احساس می کنید در سوتو گیر کرده اید؟ سریع چربی را امتحان کنید!


اکثر ما نام روزه را شنیده ایم ، اما آیا تا به حال نام روزه چربی را شنیده اید؟ اگر به دنبال راهی هستید تا کمی به رژیم غذایی کتون خود بیفزایید ، سعی کنید روزه چربی را امتحان کنید. شما حدس زده اید که روزه چربی بیشتر شامل مصرف چربی است! بسیاری از افراد از این روش برای غلبه بر فلات های کاهش وزن و یا رفتن به کتوز پس از یک روز افراط استفاده می کنند.

این روش روزه داری فقط باید به عنوان یک افزودنی کوتاه مدت برای تسریع کاهش وزن مورد استفاده قرار گیرد و قوانین ساده ای را نیز باید رعایت کرد. در حالی که روزه داری چربی می تواند یک ابزار قدرتمند باشد ، مهم این است که بدانید چگونه دستورالعمل ها را به درستی دنبال کنید تا مطمئن شوید بیشترین بهره را می برید. بیایید حفاری کنیم!

روزه چربی چیست؟

روزه سنتی به این معناست که شما به طور معمول برای مدت معینی چیزی نمی خورید و فقط در طول پنجره های تغذیه خاص غذا می خورید. چربی سریع به این معنا واقعاً روزه نیست در حقیقت ، درست برعکس است. در طول روزه چربی ، شما از خوردن خودداری نکنید و در عوض غذاهایی بخورید که به بدن شما کمک می کند به کتوز مبتلا شود. بنابراین از نظر فنی این روزه سنتی نیست ، اما به افزایش سطح مولکولهای کتون در خون کمک می کند ، که به سرعت منجر به کتوز می شود. سپس این واکنش بدن شما را نسبت به روزه گرفتن تقلید می کند. به عبارت دیگر ، شما را به یک دستگاه چربی سوز تبدیل می کند!

روزه چربی معمولاً حدود 2 تا 5 روز طول می کشد و مملو از غذاهای کم کالری و پرچرب است. شما بین 1000 تا 1200 کالری در روز می خورید و 80-90٪ از این کالری از چربی های سالم تامین می شود. در اینجا چند نمونه از چربی های سالم آورده شده است.

  • ماهی سالمون
  • ساردین
  • تخم مرغ
  • روغن زیتون
  • روغن نارگیل
  • آووکادو
  • روغن MCT
  • پنیرهای پرچرب
  • آجیل و کره آجیل پرچرب
  • شیر نارگیل
  • کره و خامه ترش

روزه های چرب و رژیم کتون مشابه عمل می کنند ، اما تفاوت هایی با هم دارند. به طور کلی ، هنگام پیروی از رژیم کتون ، نسبتهای مغذی پیشنهادی 75٪ چربی ، 20٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است. همانطور که در بالا ذکر شد ، بین 80 تا 90 درصد کالری شما از چربی در طول روزه چربی تأمین می شود.

فواید روزه چربی

وجود دارند مزایای مختلف به روزه چربی ، از جمله:

لیپولیز

یکی از بزرگترین مزایای شرکت در روزه چربی این است که بدن شما را به لیپولیز می رساند. در طول لیپولیز ، بدن شما از چربی برای سوزاندن چربی استفاده می کند ، نه اینکه از طریق گلوکز از غذاهای حاوی قند و کربوهیدرات بالا چربی بسوزاند.

شکستن فلات کاهش وزن

فلات های کاهش وزن نه تنها طبیعی هستند ، بلکه در هر سفر کاهش وزن قابل انتظار هستند. در نهایت ، اکثر افرادی که در مسیر کاهش وزن هستند ، صرف نظر از رژیم غذایی که دارند ، به نوعی فلات می رسند که در آن شما دیگر نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. ما یک فلات کاهش وزن را به عنوان کاهش وزن راکد به مدت 4 هفته یا بیشتر تصور می کنیم. شرکت در روزه چربی می تواند به شما در شکستن فلات ، شروع دوباره کاهش وزن و بازگشت به مسیر اصلی کمک کند.

در همین راستا ، اگر رژیم کتونیک دارید و روز افراط دارید ، می توانید از یک روزه چربی کوتاه برای بازگشت به کتوز و کنترل هوس استفاده کنید.

نکات قبل ویا شروع کنید سریع

قبل از شروع روزه ، مواردی وجود دارد چندین چیز شما باید به خاطر داشته باشید که خود را ایمن نگه دارید و از روزه خود حداکثر استفاده را ببرید.

اثرات جانبی

در حالی که به سرعت در حال افزایش وزن هستید ، آگاهی از آنفولانزای کتو بسیار مهم است. علائم شبه آنفولانزا که ممکن است هنگام سازگاری با کتوز تجربه کنیم. اکثر افرادی که رژیم کتو می گیرند از قبل از این امر آگاه هستند و خوشبختانه راه هایی برای اجتناب از آن وجود دارد. هیدراته ماندن مناسب ، افزایش الکترولیت ها و استفاده از روغن MCT نکات مهمی برای جلوگیری از ناراحتی است. اگر در حال حاضر مکمل مصرف نمی کنید ، باید یک مولتی ویتامین با کیفیت بالا نیز در نظر بگیرید.

بدون ورزش گسترده

در حالی که شما به سرعت در حال افزایش وزن هستید ، ممکن است بخواهید با انجام تمرینات ورزشی آهسته پیش بروید. این بدان معناست که شما نباید در طول روزهای روزه داری هیچ ورزش گسترده ای انجام دهید. این بدان معنا نیست که نمی توانید فعال باشید. شما فقط می خواهید ورزش سبک انجام دهید

به عنوان مثال ، می توانید ورزش های هوازی سبک را با سرعت سریع انجام دهید ، مانند پیاده روی. همچنین می توانید تمرینات قدرتی را در خانه انجام دهید ، تمرینات وزنه برداری و اسکوات را انجام دهید. با این حال ، مطمئن باشید که این کار را راحت انجام می دهید و جلسات ورزشی خود را کوتاه نگه می دارید. بدن خود را بهتر می شناسید ، پس به آن گوش دهید و در ورزش زیاده روی نکنید.

ردیابی کالری

در حالی که نیازی به نظارت بر کالری شما نیست ، ما درک می کنیم که برخی از بیماران این روش را ترجیح می دهند. یک راه آسان برای اطمینان از اینکه به درستی از روزه چربی پیروی می کنید این است که روزانه 4-5 وعده غذا با حدود 200-250 کالری در هر وعده مصرف کنید. اگر در ردیابی کالری با مشکل روبرو هستید ، ممکن است دریافت برنامه ای برای پیگیری مصرف غذا مفید باشد. مطمئناً می توانید این کار را روی کاغذ انجام دهید ، اما استفاده از یک برنامه به این معنی است که اطلاعات را به راحتی از دست نخواهید داد. صرف نظر از نوع دستگاهی که دارید ، برنامه های زیادی وجود دارد که می توانید از آنها برای کنترل ماکروها و کالری دریافتی خود استفاده کنید. حتی ممکن است یکی را پیدا کنید که مخصوص رژیم هایی مانند این باشد.

غذاهایی که باید در روزه داری بخورید و از آنها اجتناب کنید

هنگام شرکت در روزه چربی ، غذاهای خاصی وجود دارد باید و نباید بخوردبه در اینجا لیستی از غذاها وجود دارد خوب خوردن در روزه چربی:

محصولات دارای چربی سالم

  • گوشت / غذاهای دریایی پرچرب مانند بیکن ، ساردین و ماهی آزاد
  • روغن هایی مانند روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و روغن MCT
  • چربی هایی مانند کره و گوشت خوک
  • تخم مرغ (کامل) ، شامل تخم مرغ های پخته شده و زرده
  • میوه های پرچرب مانند آووکادو و زیتون
  • آجیل و کره از آجیل های پرچرب مانند ماکادامی یا پیکان
  • سبزیجات دارای کربوهیدرات کم هستند ، اما فقط در مقادیر کمی که با کره و روغن سرو می شود
  • محصولات لبنی پرچرب ، از جمله خامه تازه و پنیر خامه ای
  • بمب های چربی

در اینجا چند نمونه از غذاهایی که هوس می کنید آورده شده است اجتناب کردن هنگام انجام سریع چربی

  • همه لوبیا
  • همه میوه ها به جز آووکادو و زیتون
  • همه غلات
  • گوشت بدون چربی یا ماهی بدون چربی
  • سبزیجات (به جز در مقادیر کم و فقط با کره یا روغن مصرف می شود). کدو سبز ، کلم پیچ و اسفناج انتخاب های قابل قبولی هستند
  • محصولات لبنی بدون چربی مانند شیر بدون چربی ، پنیر کم چرب و ماست کم چرب

آیا باید سریع چربی را امتحان کنم؟

بستگی دارد. اگر در حال حاضر رژیم کتون دارید و کاهش وزن مداوم خود را تجربه می کنید ، به کتوز رسیده اید و احساس خوبی دارید ، ممکن است نیازی به روزه نداشته باشید. پس از همه ، روزه چربی به طور کلی تنها در چند مورد استفاده می شود. برای ورود سریع تر به سطوح عمیق کتوز پس از تسلیم شدن یا شکستن فلات یا کاهش وزن طولانی مدت.

این روش رژیم غذایی بین دو تا پنج روز طول می کشد و بر خوردن غذاهای پرچرب تاکید می کند. به یاد داشته باشید که روزه های چرب فقط برای مدت زمان بسیار کوتاهی در نظر گرفته شده است و نباید بیش از 5 روز باشد. روزه گرفتن بیشتر از زمان توصیه شده می تواند شما را در معرض کمبود مواد مغذی ضروری قرار دهد. با این حال ، اگر به درستی انجام شود ، روزه داری چربی می تواند یک افزایش بزرگ باشد.

اگر هنوز مطمئن نیستید که آیا روزه داری برای شما مناسب است ، قبل از اجرای روزه با متخصص مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید. سلامتی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. همه منحصر به فرد هستند و برخی از آنها ممکن است برای کاهش وزن ایمن به راهنمایی متخصص نیاز داشته باشند. ارائه دهندگان مجرب کاهش وزن ما برای راهنمایی شما در سفر شخصی کاهش وزن در دسترس هستند. در صورت داشتن هرگونه سوال یا تمایل به تعیین وقت لطفا با ما تماس بگیرید.

دیدگاهتان را بنویسید