آیا 30 یا 60 دقیقه تمرین برای کاهش وزن مفید است؟


وقتی نوبت به بهترین ورزش برای کاهش وزن می رسد ، در حقیقت کمتر بیشتر است. بنابراین ، اگر شما طوری برنامه ریزی شده اید که فکر می کنید برای از دست دادن چربی بدن خود باید بیشتر تلاش کنید ، ممکن است این یک شوک باشد – ممکن است برای کاهش وزن به 30 دقیقه ورزش نیاز داشته باشید! در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که این کار می تواند تا نیم ساعت در روز طول بکشد افزایش چربی سوزی بیش از 60 دقیقه ورزش برای کاهش وزن م effectiveثرتر است! شما راضی؟ باور کنید! این خبر بسیار خوبی برای کسانی است که مطمئن هستند شما زمان کافی برای به دست آوردن تناسب اندام و احساس شگفت انگیز را ندارید تنها چیزی که شما نیاز دارید 30 دقیقه است. همچنین ، ما به شما نشان می دهیم که تمرینات کوتاه مدت چگونه برای شما و برنامه شما کار می کند.

این علم که چرا یک تمرین 30 دقیقه ای بهتر از یک ساعت کامل است

آ پژوهش افرادی که فقط 30 دقیقه در روز ورزش کردند ، 30 درصد بیشتر از کسانی که یک ساعت ورزش می کردند وزن خود را منتشر کردند. چرا؟ شرکت کنندگانی که به مدت 30 دقیقه ورزش کردند ، در طول روز علاوه بر جلسه تمرینی خود انرژی بیشتری صرف کردند و بیشتر انرژی خود را پس از تمرین باقی گذاشتند. ورزش طولانی مدت نیز می تواند افراد را گرسنه کند. افرادی که ساعت ها ورزش می کنند ، بیشتر از آنچه که کالری بیشتری می سوزانند ، غذا نمی خورند و این باعث می شود از کالری مورد نیاز برای کاهش وزن خارج شود. علاوه بر این ، 30 دقیقه ورزش می تواند برای قرار گرفتن در یک برنامه شلوغ که می تواند احتمال ثبات را افزایش دهد ، مهمترین عامل برای کاهش وزن باشد.

5 نکته برای داشتن 30 دقیقه تناسب اندام متناسب با روز شما

اگر تصور می کنید که یک تمرین طولانی در روز شلوغ خود را شامل نمی شود ، اکنون زمان تمرینات کوتاه مدت برای برنامه و اهداف تناسب اندام شما است! در اینجا پنج نکته برای تنظیم تمرینات سریع اما م 30ثر 30 دقیقه ای برای روز وجود دارد.

شماره 1 تمرینات خود را مانند جلسات برنامه ریزی کنید

وقتی در تقویم خود جلسه ای دارید ، نباید آن را از دست بدهید. زمان را مسدود کردید ، متعهد هستید. این امر در مورد تمرینات شما نیز صدق می کند. قبل از شروع هفته شلوغ ، به برنامه خود نگاه کنید. تصمیم بگیرید که چه زمانی می توانید آنها را در تمرینات خود قرار دهید و آنها را در تقویم خود برنامه ریزی کنید. اگر برنامه شما تغییر کرد ، مهم نیست. زمان دیگری را در برنامه خود پیدا کنید! به یاد داشته باشید: وقتی نوبت به تمرینات کاهش وزن می رسد ، همه چیز یکدست است!

شماره 2 تمرینات خود را به پشت سر هم تقسیم کنید

علوم پایه ثابت شده است که تمرینات کوتاه مدت به اندازه تمرینات طولانی مدت مثر است. بنابراین ، برای کاهش وزن 60 دقیقه ورزش را فراموش نکنید! سعی کنید تمرینات خود را به دو جلسه 15 دقیقه ای در روز تقسیم کنید. می توانید تمرکز کنید ایجاد قدرت افزایش شما در یک جلسه ضربان قلب در دیگری. استراتژی اجرای تمرینات فوق العاده کوتاه؟ مراقب باش. هر دقیقه تمام تلاش خود را کنید!

شماره 3 لباس های تمرینی خود را زودتر تنظیم کنید

نشانه های بصری ، مانند تنظیم لباس تمرین در شب قبل ، می تواند به شکل گیری عادات مغزی شما کمک کند. همچنین ، قبل از شروع عرق به کمتر از یک چیز باید فکر کرد. وقتی به موقع دچار استرس می شوید ، هر دقیقه مهم است. آماده سازی لباس های ورزشی برای رفتن ، زمان گرانبهای انتخاب آنها را از بین می برد.

شماره 4 آن را سرگرم کننده کنید!

اگر هرگز از ورزش لذت نبرده اید ، این ممکن است یک ایده خارجی باشد. بنابراین در اینجا دعوت شما برای یافتن ورزشی است که از آن متنفر نیستید. روشهای مختلفی برای انجام این کار وجود دارد کالری بسوزانید، عضله را باد کنید، تنش را آزاد کنید، و انعطاف پذیری خود را افزایش دهیدبه “اوه!”

شماره 5 به خودتان پاداش دهید

در طول تمرین ، سروتونین ، اندورفین و دوپامین ترشح می کنید ، که به شما یک تجربه شگفت انگیز بعد از تمرین می دهد. اگر تا به حال دوندگان بالا را تجربه کرده اید ، می دانید! برای برخی ، چشم انداز این احساس تنها انگیزه برای حرکت است. با این حال ، این برای همه صدق نمی کند.

برای کسانی که متقاعد کردن برایشان مشکل است ، سعی کنید با ایجاد پاداش برای رسیدن به اهداف تناسب اندام ، به مغز خود انگیزه ای شاد بدهید. بعد از تمرین خود را با قهوه کم قند مورد علاقه خود میل کنید. یا در آخر هفته ها از غذای سالم ، لباس های ورزشی جدید ، یا سرخ کن که برایتان اهمیت دارد استفاده کنید تا تمام تمرینات خود را تکمیل کنید.

اگر زمان کوتاهی دارید چطور؟

در برخی از روزها ، 30 دقیقه ورزش برای کاهش وزن موثر نخواهد بود. جلسات لحظه آخری در راه است ، بچه ها عصبانی هستند و برنامه ها بسته شده است. ما انسانیم! این روزها تمام تلاش خود را بکنید تا راههای دیگری برای فعال ماندن پیدا کنید. می توانید از پله ها بالا بروید ، تماس ها و جلسات پیاده روی را برنامه ریزی کنید ، در حالی که دندان های خود را مسواک می زنید ، حرکت اسکوات انجام دهید ، یا یک تایمر برای بلند شدن و ورزش هر ساعت تعیین کنید. ما 10 تا 20 تکرار فشار ، ریه ، اسکوات پرش ، ضربات پشت سر ، پرش به بالا و تخته را دوست داریم تمام روز آنها را بچرخانید!

به زمان و بدن خود احترام بگذارید

زمان و بدن شما دو مورد از ارزشمندترین چیزهایی است که دارید. بسیاری از افراد اهمیت بیشتری برای زمان قائل می شوند زیرا نمی دانند که می توان هر دو را در اولویت قرار داد. 30 دقیقه ورزش نه تنها از تلاش برای کاهش وزن پشتیبانی می کند ، بلکه می تواند ذهن شما را تحریک کند ، خلاقیت و بهره وری شما را بهبود بخشد و شما را به یک زندگی فعال و سالم هدایت کند.

این زمان اضافی به شما زمان بیشتری می دهد تا سرعت خود را کاهش داده و به هر کار دیگری که باید انجام دهید برسید!

آماده اید تا ببینید تمرینات سریع چقدر سرگرم کننده و م effectiveثر است؟ اگر هنوز به انجمن ما ملحق نشده اید ، به صورت رایگان ثبت نام کنید و تمرینات نامحدود رایگان دریافت کنید! گزینه های زیادی برای برنامه های شلوغبه

دیدگاهتان را بنویسید