آیا گریپ فروت کتو است؟ آیا باید از مرکبات کتو اجتناب کرد؟


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

یک کتو گریپ فروت است
عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

گریپ فروت یک مرکبات است که متقابل پرتقال و پوملو است. انواع مختلفی از گریپ فروت وجود دارد ، از جمله سفید ، صورتی ، زرد و قرمز ، اما در داخل بیشتر صورتی یا قرمز هستند. گریپ فروت طعم ترش دارد و به طور سنتی مانند بسیاری دیگر شیرین نیست میوه هابه از آنجا که آنها اسیدی تر از شیرین هستند ، برخی معتقدند که قند آنها کمتر است. آیا این بدان معناست که کربوهیدرات کمی دارند؟ آیا کتو گریپ فروت است؟

حقایقی در مورد خوردن گریپ فروت

وزن یک گریپ فروت کوچک تقریباً 200 گرم است. حجم سرو 123 گرم (1/2 گریپ فروت) حاوی 37 کالری ، 9.22 گرم کربوهیدرات ، 1.35 گرم فیبر ، 0.1 گرم چربی و 0.676 گرم پروتئین است. [1]

فواید گریپ فروت برای سلامتی

گریپ فروت اغلب یک غذای سالم محسوب می شود زیرا کالری کمی دارد و مواد مغذی زیادی دارد. بنابراین ، گریپ فروت اغلب غذایی برای کاهش وزن محسوب می شود. از آنجا که گریپ فروت کم کالری ، آب زیادی دارد و طعم بسیار ترشی دارد ، بسیاری هنگام تلاش برای کاهش وزن آن را یک میان وعده سالم می دانند.

یک مطالعه نشان داد که مصرف گریپ فروت برای مقاومت به انسولین مفید است. این مطالعه 12 هفته ای نشان داد افرادی که روزانه یک گریپ فروت مصرف می کردند 3.5 کیلوگرم وزن کم کردند ، در حالی که افرادی که گریپ فروت مصرف نمی کردند <1 پوند وزن کم کردند. [2]

گریپ فروت حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین C (37 میلی گرم در 1/2 وعده گریپ فروت) است. همچنین ویتامین A ، پتاسیم و کلسیم را تأمین می کند. [1]

برخی از مطالعات همچنین نشان می دهد که خوردن گریپ فروت می تواند برای سلامت قلب مفید باشد. یک مطالعه نشان داد که خوردن گریپ فروت می تواند به بهبود فشار خون و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند. [3]

آیا گریپ فروت کتو است؟

یک گریپ فروت کامل حاوی حدود 20 گرم کربوهیدرات ، 3 گرم فیبر غذایی و 17 گرم کربوهیدرات خالص است. از آنجا که رژیم کتوژنیک متوسط ​​کمتر از 20 گرم کربوهیدرات در روز مصرف می کند ، گریپ فروت به طور سنتی کتو دوست نیست. گریپ فروت نیز چربی کمی دارد و رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب است.

با در نظر گرفتن این موضوع ، برخی از افراد می توانند تا 50 گرم کربوهیدرات در روز با رژیم کتوژنیک بخورند. گریپ فروت در نظر گرفته نمی شود میوه های کم کربوهیدرات؛ در صورت تقسیم ، می توان آن را در حد اعتدال مصرف کرد. به عنوان مثال ، 1/4 یک گریپ فروت حدود 4 گرم کربوهیدرات خالص دارد.

هنگام مصرف گریپ فروت در رژیم کم کربوهیدرات ، مهم است که فقط در حد اعتدال غذا بخورید و تعداد کربوهیدرات ها را زیر نظر داشته باشید تا از کل کربوهیدرات روزانه خود تجاوز نکنید.

همچنین باید توجه داشت که از آب گریپ فروت در بیشتر موارد باید اجتناب شود. آب گریپ فروت دارای قند و فیبر کمتری است.

آیا با رژیم کتو گریپ فروت می خورید؟

در زیر نظر دهید و نظرات خود را با آنها به اشتراک بگذارید انجمن!! آیا کتو گریپ فروت است؟ یا از آن اجتناب می کنید؟

منابع

1

گزارش اصلی: گریپ فروت ، خام ، صورتی و قرمز ، فلوریدا. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174675/nutrients

2

Fujioka K ، Greenway F ، Sheard J ، Ying Y. اثرات گریپ فروت بر وزن و مقاومت به انسولین: ارتباطی با سندرم متابولیک. J Med Food. 2006 بهار ؛ 9 (1): 49-54. doi: 10.1089 / jmf.2006.9.49. PMID: 16579728.

3

Dow CA ، Going SB ، Chow HH ، Patil BS ، Thomson CA. تاثیرات مصرف روزانه گریپ فروت بر وزن بدن ، چربی ها و فشار خون در افراد سالم دارای اضافه وزن سالم. متابولیسم جولای 2012 ؛ 61 (7): 1026-35. doi: 10.1016 / j.metabol.2011.12.004. Epub 2012 2 فوریه PMID: 22304836.

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید