آیا ورزش می تواند برای آنفلوآنزای کتو مفید باشد؟


عنوانتوییتصرفه جوییپست الکترونیک

ورزش نقش مهمی در رسیدن به اهداف کاهش وزن دارد. ورزش همچنین می تواند با کاهش ذخایر گلیکوژن به شما کمک کند تا سریعتر به کتوز منتقل شوید. اما اگر از آنفلوآنزای کتو رنج می برید چه؟ آیا ورزش خوب است یا بد؟

پاسخ: بستگی دارد. بیایید بررسی کنیم که چگونه ورزش می تواند در درمان آنفولانزای کتو کمک کند و چرا می تواند آنفولانزای کتو را بدتر کند.

کتو آنفولانزا چیست؟

آیا زیر آب و هوا احساس می کنید؟ سردرد ، خستگی ، اشتها و مه مغزی از علائم آنفلوآنزای کتو هستند ، یک وضعیت موقتی (البته تا حدودی ناخوشایند).

کتوز یک وضعیت متابولیک است که در آن بدن شما برای سوخت چربی می سوزاند و بسیاری از افراد متوجه می شوند که وقتی وارد این حالت متابولیک جدید می شوند ، بدن یک دوره سازگاری دارد. همه آنفلوآنزای کتو را با شدت یکسان تجربه نمی کنند. مطالعات نشان می دهد که برخی از افراد آنفلوآنزای کتو را متفاوت از دیگران تجربه می کنند. [1]

از آنجا که آنفلوآنزای کتو بسیار رایج است ، شایعات زیادی در مورد نحوه خلاص شدن از شر آنفولانزای کتو وجود دارد – و اینجاست که ورزش مطرح می شود. برخی از طرفداران کتو برای کاهش آنفولانزای کتو با ورزش قسم می خورند ، اما پاسخ آن چندان روشن نیست.

آیا ورزش زیاد مضر است؟

ورزش برای سلامتی و رفاه عمومی ضروری است. ورزش به کاهش وزن ، بهبود سلامت قلب ، افزایش تمرکز ، افزایش روحیه و کمک به عضله سازی کمک می کند. ورزش مکمل شیوه کتوژنیک است و بسیاری از افراد در کاهش وزن و دستیابی به اهداف خود با کتو و ورزش موفق هستند. وقتی صحبت از ورزش های سنگین مانند دوچرخه سواری شدید (به عنوان مثال کلاس اسپین) می شود ، آیا این کاری است که باید هنگام شروع رژیم کتو انجام دهید ، به ویژه اگر مبتلا به آنفلوآنزای کتو هستید؟

در حالی که خستگی ، گرفتگی عضلات و تهوع می توانند از علائم شایع آنفلوآنزا باشند ، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) در طول کتوفلوآنزا مفید است. HIIT ذخایر گلیکوژن را سریعتر تخلیه می کند و این می تواند مرحله سازگاری را تسریع کند. ما توصیه می کنیم که روزه داری و HIIT را همزمان انجام دهید تا سریعتر از آنفلوآنزای کتو خارج شوید. با توجه به این ، برخی از افراد دوره طولانی تری از آنفلوآنزای کتو را نسبت به انجام HIIT ترجیح می دهند ، بنابراین اگر می خواهید آرام شوید و زمان بیشتری برای تنظیم طول بکشد ، خوب است ، اما اگر می خواهید پانسمان را کنار بگذارید ، HIIT در واقع آنفولانزا را بهبود می بخشد. علائم سریعتر

هنگام ورزش ، به بدن خود گوش دهید. اگر احساس می کنید کاملاً پاک شده و حالت تهوع دارید ، شدت را دوباره به دست آورید.

انتخاب تمرینات مناسب

اگر قصد دارید رژیم کتوژنیک را شروع کنید و به دنبال ورزش سبک هستید ، گزینه های زیادی دارید. تمرینات خوبی که باید در هفته اول کتو به خاطر داشته باشید شامل موارد زیر است:

  • تمرینات قلبی با شدت کم مانند دوچرخه سواری ، دویدن (تمرکز بر استقامت) یا شنای آرام
  • تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه های سبک: سعی کنید با وزنه های سبک تر تعداد کمتری تکرار کنید

تمرینات قلبی با شدت کم از چند جهت به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید. تمرینات می تواند به شما در بهبود تمرکز و افزایش وضوح کمک کند. مهمتر از آن ، ورزش می تواند به شما کمک کند سریعتر وارد کتوز شوید. هنگامی که فعال هستید ، ذخایر گلیکوژن خود را سریعتر تخلیه می کنید ، که قبل از شروع به کتوز ضروری است. به یاد داشته باشید که وقتی در کتوز هستید ، کبد شما کتون تولید می کند.

چه چیز دیگری برای درمان آنفلوآنزای کتو مفید است؟

به غیر از ورزش ، راه های دیگری نیز برای مقابله با آنفلوآنزای کتو وجود دارد.

خوردن چربی کافی: به یاد داشته باشید که چربی منبع اصلی سوخت در رژیم کتوژنیک است و چربی به کاهش اشتها و احساس رضایت شما کمک می کند. [2]

خواب: کمبود خواب باعث افزایش کورتیزول می شود و این می تواند آنفولانزای کتو را بدتر کند. [3] با اجتناب از نورهای آبی (صفحه نمایش) به مدت دو ساعت قبل از خواب ، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید ، هر شب در همان ساعت بخوابید ، از تمرین درست قبل از خواب اجتناب کنید ، روزها زودتر تمرین کنید و وقت خود را در بیرون (برای راه اندازی) شبانه روزی بگذرانید. دوباره ریتم) نوشیدنی های کافئین دار را در اواخر بعدازظهر و عصر کنار بگذارید.

بررسی الکترولیت ها: الکترولیت های پایین می توانند آنفولانزای کتو را بدتر کنند. کمبود منیزیم نیز می تواند به خواب ضعیف کمک کند. [4]

هیدراته بمانید: کمبود آب می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند. [5]

غلبه بر آنفولانزای کتو

آیا اثرات آنفلوآنزای کتو را احساس می کنید؟ بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یاد داشته باشید چرا این سفر را آغاز کرده اید. با کمی تشویق ، قدرت مقابله با آنفلوآنزای کتو و افتادن در کتوزیس را پیدا خواهید کرد. نوشیدن مقدار زیادی آب ، اولویت بندی خواب و بررسی الکترولیت ها نیز می تواند معجزه کند.

منابع

  1. وستمن ، اریک سی و همکاران. “تأثیر رژیم کم کربوهیدرات و کتوژنیک در مقابل رژیم غذایی با شاخص گلایسمیک پایین بر کنترل قند خون در دیابت نوع 2”. تغذیه و متابولیسم، BioMed Central ، 19 دسامبر 2008
  2. مارتین ، کوربی کی و همکاران “تغییر در هوس های غذایی ، ترجیحات و اشتهای غذایی در طول رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب.” چاقی (چشمه نقره ای ، Md.)، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، اکتبر 2011
  3. سانگ ، هنگ تائو و همکاران. “اثرات کمبود خواب بر سطح کورتیزول سرم و سلامت روان در پرسنل نظامی.” مجله بین المللی روانشناسی: مجله رسمی سازمان بین المللی روانشناسی، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، ژوئن 2015
  4. گربر ، یووه و همکاران “منیزیم در پیشگیری و درمان”. مواد مغذی، MDPI ، 23 سپتامبر 2015.
  5. پوپکین ، بری ام و همکاران “آب ، هیدراتاسیون و سلامتی.” بررسی تغذیه، کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده ، آگوست 2010

پیام بگذارید لغو پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد. فیلدهای مورد نیاز علامت گذاری شده است *





این مقاله توسط ترجمه کلمه به کلمه از منبع اصلی تهیه شده است لذا طبیعی است که از نظر نگارشی مشکلاتی داشته باشد

کلمات مرتبط:

کتوژنیک
کتوژنیک رژیم مواد غذایی
کتوژنیک چیست
کتوژنیک و ورزش
کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک ویکی پدیا
کتوژنیک کتاب
کتوژنیک مواد غذایی
کتوژنیک عوارض
کتوژنیک لاغری
کتوژنیک اینستا
کتوژنیک ایران
کتوژنیک اهواز
اسموتی کتوژنیک
الکترولیت کتوژنیک
اپلیکیشن کتوژنیک
انواع کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ایران کوک
کتوژنیک به انگلیسی
کتوژنیک چرخه ای
آنفولانزای کتوژنیک
آش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک آنلاین
اسیدهای آمینه کتوژنیک
کتاب آشپزی کتوژنیک
آشپزی کتوژنیک
آدامس کتوژنیک
آرد کتوژنیک
آمینو اسیدهای کتوژنیک
آمینو *** کتوژنیک
کتوژنیک به چه معناست
کتوژنیک برای لاغری
کتوژنیک بدنسازی
کتوژنیک برای سلامتی
بستنی کتوژنیک
برنامه کتوژنیک
برنج کتوژنیک
رژیم کتوژنیک برنامه
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
کتوژنیک پرشتاب
کتوژنیک پروتئین
پیتزا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک پروتئین
بولت پروف کتوژنیک
خمیر پیتزا کتوژنیک
پنکیک کتوژنیک
پیتزای کتوژنیک
پاستا کتوژنیک
کتوژنیک تلگرام
کتوژنیک تشنج
تجربیات کتوژنیک نی نی سایت
تجربیات کتوژنیک
تست کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک
تغذیه کتوژنیک چیست
تب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
رژیم تثبیت کتوژنیک
جدول کتوژنیک
رژیم کتوژنیک جنگجویان
رژیم کتوژنیک جنگجو
رژیم کتوژنیک چیست
رژیم جنگجویان کتوژنیک نی نی سایت
کتوژنیک چیه
کتوژنیک چربی
چالش کتوژنیک
رژیم کتوژنیک چیست نی نی سایت
کتوژنیک دایت چیست
رژیم کتوژنیک چیه
رژیم کتوژنیک چند روزه است
حلوای کتوژنیک
ماشین حساب کتوژنیک
هرم کتوژنیک
کتوژنیک خرما
کتوژنیک خرید
لیست خرید کتوژنیک
آیا رژیم کتوژنیک خوب است
یک رژیم کتوژنیک خوب
شیر خشک کتوژنیک
مواد خوراکی کتوژنیک
خربزه کتوژنیک
نان کتوژنیک خرید
رژیم کتوژنیک خوبه نی نی سایت
کتوژنیک دکتر کرمانی
کتوژنیک در نی نی سایت
کتوژنیک در ماه رمضان
کتوژنیک در بارداری
کتوژنیک دیابت
کتوژنیک دانلود
دکتر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک دکتر فرشته زمانی
رژیم کتوژنیک دوره ای
رژیم کتوژنیک در شیردهی
رژیم کتوژنیک
کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زیباتن
رژیم کتوژنیک زهرا شیری
سبک زندگی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ژاله هاشمی
ژله کتوژنیک
سوپ کتوژنیک
سبزیجات کتوژنیک
سویا کتوژنیک
سبک کتوژنیک
سالادهای کتوژنیک
رژیم کتوژنیک ساده
انواع سالاد کتوژنیک
سالاد کتوژنیک
سوسیس کتوژنیک
کتوژنیک شاپ
شیرینی کتوژنیک
شام کتوژنیک
شيريني كتوژنيك
شکر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک شیردهی
میلک شیک کتوژنیک
رژیم شوک کتوژنیک
شکلات کتوژنیک
شروع کتوژنیک
کتوژنیک صارمی
صبحانه کتوژنیک
رژیم کتوژنیک صبحانه
نمونه صبحانه کتوژنیک
صبحانه کتوژنیک نی نی سایت
رژیم کتوژنیک صرع
کتوژنیک و صفرا
دستور صبحانه کتوژنیک
نمونه رژیم کتوژنیک صرع
آیا رژیم کتوژنیک ضرر دارد
عوارض كتوژنيك
رژیم کتوژنیک عوارض
آیا رژیم کتوژنیک علمی است
عوارض کتوژنیک نی نی سایت
عوارض کتوژنیک چیست
علم کتوژنیک
عصرانه کتوژنیک
عمل کتوژنیک
عملکرد کتوژنیک
کتوژنیک غذا
غذاهای کتوژنیک
غذاهای کتوژنیک ایرانی
غذای کتوژنیک
غذای کتوژنیک با گوشت چرخ کرده
غذای کتوژنیک چیست
کتوژنیک رژیم غذایی
برنامه غذایی کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در اصفهان
فستینگ کتوژنیک
فواید کتوژنیک
رژیم کتوژنیک فست
رژیم کتوژنیک فواید
رژیم فستینگ کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک در تهران
فروشگاه کتوژنیک در غرب تهران
فروشگاه کتوژنیک در کرج
کتوژنیک قهوه
رژیم کتوژنیک قبل از بارداری
قرص کتوژنیک
قوانین کتوژنیک
فروشگاه کتوژنیک قزوین
فروشگاه کتوژنیک قم
کتوژنیک و قند خون
سوپ قارچ کتوژنیک
رژیم قلیایی کتوژنیک
کتوژنیک کرمانی
کیک کتوژنیک
چیز کیک کتوژنیک
شیرین کننده کتوژنیک
کاپ کیک کتوژنیک
کوکی کتوژنیک
کیک کتوژنیک چیست
کتوژنیک و کبد چرب
کتوژنیک گیاهی
رژیم کتوژنیک گیاهخواری
نمونه رژیم کتوژنیک گیاهی
کتوژنیک یا گیاهخواری
کیا رژیم کتوژنیک گرفتن نی نی سایت
لاغری کتوژنیک چیست
لازانیا کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لاغری
رژیم لاغری کتوژنیک رایگان
رژیم لاغری کتوژنیک چیست
روش لاغری کتوژنیک
نان لواش کتوژنیک
لوکرب کتوژنیک
رژیم کتوژنیک لوکارب
کتوژنیک میوه
کتوژنیک مشهد
کتوژنیک محض
کتوژنیک معنی
محصولات کتوژنیک در تهران
مجازهای کتوژنیک
معنی کتوژنیک چیست
مضرات کتوژنیک چیست
مربا کتوژنیک
کتوژنیک نمونه رژیم دکتر اوسطی
کتوژنیک نمونه
نان کتوژنیک
ناهار کتوژنیک
نان کتوژنیک چیست
نون کتوژنیک
نودل کتوژنیک
رژیم کتوژنیک نمونه
کتوژنیک و دیابت
کتوژنیک و بارداری
کتوژنیک و لاغری
کتوژنیک و بدنسازی
کتوژنیک و کرونا
کتوژنیک و ریزش مو
کتوژنیک و میگرن
هندوانه کتوژنیک
رژیم های کتوژنیک
میوه های کتوژنیک
عکس هرم کتوژنیک
غذا های کتوژنیک
شیرینی های کتوژنیک
هشتگ کتوژنیک
همبرگر کتوژنیک
رژیم کتوژنیک هدفمند
کتوژنیک یعنی چه
کتوژنیک یعنی چی
یبوست کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک ماهه
صبحانه ی کتوژنیک
رژیم کتوژنیک یک هفته ای
رژیم غذایی کتوژنیک یعنی چه

دیدگاهتان را بنویسید