آیا کینوا کتو قابل قبول است؟


مقاله زیر توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

در دوران کلم و کامبوچا ، به اصطلاح غذاهای فوق العاده همه جا هستند! دیوانگی کینوا که چند سال پیش شروع شد و بر اساس محبوبیت آن در اینجا باقی ماند. اما چرا کینوا سالم تلقی می شود؟ آیا مزایای سلامتی دارد؟ آیا کینوا کتو است؟ بیایید در آن غوطه ور شویم.

کینوا چیست؟

کینوا ، مشتاق واآ ، یک گیاه غلات کامل و شبه غلات است. قسمتی از کینوا که معمولاً مصرف می شود از دانه های این گیاه گلدار به دست می آید. کینوا معمولاً به عنوان جایگزین برنج مصرف می شود و به عنوان غذای جانبی یا سالاد استفاده می شود.

اطلاعاتی در مورد تغذیه کینوا

یک وعده 100 گرم کینوا (حدود نصف فنجان) حاوی 120 کالری ، 1.92 گرم چربی ، 4.4 گرم پروتئین ، 21.3 گرم کربوهیدرات و 2.8 گرم فیبر است. [1]

مزایای سلامتی کینوا

ویتامین ها و مواد معدنی

کینوا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی مختلف از جمله منگنز ، منیزیم ، آهن ، اسید فولیک و ویتامین E است.

علاوه بر این ، کینوا حاوی چندین نوع مختلف است آنتی اکسیدان هابه کوئرستین ، کامفرول و آلفا توکوفرول (ویتامین E) آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به کاهش التهاب و کاهش خطر سرطان و بیماری های قلبی کمک کنند. [2] [3]

پروتئین

Quinoa اغلب به عنوان یک منبع عالی در نظر گرفته می شود پروتئین گیاهی؛ با این حال ، دریافت پروتئینی که فقط در کینوا به دنبال آن هستید ، ممکن است دشوار باشد. یک فنجان کینوا تنها 8 گرم پروتئین دارد. کینوا حجم زیادی دارد و مصرف آن برای دریافت مقدار مفید پروتئین از آن دشوار است. اگر به دنبال محتوای پروتئین بالا هستید ، بهتر است منبع اضافی گوشت یا توفو (در صورت گیاهخواری / گیاهخواری) اضافه کنید.

فیبر

کینوا در هر 1 وعده حدود 5 گرم فیبر دارد. یک فرد معمولی برای 20-30 گرم فیبر در روز تلاش می کند ، بنابراین 1 فنجان حدود 15-20 درصد از کل نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین می کند.

آیا کینوا کتو است؟

کینوا دارای کربوهیدرات بالا و چربی های سالم کمی است. یک فنجان کینوا حاوی 39.4 گرم کربوهیدرات و 5.18 گرم فیبر است. اکثر افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند کمتر از 20 گرم کربوهیدرات در روز می خورند. این بدان معناست که فقط یک لیوان برای رهایی شما از کتوز کافی است.

اگر از رژیم غذایی کم کربوهیدرات استفاده می کنید که کاملاً کتو نیست یا می توانید روزانه حدود 50 گرم کربوهیدرات مصرف کنید بدون اینکه از کتوز خارج شوید ، ممکن است بتوانید کینوا را در بخشهای کوچک بخورید. فقط به تعداد کربوهیدرات ها توجه کنید و مقادیر کمی از آنها را برای مطابقت با ماکروهای خود اضافه کنید. مقداری چربی سالم مانند روغن زیتون یا روغن آووکادو به آن اضافه کنید تا بر کتو ملایم تر شود!

جایگزین های کتو کینوآ

کینوا ممکن است کتو نباشد ، اما گزینه های زیادی وجود دارد که می توانید در رژیم کم کربوهیدرات خود قرار دهید! سبزیجات نشاسته ای مانند کلم بروکلی می توانند تأمین کننده باشند عناصر کمیاب، فیبر و مقادیر مشابه پروتئین.

برنج گل کلم یک جایگزین کتو فوق العاده برای کینوا است و می تواند در اکثر دستور العمل ها استفاده شود.

جایگزین کینوا کتو

افکار پایانی

کینوا می تواند باشد بدون گلوتن ، اما بدون دانه نیست و عمدتا از کربوهیدرات ساخته شده است. این بدان معناست که نه ، به معنای سنتی کتو تلقی نمی شود. اگر از رژیم غذایی سختگیرانه تری پیروی می کنید و کربوهیدرات بیشتری نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد مصرف می کنید ، ممکن است بتوانید کینوا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، اما چرا به جای آن از جایگزین کم کربوهیدرات استفاده نکنید؟ سبزیجات نشاسته ای می توانند ریز مغذی های بیشتری را تأمین کنند و الیافبه

منابع

1

کینوا ، آب پز. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

2

عمران ، م. ، صالحی ، ب. ، شریفی راد ، ج. ، اسلم گوندال ، ت. ، سعید ، ف. ، عمران ، ع. ، شهباز ، م. ، تسوه فکو ، PV ، عمیر ارشد ، م. ، خان ، H.، Guerreiro، SG، Martins، N.، & Estevinho، LM (2019). Kaempferol: تمرکز اصلی بر روی پتانسیل ضد سرطانی آن. مولکولها (بازل ، سوئیس) ، 24 (12) ، 2277. https://doi.org/10.3390/molecules24122277

3

نیکی ای. (2015). شواهدی برای اثرات مفید ویتامین E. مجله پزشکی داخلی ، 30 (5) ، 571-579. https://doi.org/10.3904/kjim.2015.30.5.571

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید