق می افتد؟ چندین نظریه وجود دارد. یکی از نظریه های رایج این است که چون چربی ها کالری بیشتری (9 کالری در گرم در مقابل 4 کالری در کربوهیدرات و پروتئین) نسبت به سایر درشت مغذی ها دارند ، باعث سیری می شوند. اگرچه ممکن است این واقعیت داشته باشد ، اما به نظر می رسد اتفاق دیگری در حال رخ دادن است.

کتون و گرسنگی

اکنون تحقیقات نشان می دهد که خود کتون ها ممکن است بر تنظیم اشتها تأثیر بگذارند.

یکی از مکانیسم های اصلی در تثبیت قند خون نهفته است. وقتی وارد کتوز می شویم ، سطح قند خون بسیار پایدارتر می شود ، که می تواند عامل مهمی در مهار تحریک گرسنگی باشد.

مکانیسم دیگر کاهش گرلین است. مشخص شده است که وضعیت کتوز باعث افزایش گرلین (هورمون مسئول تحریک گرسنگی) ناشی از کاهش وزن می شود (8،9).

مکانیسم سوم شامل سلولهای مغز ما است که به آنها آستروسیت می گویند. آستروسیت ها می توانند مانند کبد کتون تولید کنند ، اما از این واقعیت که ما غذا می خوریم. سپس این کتونها توسط هیپوتالاموس جذب می شوند تا برای انرژی استفاده شوند.

مطالعات اخیر نشان داده است که وقتی این اتفاق می افتد ، پروتئین (CD36) ، که مسئول کنترل مصرف غذا در کوتاه مدت است ، مهار می شود (10). این بدان معناست که چربی هایی که می خوریم می توانند با مغز ما در کنترل رژیم غذایی ما تداخل داشته باشند.

نتیجه

پذیرش در خانه این است که رژیم کتوژنیک می تواند منجر به تغییراتی در بدن شود که گرسنگی را کاهش می دهد ، بنابراین به شما این امکان را می دهد که راحتتر به رژیم خود پایبند باشید.

شایان ذکر است که این تغییرات فوراً رخ نمی دهند. در حقیقت ، هنگام شروع رژیم کتوژنیک ، افزایش شدید گرسنگی معمول است. این بدان معناست که رعایت رژیم غذایی به اندازه کافی ضروری است تا بدن شما بتواند با مزایای اشتها سازگار شود.

منابع

1. Doucet، E.، Imbeault، P.، St-Pierre، S.، Almeras، N.، Mauriege، P.، Richard، D.، & Tremblay، A. (2000). اشتها بعد از کاهش وزن با محدود کردن انرژی و پیروی از رژیم غذایی کم چرب و ورزش. مجله بین المللی چاقی ، 24 (7) ، 906-914.

2. Sumithran، P.، Prendergast، LA، Delbridge، E.، Purcell، K.، Shulkes، A.، Cricketos، A.، & Proietto، J. (2011). حفظ طولانی مدت سازگاری هورمونی برای کاهش وزن. مجله پزشکی نیوانگلند ، 365 (17) ، 1597-1604.

3. Johnstone، AM، Horgan، GW، Murison، SD، Bremner، DM، & Lobley، GE (2008). تاثیر رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا بر گرسنگی ، اشتها و کاهش وزن در مردان چاق که به طور آزاد مصرف می کنند. مجله آمریکایی تغذیه بالینی ، 87 (1) ، 44-55.

4. Yancy، WS، Olsen، MK، Guyton، JR، Bakst، RP، & Westman، EC (2004). رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات در مقابل رژیم کم چرب برای درمان چاقی و چربی خون یک کارآزمایی تصادفی و کنترل شده. سالنامه طب داخلی ، 140 (10) ، 769-777.

5. برم ، BJ ، Seeley ، RJ ، Daniels ، SR ، و D’alessio ، DA (2003). یک کارآزمایی تصادفی با رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات و رژیم کم کالری و کم چربی بر وزن بدن و عوامل خطر قلبی عروقی در زنان سالم مقایسه شد. مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی ، 88 (4) ، 1623-1617.

6. Boden، G.، Sargrad، K.، Homko، C.، Mozzoli، M.، & Stein، TP (2005). تأثیر رژیم کم کربوهیدرات بر اشتها ، سطح قند خون و مقاومت به انسولین در بیماران چاق مبتلا به دیابت نوع 2. مجلات داخلی ، 142 (6) ، 403-411.

7. مک کلرون ، FJ ، Yancy ، WS ، Eberstein ، JA ، Atkins ، RC ، و Westman ، EC (2007). تأثیر رژیم کم کربوهیدرات و رژیم کم چرب بر خلق و خو ، گرسنگی و سایر علائم گزارش شده. چاقی ، 15 (1) ، 182-182.

8. Sumithran، P.، Prendergast، LA، Delbridge، E.، Purcell، K.، Shulkes، A.، Cricketos، A.، & Proietto، J. (2013). کتوز و مواد مغذی و هورمون های واسطه اشتها پس از کاهش وزن. مجله اروپایی تغذیه بالینی ، 67 (7) ، 759-764.

9. Ratliff، J.، Mutungi، G.، Puglisi، MJ، Volek، JS، & Fernandez، ML (2009). محدودیت کربوهیدرات (با یا بدون کلسترول غذایی اضافی توسط تخم مرغ) باعث کاهش مقاومت به انسولین و لپتین پلاسما بدون تغییر هورمون های اشتها در مردان مسن می شود. تحقیقات تغذیه ای ، 29 (4) ، 262-268.

10. Le Foll، C.، & Levin، BE (2016). اسیدهای چرب باعث تولید کتونهای آستروسیتیک و کنترل مصرف غذا می شود. American Journal of Physiology-Regulatory، Integrative، and Comparative Physiology، 310 (11)، R1186-R1192.

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید