آنچه باید در مورد پیاده روی برای تناسب اندام بدانید


اگر از فعالیت بدنی خودداری می کنید و معتقد بودید که باید شدید باشد ، بگذارید ما به شما یک بمب واقعی که دوستش دارید تقدیم کنیم – ورزش برای تأثیرگذاری نیاز به شدت ندارد! وارد کنید: پیاده روی تناسب اندام. بله ، پیاده روی برای تناسب اندام قابل قبول نیست ، اما بسیار مفید است و تمرین م effectiveثر به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از روتین عمل می کند.

اگر به تازگی سفر تناسب اندام خود را آغاز کرده اید و نمی توانید با تمرینات تنفس و تنفس خود را اذیت کنید ، پیاده روی می تواند یک ورزش کم هزینه و کم سرمایه باشد تا به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.

به خواندن ادامه دهید تا از مزایای پیاده روی برای تناسب اندام مطلع شوید و بدانید که چرا این تمرین جایگزینی موثر برای تمرینات شدید است!

مطالب مرتبط: صبح خود را با 15 دقیقه پیاده روی آغاز کردم: در اینجا آنچه برای سلامتی من اتفاق افتاده است

فواید پیاده روی

پیاده روی مزایای جدی برای سلامت جسمی و روحی شما دارد.

برای شروع ، پیاده روی برای تناسب اندام می تواند کمک کننده باشد پشتیبانی برای کاهش وزن، افزایش طول عمر ، بهبود سلامت قلب ، ریسک خود را کاهش دهید دیابت، ممکن است به شما کمک کند خلاق تر باشید.

گرفتن؟ این واقعا به شما کمک می کند تا شروع کنید حس خوبی دارد به طور کلی! به علاوه ، موارد بیشتری وجود دارد. این ورزش با شدت کم ، خطر استرس بر مفاصل شما را کاهش می دهد و بعد از هر تمرین از شما مالیات می گیرد ، در حالی که با کنار گذاشتن عضویت گران قیمت در باشگاه ، در هزینه شما صرفه جویی می کند.

بهترین قسمت؟ پیاده روی تناسب اندام یکی از ساده ترین کارهایی است که شما را در حرکت نگه می دارد. برای اکثر شما تنها کاری که باید انجام دهید این است که کفش های ورزشی خود را بپوشید و خانه خود را ترک کنید! همچنین ، هیچ راهی بهتر برای برداشتن قدم های شما وجود ندارد. طبق تحقیقات انجام شده ، پیاده روی نیز می تواند به همان اندازه م effectiveثر باشد المنفجر می شود مسابقات طولانی در طول روز یا در همان زمان. این برای شما و برنامه شما مناسب است!

بنابراین اگر شما روی میز کار می کنید ، بگذارید این انگیزه برای ادامه کار باشد! آن قدم ها را بردارید و از خیلی چیزها دوری کنید خطرات سبک زندگی بی تحرکبه

مطالب مرتبط: فواید شگفت انگیز پیاده روی

پیاده روی تناسب اندام چیست؟

قبل از ادامه کار ، برای تناسب اندام چه می گذرد؟

پیاده روی برای تناسب اندام به معنای استفاده از هدف پیاده روی است. این یعنی مال خود را بگیرید اهداف، سطح آمادگی جسمانی ، توصیه های عملکرد CDC، و هنگام تهیه برنامه پیاده روی تناسب اندام را در نظر بگیرید.

به جای پرسه زدن در محله خود ، می خواهید بر افزایش ضربان قلب و رسیدن و حفظ تعداد معینی از دقیقه در روز تمرکز کنید. فرم مناسب پیاده روی

چگونه می توان با تناسب اندام پیاده روی شروع کرد؟

خبر خوب – اگر یک جفت کفش کتانی دارید ، آماده هستید که یک برنامه تناسب اندام پیاده روی را شروع کنید. با این حال ، مهم است که خود را برای موفقیت آماده کنید. مانند هر برنامه تمرینی جدید ، داشتن نیات خوب آسان است ، اما در این راه تمرکز خود را از دست می دهید. این پنج مرحله به شما کمک می کند تا از طریق پیاده روی به اهداف تناسب اندام خود برسید.

شماره 1 یک هدف هفتگی تعیین کنید

پیاده روی شما بخش مهمی از دستیابی به اهداف تناسب اندام شما خواهد بود ، اما تنها نخواهد بود! وقتی سالم ، قوی و متناسب بمانید ، الف روال متعادل یکی شامل قلب ، قدرت ، انعطاف پذیری و تمرینات پویا است.

به یاد داشته باشید ، پیاده روی شما باید در روزهای تمرینات قدرتی برنامه ریزی شود. می توانید قبل یا بعد از تمرینات دفاعی ، در ساعات دیگر روز یا حتی در روزهای مختلف پیاده روی کنید و مطمئن شوید که به هدف هفتگی خود یعنی 150 دقیقه رسیده اید.

شماره 2 پیاده روی خود را برنامه ریزی کنید

برای اطمینان از رسیدن به هدف هفتگی خود ، پیاده روی های خود را مانند جلسات برنامه ریزی کنید. گذشته از همه اینها، مطالعات عاداتی را که مرتباً انجام می دهید (در ساعات مشابه هر روز / هفته) نشان دهید.

بگویید می خواهید روزی 30 دقیقه ، پنج روز در هفته پیاده روی کنید. می توانید 30 دقیقه پیاده روی طولانی داشته باشید ، یا می توانید آن را بشکنید. شاید بتوانید 15 دقیقه دو پیاده روی یا حتی سه 10 دقیقه پیاده روی داشته باشید! اطمینان حاصل کنید که با برنامه خود مطابقت دارید.

شماره 3 همیشه “دلیل” خود را بدانید

وقتی بخشی از مزایای پیاده روی را چند دقیقه قبل می خوانید به خاطر دارید؟ جالب بود ، نه؟ شما شروع به دیدن نسخه شادتر و سالم تری از خود کردید. احساس خوبی بود ، احساس الهام کردید. اما الهام زودگذر است. در برخی روزها ممکن است احساس غرق شدن کنید و در روزهای دیگر دقیقاً برعکس آن را احساس کنید. به همین دلیل بسیار مهم است که علت خود را بشناسید.

این را بنویسید و خودتان را نسخه آرامتر ، الهام گرفته و الهام بخش خود تصور کنید. چیزی که در روال عادی او قرار دارد!

در روزهایی که الهام در هیچ جا یافت نمی شود ، به “چرا” خود بازگردید. برخی روزها ممکن است سخت تر از روزهای دیگر به نظر برسند ، اما بدانید که در حال حرکت به سمت اهداف خود هستید. تسلیم نشو!

شماره 4 یک مجله پیاده روی شروع کنید

همانطور که تغییرات فیزیکی به تدریج رخ می دهد ، مزایای روحی ناشی از تمرینات انجام شده ممکن است فوری باشد. این لذت را با ثبت احساس خود بعد از هر پیاده روی (یا در پایان روز) واقعا تقویت کنید. این کار به ناخودآگاه راه رفتن جدید شما کمک می کند و چسبیدن به آن را بسیار ساده تر می کند. وقتی متوجه می شوید که مغز شما بعد از هر پیاده روی چقدر خوب است ، شروع به گفتن می کند که در ضمیر ناخودآگاه قدم بزنید!

شماره 5 راه رفتن خود را بهبود ببخشید

افزودن طعم و مزه به پیاده روی شما آنها را سرگرم کننده تر می کند ، و این باعث می شود تمرکز بیشتری بر روی آنها داشته باشید. ما عاشق این هستیم که آهنگ های مورد علاقه خود را بیرون بیندازیم ، به پادکست ها یا کتاب های صوتی گوش دهیم یا از یک دوست بخواهیم در پیاده روی ما به ما بپیوندد. وقتی یک انفجار ایجاد می کنید ، از سرعت سریع زمان شوکه خواهید شد!

این تمرین را برای تمرین در خانه تناسب اندام امتحان کنید

اگر نتوانید بیرون بروید چه اتفاقی می افتد؟ بدون استرس! مطبوعات پخش مورد علاقه ما 17 دقیقه صفحه اصلی پیاده روی تناسب اندام به طور منظم با مربی بدنسازی بری کوگال. حرکت یک مایل کامل به موسیقی پر انرژی و پر جنب و جوش باعث می شود (به معنای واقعی کلمه) از پله های خود بپرید.

یک برنامه پشتیبان تهیه کنید و موانع جاده را پیش بینی کنید (آب و هوای بد ، روزهای تاریک یا کسالت!) و به سمت اهداف خود حرکت کنید!

دیدگاهتان را بنویسید