آیا زود بیدار شدن شما را خوشحال می کند؟


زودتر بخوابم ، زودتر بیدار شوم! آیا این کلمه درست است؟ آیا افراد شادتر هستند و احتمال موفقیت آنها در صبح بیشتر است؟ بیایید دریابیم. اگر پرنده اولیه یا جغد شب هستید ، ادامه مطلب را بخوانید تا دریابید که زمان بیداری صبح چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد!

آنچه علم درباره بیدار شدن زودهنگام می گوید

اخیرا مطالعه منتشر شده در 2021 Jama Psychiatry مشخص شد کسانی که یک ساعت زودتر از حد معمول از خواب بیدار شده اند 23 درصد کمتر در معرض علائم افسردگی قرار دارند. این کاهش ریسک می تواند به دلایل مختلف باشد. در ابتدا ، کسانی که زودتر از خواب بیدار می شوند نور خورشید بیشتری دریافت می کنند و نور طبیعی خورشید به تنظیم مجدد و تعادل ما کمک می کند. ریتم شبانه روزیبه وقتی چرخه خواب و بیداری خود را یکپارچه می کنیم ، در خواب و خلق و خوی فایده ای پیدا می کنیم-دو عاملی که مستقیماً بر افسردگی تأثیر می گذارد! بنابراین ، وقتی در طول روز نور خورشید بیشتری دریافت می کنید ، شب ها بهتر می خوابید ، بنابراین شادتر هستید!

ثانیاً ، کسانی که زودتر از خواب بیدار می شوند در طول صبح کمتر استرس خواهند داشت. به هر حال ، زود بیدار شدن به شما زمان بیشتری می دهد تا قهوه صبحانه خود را (امیدوارم) در آرامش و سکوت بنوشید ، ناهار را آماده کنید و شاید سریع عرق کنید. مهم نیست چگونه از وقت خود استفاده می کنید ، آن ساعات اضافی یک لذت کامل است! علاوه بر این ، شما از شر بی نظمی هایی که نیاز ندارید خلاص می شوید.

بنابراین – آیا مردم صبح خوشحال هستند؟ تنها بر اساس این عوامل ، ما بله رای می دهیم! اما خوب است بدانید که آیا بیدار شدن زود هنگام به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. زیرا در پایان روز همه افراد متفاوت هستند. این در مورد پیدا کردن آنچه برای شما و شیوه زندگی شما مناسب است است!

مربوط: 9 نکته برای بازگرداندن ریتم شبانه روزی خود

آدم صبحگاهی نیستی؟ این هک ها را امتحان کنید

همه افراد صبحگاهی نیستند ، اشکالی ندارد! اگر خود را جغد شب می پندارید ، از این هک ها برای کمک به بدن خود برای سازگاری بیشتر با برنامه صبحگاهی استفاده کنید. قبل از اینکه بفهمید زود بیدار می شوید!

شماره 1 بعد از ظهر از قهوه خداحافظی کنید

کافئین می تواند تا 8 ساعت در سیستم شما بماند ، به این معنی که باید بعد از ظهر برای قهوه بروید. اگر تمام روز قهوه می نوشید ، خود را به چالش بکشید تا آخرین فنجان خود را بعد از ساعت 1 یا 2 بعد از ظهر بنوشید! در حالت ایده آل ، زمان قطع خود را روی ظهر قرار دهید! به این ترتیب ، در حالی که از ساعت 8 تا 10 شب می چرخید ، بدن شما در ایده آل ترین حالت برای یک خواب آرام است.

اگر می خواهید بعد از ظهر انرژی خود را افزایش دهید ، 20 دقیقه پیاده روی کنید ، یک میان وعده پر انرژی داشته باشید یا زمانی برای ورزش های سبک پیدا کنید!

شماره 2 شب قبل آماده شوید

آمادگی زمانی مهم است که سعی می کنید عادت های جدید را وفق دهید! هر چیزی را که برای بیدار شدن زودتر از شب قبل نیاز دارید تنظیم کنید ، این امر به شما کمک می کند خواب راحت تری داشته باشید.

  • ساعت زنگ دار خود را تنظیم کنید
  • لباس های خود را مرتب کنید
  • یک صبحانه مقوی تهیه کنید
  • قهوه خود را طوری آماده کنید که در زمان بیداری خاص شما آماده باشد
  • زود بخوابید تا حداقل 7 ساعت بخوابید!

گرفتن؟ اطمینان حاصل کنید که برای داشتن یک خواب آرام اقدامات احتیاطی را انجام دهید. به ما اعتماد کنید ، وقتی این هک های ساده را دنبال می کنید ، صبح زود بیدار شدن آسان و راحت است!

شماره 3 به یک خواب معمولی متعهد باشید

خواب شما از روی ثبات رشد می کند. هر شب سر ساعت مشخصی شروع به خواب کنید و هر روز صبح در همان ساعت بیدار شوید. هرچه بیشتر این روال را دنبال کنید ، بدن شما راحت تر می تواند خود را با شرایط وفق دهد. نتیجه؟ وقتی از خواب بیدار می شوید شادی بیشتری برای شما وجود دارد!

بهترین راه برای حفظ زمان خواب منظم چیست؟ یک برنامه عصرانه بسازید! تلفن خود را خاموش کنید ، چند نفس عمیق بکشید و واقعاً کار کنید تا قبل از خواب توجه خود را به عصر خود جلب کنید.

شاید مدیتیشن کنید یا مجله ای بنوشید یا یک فنجان چای آرام بنوشید – دریابید چه چیزی بر شما تأثیر می گذارد. یک برنامه شبانه نه تنها باعث خواب زود هنگام می شود بلکه به بدن شما کمک می کند تا سریعتر بخوابد!

مربوط: بایدها و نبایدها برای بهترین خواب شبانه به گفته متخصص خواب

شماره 4 از کوچک شروع کنید

نیازی به شروع زود بیدار شدن از خفاش نیست. در واقع ، به جای اینکه یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید ، آسان تر است که به آرامی به بدن خود کمک کنید تا با یک برنامه خواب دیگر سازگار شود. به عنوان مثال ، می توانید فردا 15 دقیقه زود از خواب بیدار شوید. روز بعد ، 30 دقیقه زودتر و غیره. کند و پایدار برنده مسابقه است! ما می خواهیم بیداری طولانی مدت را به نفع خود پیاده کنیم.

شماره 5 یک روال صبحگاهی ایجاد کنید

چرا مردم صبح شادتر هستند؟ غالباً پرندگان اولیه یک برنامه صبحگاهی پربار دارند که به آنها کمک می کند روز خود را برای موفقیت تعیین کنند.

اگر نمی دانید از کجا شروع کنید ، روی لذت بردن از صبح تمرکز کنید تا بتوانید انگیزه بیشتری برای بلند شدن داشته باشید! به عنوان مثال ، می توانید یک روال صبحگاهی ایجاد کنید که از اهداف شما پشتیبانی می کند و به شما کمک می کند بهترین عملکرد خود را تجربه کنید ، یعنی:

  • یک صبحانه مقوی بخورید
  • سلامت روانی و جسمی را از طریق ورزش صبحگاهی در اولویت قرار دهید
  • ذهن را با مدیتیشن آرام تربیت کنید
  • برای آرام کردن ذهن خود مطالعه یا روزنامه نگاری کنید
  • سگ خود را پیاده روی کنید تا صبح چند قدم برای تنفس هوای تازه بردارید
  • هر کاری که می خواهید انجام دهید به شما کمک می کند تا برای یک روز عالی آماده شوید. آ

مربوط: من صبح خود را با 15 دقیقه پیاده روی صبحگاهی آغاز کردم و در اینجا این کار برای سلامتی من انجام شده است

شماره 6 روحیه و انرژی خود را دنبال کنید

حتی اگر مردم صبح ها شادتر باشند ، آیا شما هم صبح خوشحال هستید؟ این همیشه باید اولویت شماره یک باشد! عادت خود را بنویسید که هنگام بیدار شدن از خواب ، سطح خلق و خوی خود را بنویسید. شما می توانید پیگیری کنید که آیا به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید که آیا زود از خواب بیدار می شوید یا خیر! همچنین ، همیشه خوب است که در مورد خود فکر کنید و ببینید کجا می توانید سلامت کلی خود را بهبود بخشید.

آیا مردم صبح شادتر هستند؟؟ زود بیدار شدن را شروع کنید تا ببینید چه احساسی دارید!

در پایان روز ، هر کس متفاوت است. مهمترین چیز این است که یک سبک زندگی سالم پیدا کنید که برای شما بهترین احساس را داشته باشد. با این اوصاف ، تلاش کردن اشکالی ندارد! زنگ هشدار خود را 15 دقیقه زودتر از حد معمول تنظیم کنید و ببینید روزتان چگونه می گذرد! شما هرگز نمی دانید – ممکن است فرد صبح باشید!

دیدگاهتان را بنویسید